somemo :

بسم الله الرحمن الرحيم احم احم ,,,, انا عضوة جديدة في المنتدى :p الرجاء انكم تكونوا معاي لأني جننت بنت اختي عشان خاطر ارسل لرد :27: انا ابغى اكون معاكم في السراء والضراء والصحة والمرض فالرجااااااااااااااااء المعونة منكم :42: :06: ولكمممممممممممممممممم جزيل شكري :26: :26:

بسم الله الرحمن الرحيم احم احم ,,,, انا عضوة جديدة في المنتدى :p الرجاء انكم تكونوا معاي...

بنت الامارات المتحده :

الطول ؟؟؟ الوزن ؟؟ 100 واحيانا 101 السن ؟؟ 25 الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ ايروبيك واجهزه رياضيه واحيانا مشي هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ نعم من ثلاث سنين نحف 25 ك وان وجد ما هي ؟؟؟؟ كثير ماذكر ما سبب فشلها ؟؟؟؟ عدم وجود الاراده وعدم الصبر عن الاكل هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟ نعم اكيد طبعا شيء مؤكد

الطول ؟؟؟ الوزن ؟؟ 100 واحيانا 101 السن ؟؟ 25 الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ آنسه هل تمارسين...

د.هنادي جابر :

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +54 كجم ولديكيس سمنه مفرطه وعليكي يا غاليتي بالتأكد من رغبتك في التنحيف لان هذا الموضوع سيطول بعض الشيىء لكن باذن الله النتائج مضمونه واليكيي ا حبيبتي هذه النصائح والارشادات البسيطه التي اتمنى ان تنفذي نصفها على الأقل : =========================================== 1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات . 2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى 3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا 4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي 5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع 6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره 7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله 8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت ) هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين . 9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين . 10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه 11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن : =========================== نموذج غذائي لانقاص الوزن (4) 1200 سعر حراري ******************** الافطار :8-10 نصف فنجان لبن خالي الدسم +بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون +¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا برتقاله أو ثمرة فاكهه أو كوب عصير فاكهه بدون سكر أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر الغذاء: طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح 100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل أو 3 أصابع كفته مشويه أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار +¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه العشاء:7-9 مساءا كوب زبادي 100 جم +¼ رغيف خبز أسمر +طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث قبل النوم : بساعتين على الأقل ½ فنجان لبن ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر. وعليكي يا غاليتي بالانتظام على المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه على الأقل وتناول مشروب يومي من الشاي الأخضر 3 مرات يوميا بدون سكر او بالقليل جدا منه وأتمنى ان يدوم بيننا التواصل يا حبيبتي الى ان تصلي للوزن الطبيعي ويتم تثبيت وزنك وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه الاسبوعيه وحياك الله :)

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن...

نعناع أخضر :

سلااااااام لكل الحبايب :26: :26: اولا : هلا والله بخالتي somemo نورت حوا بوجودك ..:) ثانيا : يادكتورة ابغى اشترك معاكم ممكن .. اذا ممكن فهذي الاجابات على الاسئلة : الطول : 164 الوزن : 92 السن : 16 الحالة الاجتماعية : آنسة . هل تمارسين رياضة بأي صورة ؟ امشي على السير والاوربت ترك بعض الاحيان . هل اتبعتي انظمة غذائية وفشلتي فيها ؟ نعم ولكني لم افشل بالمعنى الصحيح . وان وجد ماهي ؟ كثيييير بس اوقفها بكم يوم بعد ما ابدا وقبل كم شهر سويت انجاز وكملت لحد 8 ايام ونقص وزني الى 87 ولكن الان رجع زي ماكان . ماسبب فشلها ؟ مو فشلها ماسبب توقفها ؟ لان بكل بساطة الاكل بيزغلل قدام عيوني فما اقاوم وآكل هذا اولا اما ثانيا وهو الاهم مافي تشجيع . هل تحسين فعلا بحاجتك الى الصحة والرشاقة ؟ والله هذا شيء اكيد وهو اهم شيء بالنسبة لي في الوقت الحالي . واخيراً اشكرك يادكتورة هنادي على اتاحة الفرصة للدبب اللي بيصيروا نحيفات انشاء الله . قولوا آآآآآآآآآمين

سلااااااام لكل الحبايب :26: :26: اولا : هلا والله بخالتي somemo نورت حوا بوجودك ..:) ثانيا :...