اناكاتبه لك كل بياناتي بس انتي قلتي ابي أبدأ معك بالمشي و سألتيني هل اتعب منه مع الحساسيه وانا رديت عليك وانتظر جدولك لي لانك ماأعطيتيني زي البنات جزاك الله خير
اناكاتبه لك كل بياناتي بس انتي قلتي ابي أبدأ معك بالمشي و سألتيني هل اتعب منه مع الحساسيه وانا...
انتظرك
حلو نظامك بتمشي وبتروحي نادي ف منتي بحاجة ليا
اش بتسوي تمارين في النادي وكم مرة في الاسبوع بتروحي ؟؟
يبغا لك تمارين تقوية عضلات الصدر ممكن تكبرو حبتين وتمارين أرداف وتمارين أعلى الظهر وتمارين خصر وبطن
ومشي وستيب هل عندك اوربت تراك ؟؟؟
ورح اكتب لك الاطعمة الغنية بالحديد
اللي هيا
لازم تآكلي أشيا غنية بالحديد زي اللحم الأحمر والدجاج والسمك وصفارا لبيض والقمح والشعير والعدس والفول والحمص والبزاليا والسبانخ والملوخية والبقدونس والتبولة وتناول الأطمة الغنية بفتامين ج C لأنها تساعد ع امتصاص الحديد بالجسم زي الطماطم والبرتقال والليمون والجريب فروت والفلفل الأحمر والأخضر والبروكليو الفراولة
+ وصفة لعلاج تساقط الشعر من كتاب جابر القحطاني
والدوخة سببها فقر الدم لمن يتعالج رح تروح ولازم اكلك يكون نظام غذائي صحي متكامل مو ناقص ولا شي ولا فيه حرمان
ايش 10 دقايق اوربت 3 مرات ؟؟؟ ما تسوي شي
هل يتعبك ؟؟؟ هل هو سلس في التحرك معاكي او لا ؟؟
اممممم السباحة جدا ممتازة وتحرق في الساعة من 236 سعرة - حتى 949 سعرة حسب نوع السباحة
اعتمدي عليها لوحدها دحين 6 مرات في الاسبوع
3 ايام كل يوم ساعة يفضل اول ما تقومي من النوم بعد ساعة افطري
يوم راحة
ثم 3 ايام
ثم يوم راحة
اسبوعين وقولي لي المقاسات بعد اسبوعين بس لازم مع نظام غذائي صحي
تمام مشكلتك أفخاذ + زنود
يحلها المشي + الأوربت تراك + الستيب + تمارين الزنود بالأثقال
حلو ما شا الله برافو عليكي
اوكي بس لازم نبعد الكسل عننا ونبعد حكاية المزاج دي اذا تبغي تنقصي 10 كيلو قبل العيد
كل شهر 5
التزمي بنظام غذائي صحي متكامل + جدولك
جدولك هو
السبت - الاثنين مشي 25 دقيقة مع شفط البطن - راجعي طريقة المشي سبق وقلتها هنا + 5 دقايق اوربت تراك + 5 دقايق ستيب مع شفط البطن + 15 دقيقة تمارين زنود بثقل كيلو ونص راجعي تماريني للزنود المثتبة هنا +
الأحد مشي 20 دقيقة مع شفط البطن + 10 دقايق اوربت تراك مع شفط البطن + 5 دقايق ستيب
الثلاثا راحة
الأربعا - الجمعة زي السبت
الخميس نفس الأحد
السبت راحة
ثم عيدي الجدول
اسبوعين وتعالي قولي المقاسات وشفتي انا كريمة معاكي اديتك وقت بسيط ك بداية لك
حلو يا قلبي بتمشي كتير لكن عشان ما تملي وتستمري أقترح يكون المشي ساعة الصبح وساعة الليل
طيب + الستيب لأنو ممتاز للأدراف
وانتي ماشية في السليم ورح ينقص وزنك لأنك بتذلي جهد طيب ما شا الله
نظامك هو
السبت - الأحد - الاثنين مشي ساعة الصبح اول ما تقومي من النوم مع شفط البطن + 5 دقايق ستيب
الليل نفس الشي
الثلاثا راحة
الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت
السبت راحة
ثم عيدي الجدول
اسبوعين وتعالي قلو لي كيف
يا عيني يسعدك ربي كسلانة اش اسوي معاكي كيف اساعدك وانتي ما ساعدتيني ؟؟؟
انتي لازم مشي + ستيب + تمارين زنود بأثقال
جدولك هو
السبت - الاثنين مشي 20 دقيقة مع شفط البطن راجعي طريقة المشي سبق وقلتها هنا + 5 - 8 دقايق ستيب +
10 دقايق تمارين زنود بثقل كيلو ونص راجعي تماريني المثبتة للزنود
الأحد 25 دقيقة مشي + 5 -8 دقايق ستيب
الثلاثا راحة
الأربعا - الجمعة نفس السبت
الخميس نفس الأحد
السبت راحة ثم عيدي الجدول
اسبوعين وتعالي قولي لي في تحست في مقايات الارداف او لا
ليش ظهرك يعورك ؟؟ هل مشكلة قديمة او طارئة ؟؟ متى تزيد ومتى يخف ؟؟
الرقص ما نبغاه
تحتاجي مشي + تمارين زنود + شفط البطن + تمارين تقوية عضلات الظهر
مشكلتك تحتاج مشي لتحسين توزيع الدهون في اعلى الجسم + تمارين زنود + تمارين خصر + فين مكان سمنة الظهر
اعلى - وسط - جوانب - اسفل الظهر .... لكل مكان رياضة خاصة ؟؟؟
دا السؤال محيرني من زمان وأنا أبغى إجابة لو
لكن مرا سألت مدربة رياضة عن وضعي أنا هل فقط أمشي + أوربت أو أدخل التمارين
قالت التمارين مهمة ومفيدة لشد وصقل الجسم
وانا مو دايما التزم فيها حسب وقتي وصحتي وظروفي
لكن معروف تمارين = التزام ومدوامة وصبر وصبر وصبر عشان تشوفي شي حلو يسرك
أتمنى أكون أفدتكم كللللللللللللللللللكم
ودعواتكم لي