كم العمر ؟؟ 27
كم الطول ؟؟ 163
كم الوزن الحالي ؟؟72
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟60
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ لا امارس الرياضه
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟لا؟؟لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟البطن والخصر ضايع
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي لا
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟ ما عندي نشاط
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟ اتبع واوقف
حصه 11
•
كم العمر ؟؟
28
كم الطول ؟؟
167
كم الوزن الحالي ؟؟
80
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
70
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
ساعه مشي على السير + ساعه تمارين هوائيه للجسم + نص ساعه دراجه ثابته + ربع ساعه صعود ونزول الدرج
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
لا
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
الدهون في السيقان و الافخاذ والارداف والبطن والزنود
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
ساعه مشي على السير الكهربائي
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟
الفطور كوب حليب قليل الدسم او زبادي قليل الدسم و حبة توست بر وحده + شريحة جبنه قليلة الدسم او بيضه مسلوقه
وجبه خفيفه تفاحه او برتقاله
الغداء سلطه خضراء + خضار مسلوقه + قطعه صغيره دجاج او لحم مشوي او مسلوق او سمكه مشويه
وجبه خفيفه كوب حليب قليل الدسم او شاء او قهوه بدون سكر
العشاء سلطه خضراء + حبة توست وحده + 2 ملعقة لبنه او بيضه او جبنه قليلة الدسم او تونه
قبل النوم بساعه زبادي قليل الدسم
هذا النظام من مدربه في نادي دخلته
28
كم الطول ؟؟
167
كم الوزن الحالي ؟؟
80
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
70
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
ساعه مشي على السير + ساعه تمارين هوائيه للجسم + نص ساعه دراجه ثابته + ربع ساعه صعود ونزول الدرج
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
لا
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
الدهون في السيقان و الافخاذ والارداف والبطن والزنود
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
ساعه مشي على السير الكهربائي
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟
الفطور كوب حليب قليل الدسم او زبادي قليل الدسم و حبة توست بر وحده + شريحة جبنه قليلة الدسم او بيضه مسلوقه
وجبه خفيفه تفاحه او برتقاله
الغداء سلطه خضراء + خضار مسلوقه + قطعه صغيره دجاج او لحم مشوي او مسلوق او سمكه مشويه
وجبه خفيفه كوب حليب قليل الدسم او شاء او قهوه بدون سكر
العشاء سلطه خضراء + حبة توست وحده + 2 ملعقة لبنه او بيضه او جبنه قليلة الدسم او تونه
قبل النوم بساعه زبادي قليل الدسم
هذا النظام من مدربه في نادي دخلته
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .....
عندي درجه ثابته وادي التيسب (لكن ايش هو التيسب مااعرفه )+الدرجه
لكن انتي يش رايك ودي نظام مناسب لاني مشغوله مع الاولاد والبيت ...
3ايام حلوه عندي للرياضه في الأسبوع ايش رايك ....
وشاكره لك تعبك معانا واعطاءك لنا النصائح .. وبذل الجهد والوقت للرد لك مني جزيل
الشكر والتقدير والله يثيبك علي عملك هذي ......
********************8
عندي درجه ثابته وادي التيسب (لكن ايش هو التيسب مااعرفه )+الدرجه
لكن انتي يش رايك ودي نظام مناسب لاني مشغوله مع الاولاد والبيت ...
3ايام حلوه عندي للرياضه في الأسبوع ايش رايك ....
وشاكره لك تعبك معانا واعطاءك لنا النصائح .. وبذل الجهد والوقت للرد لك مني جزيل
الشكر والتقدير والله يثيبك علي عملك هذي ......
********************8
كم العمر ؟؟
22
كم الطول ؟؟
150
كم الوزن الحالي ؟؟
72
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟
60 بداية
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟
نص ساعة مرتين يومين في الصباح الظهر
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟
خمول غدة هذا ما اعرفه تصخر العظام نقص فيتامين دي وربمارض اخر لانني افقد توازني م
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟
لاا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟
البطن الصدر الفخذ الزنود
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟
نص ساعة مرتين
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟
نعم لقد نصحتني الطبيبة بالابتعاد عن المكرونة والرز والنشويات لااان لدي خمول غدة
الصفحة الأخيرة
كم الطول ؟؟152
كم الوزن الحالي ؟؟90
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟60
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ الرياضة في النادي ساعة والمشي تقريبا نصق ساعة
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ الغدة
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟ اليطن
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟ تمارين رياضية في النادي
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو لا فقط التخفيف