" غرام الورد " :

يوووووووووو يا عمري عليكي طيب رجيم حمدي مضر ع المدى البعيد رح أكون صريحة ان تبغي خدي من دكتورة المنتدى نظام كويس لكن انتي بعون الله رح تقدري مع الرياضة تنقصي كتير لأني ما رح أديكي بس نظام واحد ل 4 شهور لا كل اسبوعين رح أغير لك وأزود وأعدل عشان ما يوقف الوزن عن النزول قرري الريجيم المناسب لظرفك الصعب دا وبعون الله رح تنقصي بس أبغاكي كدا تشدي حيلك معايا طيب اتقفنا رح نتحدى الظرف دا ورح نكون أقوى منو بقوة الله جدولك هو صبح وليل عشان يتحرك الوزن ويتحسن متسوى الحرق عندك الصبح أول ما تقومي من النوم افضل شي كوب مويا ثم رايضة لأن الجسم يحرق اسرع 20 دقيقة مشي مع شفط البطن راجعي طريقة المشي كيف سبق وقلتها هنا + أوربت تراك 20 دقيقة مع شفط البطن + 10 دقايق تمارين زنود بثقل كيلو ونص راجعي تمارين الزنود المثبتة هنا + 5 دقايق ستيب + 5 دقايق جري + 60 مرة نط حبل بعد ساعة افطري عشان الجسم يحرق الدهون القديمة في الجسم بعد الرياضة الليل كرري نفس الشي انتي لأنو عندك ظرف رح احاول أخلي جدولك قوي شويا تحملي يا قلبي عشان كدا رح أكرر نفس الجدول رغم انو تمارين الاثقال لازم يوم راحة لكن عشان في حالتك فيها ظرف صعب ما رح أخلي يوم راحة بين تمارين الأثقال اذن دا نظامك سبت وأحد واتنين الثلاثا راحة الأربعا - الخميس الجمعة نفس السبت السبت راحة بعدين عيدي ايام الراحة ممكن تمشي ساعة نص ساعة الصبح ونص ساعة الليل فقط عندك اسبوع جربي وردي لي خبر عشان نشوف نفع معاكي قلبي معاكي وبعون الله الله رح ينصرك ويحقق لك هدفك :(

يوووووووووو يا عمري عليكي طيب رجيم حمدي مضر ع المدى البعيد رح أكون صريحة ان تبغي خدي من...

امهم كلهم* :

ادري ياقلبي والله انك حابه تساعديني مشكوررررره كثير ولا اتحسب عليك ولا شي روحي الله يوفقك دنيا واخره بقوووووه ياااارب وترى اني اعرف التمرين اللي ياذيني ومااسويه شكرا لك حبيبتي

ادري ياقلبي والله انك حابه تساعديني مشكوررررره كثير ولا اتحسب عليك ولا شي روحي الله يوفقك دنيا...