×× عهود ×× :

كم العمر ؟؟ 28 كم الطول ؟؟ 167 كم الوزن الحالي ؟؟ 80 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 70 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ ساعه مشي على السير + ساعه تمارين هوائيه للجسم + نص ساعه دراجه ثابته + ربع ساعه صعود ونزول الدرج هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ لا هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟ لا ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟ الدهون في السيقان و الافخاذ والارداف والبطن والزنود ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟ ساعه مشي على السير الكهربائي هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟ الفطور كوب حليب قليل الدسم او زبادي قليل الدسم و حبة توست بر وحده + شريحة جبنه قليلة الدسم او بيضه مسلوقه وجبه خفيفه تفاحه او برتقاله الغداء سلطه خضراء + خضار مسلوقه + قطعه صغيره دجاج او لحم مشوي او مسلوق او سمكه مشويه وجبه خفيفه كوب حليب قليل الدسم او شاء او قهوه بدون سكر العشاء سلطه خضراء + حبة توست وحده + 2 ملعقة لبنه او بيضه او جبنه قليلة الدسم او تونه قبل النوم بساعه زبادي قليل الدسم هذا النظام من مدربه في نادي دخلته

كم العمر ؟؟ 28 كم الطول ؟؟ 167 كم الوزن الحالي ؟؟ 80 كم الوزن الذي ترغبين في...

روح آلطفوله :

كم العمر ؟؟ 20 كم الطول ؟؟ 163 كم الوزن الحالي ؟؟ 70 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 55 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ نص ساعه هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ لا الحمدلله هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟ __ ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟ الجزء السفلي الارداف والزنود :( ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟ المشي هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟ البروتينات

كم العمر ؟؟ 20 كم الطول ؟؟ 163 كم الوزن الحالي ؟؟ 70 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 55 كم...