السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة من فترة طويلة مادخلت هنا واول مادخلت وشفت العنوان قولت يارب يامسهل يمكن اقدر اشارك معاكم فارجو المساعدة انا طولى 180 وزنى 120 انا متزوجة وعندى طفل ومرضعة وعمرى 23 سنة واكيد عملت رجيمات قبل كداوكان سبب الفشل انى كنت بعمل وزنى اماكان بينزل وبصراحة ماكنت بستمر فى الرجيم لفترة طويلة وانا بعمل رياضة ايروبك وبمشى يوميا حوالى ساعة غير طبعا الحركة اللى فى البيت معلش حاطول عليكى بس انا عايزة اقولك على حالتى كلها وان شاء اللة تردى وتنفعينى انا قبل جووازى كان وزنى فى التسعينات وكان ملائم لطولى لكن بعد الحمل طبعا فى زيادة والاسؤء ان وزنى زاد كمان بعد الولادة يعنى دلوقتى وزنى اكتر لما كنت حامل يعنى زيادة عن وزنى الطبيعى اكتر من 30 كيلو اسفة على التطويل بس ارجو الرد والافادة وكمان عايزة اقولك ان اكتر زيادة فى جسمى فى الجزء العلوى وفى ضهرى وشكرا
السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة من فترة طويلة مادخلت هنا واول مادخلت وشفت...
وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 55 كجم ولديكي سمنه مفرطه
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
=================================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
وأتمنى ان ينال هذا النظام الذغائي رضاكي يا حبيبني ولو عندك اي تعديل او اضافه فأهلا بكي يا غاليتي في اي وقت تنوري وتشرفي
كمان يا حبيبتي في انتظارك الاسبوع القادم ولتغيير النظام الغذائي
وحياك الله :)