كم العمر ؟؟ 35
كم الطول ؟؟ 160
كم الوزن الحالي ؟؟ 90
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 59
كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ ربع ساعة
هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ صديد في الكلى
هل منعك أو حذرك الطبيب من رياضة معينة ؟؟ ما هي ؟؟ لا
ما هو مكان تجمع الدهون عندك ؟؟ الارداف - الكتفين
ما هو نشاطك الرياضي الحالي ؟؟ المشي
هل تتبعين أي نظام غذائي لتخفيف الوزن ؟؟ ما هو ؟؟ لا
تكفييييييين ردي جزاك الله خير
كم العمر ؟؟ 35
كم الطول ؟؟ 160
كم الوزن الحالي ؟؟ 90
كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟...
بعدين لو عندك ترهل لازم تشدي حيلك في الرياضة عشان ينشد الجسم لأنو علاج الترهل ياخد وقت
نظامك هو
السبت - الأحد - الاثنين مشي 35 دقيقة + 5 - 8 دقايق ستيب
الثلاثا راحة
الأربعا - الخميس - الجمعة نفس السبت
السبت راحة
ثم عيدي الجدول
بعد اسبوعين ابغى المقاسات + لازم نغير الجدول لكي
هو نفس المشي بس في مكانك ما تتحركي يعني اوقفي قدام التلفزيون وكأنك تمشي بس في نفس المكان
يفيدك المشي + الستيب + تمارين الزنود
نظامك هو
نظامك هو
السبت - الاثنين مشي 30 دقيقة + 5 - 8 دقايق ستيب + 15 دقيقة تمارين زنود بثقل كيلو ونص راجعي مواضيعي الخاصة بالزنود
الأحد 35 دقيقة مشي + 5 - 8 دقايق ستيب
الثلاثا راحة
الأربعا - الجمعة نفس السبت
الخميس نفس الأحد
السبت راحة ثم عيدي الجدول وبعد اسبوعين تعالي قولي المقاسات
وعشان نغير الجدول
والله ما عندي علم لكن لمن كنت بنت كنت أنا وأخواتي أحيانا نلبسو بس مو دايما لا بشكل بسيط ..
لكن قاعدة علمية كتر استخدام المشد يضعف عضلات البطن ويضر الأمعاء
افضل منو بكتيييييييييير تمرين شفط البطن
عفوا والله نسيت اش كانت أماكن الدهون عندك
لكن اذا شد
يبغالك مشي + أوربت تراك + ستيب
السبت - الأحد - الاثنين - الأربعا - الخميس - الجمعة مشي 30 دقيقة + أوربت تراك 25 دقيقة + 5 - 8 دقايق ستيب
الثلاثا والسبت راحة
ثم عيدي الجدول
بعد اسبوعين تعالي
لا لازم كل شي نسويه يكون بجزمة رياضية ويفضل تكون ممتازة ومخصصة للرياضة
زي ماركة ستكشرز عندهم جزم خاصة بالرياضة وجدا ممتازة ومريحة ومفيدة للي عندهم مشاكل في الظهر
والله ما ادري عن فايدة التمرين قصدي ما قد قرأت لكن أكيد أنو كويس لكن لو كان بالدراجة افضل اكيد خاصة لو بسرعة
مشي + ستيب وممكن التمارين اللي بتسويها
سبت - أحد -اثنين - اربعا - خميس - جمعة مشي 40 دقيقة مع شفط البطن + 5 - 8 دقايق ستيب مع شفط البطن
والتمارين 4 ايام يوم ورا يوم
الثلاثا - السبت اللي بعدو راحة
ثم عيدي الجدول
وبعد اسبوعين تعالي نشوف المقاسات ونغير الجدول
للشد مشي + أوربت + ستيب + شفط البطن
سبت - أحد - اثنين - أربعا - خميس - جمعة
مشي 40 دقيقة مع شفط البطن + 5 - 8 دقايق ستيب مع شفط البطن + 20 دقيقة أوربت تراك
الثلاثا - السبت اللي بعدو راحة
ثم عيدي الجدول
وبعد اسبوعين تعالي نشوف المقاسات ونغير الجدول
طيب حاليا مشي + شفط بطن وبعدما تتعودي ندخل تمارين البطن لشد البطن
سبت - أحد - اثنين - أربعا - خميس - جمعة
مشي 30 دقيقة مع شفط البطن + 5 - 8 دقايق ستيب مع شفط البطن + 10 دقيقة أوربت تراك مع شفط البطن اذا عندك
الثلاثا - السبت اللي بعدو راحة
ثم عيدي الجدول
وبعد اسبوعين تعالي نشوف المقاسات ونغير الجدول
ايوا يا قلبي في طريقة بس كيف ما أعرفها والله لكن قرأت إنها تفيد لزيادة الوزن
شكرا لكي
يا قلبي اللي أعرفو وقرأتو ان الحبوب الصينية لزيادة الوزن مضرة وخطيرة وغير مرخص لها وما عليها دراسات لاختبار فعاليتها
دا كلام دكتورة انعام بخاري في كتابها
وهي الرياضة مفيدة لزيادة الوزن ولها طريقة لكن أعتذر منك لأني ما أعرف كيف
طيب ليش تبغي تنقصي وزنك ؟؟؟؟
وزنك مناسب لطولك فقط خدي تمارين للجوانب طالما هي المشكلة
لأنو حل مشكلتك في رياضة لدا المكان وبس
اما ينقص وزنك وطولك 152
غلط صراحة ..
