انتي ممتاااااااااااااااااااااااااازة راااااااااااااااااائعة بسم الله عليكي صراحة بهرتيني
بعون الله رح توصلي لهدفك لأنك مثابرة
رح أقولك احذفي البوش اب دحين ليش ؟؟لأنو يبغا لو عضلات بطن قوية عشان تقدر تسند الظهر ولا يتآذى
نحط بدالو أمور أخرى
جدولك هو
السبت - الاثنين مشي 45 دقيقة مع شفط البطن اقري طريقة المشي سبق وقلتها
في نص المشي 5 -8 دقايق جري
بعدهم 10 دقايق تمارين بطن 10 قايق تمارين زنود بثقل كيلو ونص راجعي تماريني في مواضيع الزنود 5 -8 دقايق تمرين ستيب
مع 5 دقايق احماء = تمطيط = تهيئة للعضلات قبل المشي و5 بعد
سارو تقريبا ساعة ونص يفضل اول ما تقومي من النوم
بعدها بساعة افطري ليش نخلي ساعة ؟؟؟
عشان الجسم يستفيد من الرياضة ويبدأ يحرق السعرات والدهون القديمة
الأحد مشي ساعة مع شفط البطن و5 - 8 دقايق جري + تمرين ستيب 5 -8 دقايق
الثلاثا راحة حتى تنبى العضلات
الأربعاء - الجمعة نفس السبت
الخميس نفس الأحد
السبت راحة
ثم عيدي الجدول
وحياكي الله يا عسل
إذا قصدك جهاز أب كنج أبو كرسي
هو عندي وجربتو فترة صغرت البطن معاه أو مع الرياضة او المشي ما أدري لكنهم كلهم كانو في نظامي لكن مو مرا كتير
لكني مداومة ع شفط البطن وقت ما أفتكر مع الجلسة الصحيحة طول الوقت لأنها تعدل الظهر وكمان مع شفط البطن تخف البطن بسرعة
أنا أشوف إنو تمرين شفط البطن مع المشي وشفط البطن طول اليوم تدي نتايج طيبة زي الجهاز فصراحة ما لو داعي
من زمان ما سرت أستخدمه وفككتو واستخدم فقط شفط البطن
وإحنا طبعا مع الحمل والولادة نتعب كتير حتى نلقى نتيجة حلوة تسرنا كأمهات
أذكر إني قرأت مرا في النت رد أخ أو أخت نسيت
كان مداوم ع شفط البطن وبعد سنتين بطنو اترسمت ؟؟؟ تخيلي فقط مع الشفط
بالتوفيق
انتي ممتاااااااااااااااااااااااااازة راااااااااااااااااائعة بسم الله عليكي صراحة بهرتيني
بعون...
المشي + الستيب مع رفع اليدين لفوق مافهمت ايش يعني الستيب؟؟ + تمارين الزنود وكيف تمارين الزنود بالضبط؟؟
القرص الدوار عندي بس ما أدري ما عجبني ولا استمريت عليه
ان عجبك وفادك كان بها
لكن لا تطولي عليه لأنو ممكن يضر فقرات الظهر حسب ما قرأت
يمكن استخدامو فترة طويلة وبطريقة غلط تسوي كدا وبصراحه خوفتيني من القرص اصلا انا بديت من فتره احس بألم في اسفل الظهر وقاعده اقول انه يتهيأ لي الحين جيتي اكدتي لي
هل حابة يكون جدولك زي ماسبق ؟؟؟
أنتظرك
ياليت تعطيني الوقت وتفصلين في التمارين اكثر وبأذن الله باستمر والله يعطيكي مليون عافيه ياعسل ولا يحرمك الاجر