لينا مفيد
•
لازلت بالإنتظار:( كتبت لك معلوماتي بالصفحة 50 أرجو الإفاده ولكي جزيل الشكر:26:
lubnoona :
هلا اختي من جد جزاكي الله خير لو راح تساعدينا انا بنت عمري 22 طولي مابين 170_172 ماني متاكدة والله ووزني 82 ادري انك بتضحكين علي بتقولين هذة ماتعرف تقراء قولنا فوق الي 100 بس ماعليه انا ابغي اخس باي طريقه زواجي بعد شهرين وماعندي وقت وكل ما اسوي ريجيم افشل استمر فيه 3 ايام واتعب واشوف الاكل ما اقدر اقاوم او اقراء عن ريجيم ثاني اسرع اطنش الاول وادش في الثاني وعلى ها الحاله لاين ماجاني احباط للعلم انا كان وزني 80 وبعد ها الريجمات احس وزني زاد 2 كيلو مدري ليش اسوي رياضه البطن والزنود اما بنسبه للمشي انا اطلع السوق وايد وامشي بحكم اني اتسوق للعرس ..... وبعد اشرب اكليل الجبل والبابويبنج والميرميه بس ما احس فيه فائدة بالعكس سببلي امساك احترت يا اخواتي من جد ومليت من قلب ياريت لو اقدر احد يساعدني ادعيله من قلبي والله للعلم انا ماعندي كرشه كبيرة مشكلتي ظهري كله شحوم مطبات يعني :eek: يعني البس من وراء بهدله ... ياريت يا اختي تدليني برجيم وبطريقه 100% تخليني اخس قبل العرس لو انزل 10 كيلو على الاقل بكون شاكرة ومقدرة وانا انتظر ردك بفارغ الصبر لا تنسيني تكفين لا تنسين اختك الي مدري كيف :22:هلا اختي من جد جزاكي الله خير لو راح تساعدينا انا بنت عمري 22 طولي مابين 170_172 ماني متاكدة...
اختي وحبيبتي الغاليه لبونا
اهلا ومرحبا بكيي ا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء
شوفي يا حبيبتي رغبة مني في احترام عضوات هذا الموضوع فتنحن نلتزم بمن وزنهن في حدود المائه فأكثر
وعليكي يا حبيبتي التوجه الى موضوع الى من تبحث عن أخصائية تغذيه في قسم علاج السمنه والنحافه وهو مثبت يا حبيبتي في الصفحه الأولى
وممكن يا حبيبتي كمان تضيفي موضوع جديدفي عيادة التغذيه بالعيادات الطبيه بالمنتديات
وفي انتظارك يا حبيبتي ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)
اهلا ومرحبا بكيي ا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء
شوفي يا حبيبتي رغبة مني في احترام عضوات هذا الموضوع فتنحن نلتزم بمن وزنهن في حدود المائه فأكثر
وعليكي يا حبيبتي التوجه الى موضوع الى من تبحث عن أخصائية تغذيه في قسم علاج السمنه والنحافه وهو مثبت يا حبيبتي في الصفحه الأولى
وممكن يا حبيبتي كمان تضيفي موضوع جديدفي عيادة التغذيه بالعيادات الطبيه بالمنتديات
وفي انتظارك يا حبيبتي ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)
soso8888 :
السلام عليكم دكتورة هنادي أتمنى إنك تساعدين أنا طولي 164 وزني 125 عمري 23 أنسة أحيانا نعم بعضها من نفسي وبعضها من الرجيم الكيميائي عندما أغضب أكل بشراه نعم لأنني مقبلة على الزواج فصيلة دمي O وجزاك الله خيراالسلام عليكم دكتورة هنادي أتمنى إنك تساعدين أنا طولي 164 وزني 125 عمري 23 أنسة أحيانا...
أختي وحبيبتي الغاليه
تم الرد بالفعل حسب رغبتك في الموضوع التالي
الى من تبحث جادة عن اخصائية تغذيه
وأهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في اي مكان تحبي
وحياك الله :)
تم الرد بالفعل حسب رغبتك في الموضوع التالي
الى من تبحث جادة عن اخصائية تغذيه
وأهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في اي مكان تحبي
وحياك الله :)
الطول:168 الوزن :120 السن :21 الحاله الاجتماعيه : آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره :لا هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :كثيرا وان وجد ما هي:الكيميائى وذهب لدكتور وتبعت رجيمه (نيوترشن) ما سبب فشلها:عدم أستمرارى بها هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: هذا أكيد لان صحتي متعلقة بهذا الشي.الطول:168 الوزن :120 السن :21 الحاله الاجتماعيه : آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره :لا هل...