ما أعرف في الأدوية ولا الخلطات
لكن فيه تمارين خاصة لتكبير الأدراف ابحثي عنها في النت
نحت لخصر يبغا لو رياضة للخصر
نظامك هو
سبت - اثنين - اربعا - جمعة 20 - 25 تمارين زنود بثقل كيلو ونص + 20 دقيقة اوربت تراك + 15 دقيقة تمارين خصر
باقي الأيام راحة
لأن مشكلتك زنود وخصر وكلها 5 كيلو
بعد اسبوعين تعالي نشوف المقاسات ونغير الجدول
يا قلبي حطي اهداف بشكل اقرب يعني عشان تقدري تكملي المشوار
اول شي 85 - 75 - 65 - 55
طيب
سبت - أحد - اتنين - اربعا - خميس - جمعة مشي 25 - 30 دقيقة مع شفط البطن + 5 دقايق ستيب مع شفط البطن
الثلاثا - السبت اللي بعدو راحة
ثم عيدي الجدول
وبعد اسبوعين تعالي نشوف المقاسات ونغير الجدول
خلاص حبيبتي انتي بتروحي نادي منتي بحاجة لي لكن ممكن تزودي وقت المشي يسير 45 دقيقة بعد 10 ايام ممكن ساعة
ابدي امشي + شفط البطن + تمارين خصر
سبت - أحد - اتنين - اربعا - خميس - جمعة مشي 25 - 30 دقيقة مع شفط البطن + 25 دقيقة تمارين خصر
الثلاثا - السبت اللي بعدو راحة
ثم عيدي الجدول
وبعد اسبوعين تعالي نشوف المقاسات ونغير الجدول
حاليا فقط تمشي ؟؟ طيب انتي لازم مشي + ستيب + شفط بطن + تمارين زنود
نظامك هو
سبت - اتنين - اربعا -جمعة مشي 30 - 40 دقيقة مع شفط البطن + 20 - 30 دقيقة دراجة + 10 دقايق ستيب = طلوع الدرج + 15 - 20 دقيقة تمارين زنود بثقل كيلو ونص
أحد - خميس مشي 40 دقيقة مع شفط البطن + 30 دقيقة دراجة مع شفط البطن + 10 دقايق ستيب
الثلاثا - السبت اللي بعدو راحة
ثم عيدي الجدول
وبعد اسبوعين تعالي نشوف المقاسات ونغير الجدول
ستيب = تمرين طلوع ونزول الدرج سبق وشرحتو
3 ايام جدا قليل ولا تفيد في حرق الدهون
لو انتي مشغولة خليها نص ساعة 6 ايام في الاسبوع وقومي قبل العيال بنص ساعة تكون وقت التمرين
موفقة
عفوا يا قلبي لازم تراجعي دكتورة تغذية أفضل لكي عشان تسوي لك تحاليل صعب أديكي شي بكرا يضرك
وعشان تعرفي سبب فقد التوازن
حلو نص ساعة مشي 6 ايام في الاسبوع خلي المشي يكون مع شفط البطن وزودي الفترة لو لك وقت بتمشي خليها 40 دقيقة + 5 -8 دقايق تمرين ستيب
3 ايام رياضة يوم راحة وزي كدا
يا قلبي وزنك قليل جدا ليش تبغي تنقصيه حرام ؟؟؟!!!!
بالله ايت كرش واي صدر ؟؟؟وزنك قليل وطولك 147
وصعب ينزل مع الريجيمات الخرابيط
فقط كلي عادي أكلي صحي مناسب + مشي نص ساعة 6 ايام في الاسبوع
3 ايام مشي - يوم راحة وزي كدا
طيب وزنك اقل من طولك بكتير فاتوقع جسمك طيب ومناسب عدا شي بسيط في البطن صح
تمارين دافينا اعرف انها كويسة لكن ما قد فتحتها
لا تقللي وزنك رح يضعف جسمك ولا رح تخف الدهون لأنو وزنك قليل
لكن ركزي على تمارين كويسة للبطن + رياضة شد الصدر راجعي موضوعي الخاص بتمارين الصدر
نظامك
سبت - اتنين - اربعا - جمعة مشي 20 دقيقة مع شفط البطن + 20 - 30 دقية تمارين بطن + 20 دقيقة تمارين للصدر بثقل كيلو ونص
أحد - خميس مشي مع شفط البطن 30 - 40 دقيقة
موفقين جميعا