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي هنوه في بيتك الثاني عالم حواء وأهلا ومرحبا بكل بنات الامارات الحبيبه
وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزون الطبيعي ب + 53 كجم ولديكي سمنه مفرطه
وأعتب عليكي يا غاليتي في كونك اتبعتي ريجيم كيمائي من قبل ومؤكد يا حبيبتي ان فشلك المتكرر في اتباع النظم لغذائيه هو ما دفعك لهذا النوع من الأنظمه الغذائيه
واليكي يا غاليتي هذه النصائح في البدايه للتغذيه الصحيحه وارجو ان تضعيها حلقه في اذنك !!!!!!!!!!!
======================================================
واليكي يا غاليتي بعض النصائح الهامه للتغذيه الصحيحه :
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخدامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
========================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
وأتمنى ان يعجبك هذالا النظام الغذائي يا حبيبتي
وفي أنتظارك ويسعدنى تواصلك
وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزون الطبيعي ب + 53 كجم ولديكي سمنه مفرطه
وأعتب عليكي يا غاليتي في كونك اتبعتي ريجيم كيمائي من قبل ومؤكد يا حبيبتي ان فشلك المتكرر في اتباع النظم لغذائيه هو ما دفعك لهذا النوع من الأنظمه الغذائيه
واليكي يا غاليتي هذه النصائح في البدايه للتغذيه الصحيحه وارجو ان تضعيها حلقه في اذنك !!!!!!!!!!!
======================================================
واليكي يا غاليتي بعض النصائح الهامه للتغذيه الصحيحه :
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخدامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
========================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
وأتمنى ان يعجبك هذالا النظام الغذائي يا حبيبتي
وفي أنتظارك ويسعدنى تواصلك
الطول 165 الوزن 115 العمر 23 الحالة الاجتماعيه متزوجة اتبعت الريجيم الكيميائي ونقصت 14 وخليته وزدت18 عندي سير كهربائي بس ازهق منه انا بحاجة للرشاقة عشان ابغى بيبيالطول 165 الوزن 115 العمر 23 الحالة الاجتماعيه متزوجة اتبعت الريجيم الكيميائي ونقصت 14 وخليته...
أهلا ومرحبا بكيي ا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء
وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +51 كجم ولديكي سمنه مفرطه
ولاتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن يلزمنا الصبر يا حبيبتي والثبات على الهدف المرغوب الوصول اليه باذن الله تعالى
وتأكدي تماما يا حبيبتي انكي تستطعين أن تصلي لوزنك الطبيعي في وقت مناسب وأن الكثيرات ممن هم اكثر منكي وزنا نزل وزنهن ووصلن لأوزانهن الطبيعيه واستعدن رشاقتهن وحياتهن الطبيعيه
وان شاء الله يا حبيبتي يهبك الله الذرية الصالحه وترزقي بالبنين والبنات
واليكي يا غاليتي هذه النصايح البسيطه للتغذيه الصحيحه :
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .
اوكي يا حبيبتي
طيب اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
===============================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
واتمنى يكون عجبك هذا النظام الغذائي وفي انتظارك يا حبيبتي للمزيد والمزيد من التواصل وللمتبعه الاسبوعيه باذن الله تعالى
وحياك الله:)
وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +51 كجم ولديكي سمنه مفرطه
ولاتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن يلزمنا الصبر يا حبيبتي والثبات على الهدف المرغوب الوصول اليه باذن الله تعالى
وتأكدي تماما يا حبيبتي انكي تستطعين أن تصلي لوزنك الطبيعي في وقت مناسب وأن الكثيرات ممن هم اكثر منكي وزنا نزل وزنهن ووصلن لأوزانهن الطبيعيه واستعدن رشاقتهن وحياتهن الطبيعيه
وان شاء الله يا حبيبتي يهبك الله الذرية الصالحه وترزقي بالبنين والبنات
واليكي يا غاليتي هذه النصايح البسيطه للتغذيه الصحيحه :
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .
اوكي يا حبيبتي
طيب اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
===============================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
واتمنى يكون عجبك هذا النظام الغذائي وفي انتظارك يا حبيبتي للمزيد والمزيد من التواصل وللمتبعه الاسبوعيه باذن الله تعالى
وحياك الله:)
الصفحة الأخيرة