أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في يبتك الثاني عالم حواء

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +27 كجم ولديكي سمنه زائده


وأنصحك يا حبيبتي بما يلي للنتغذيه الصحيحه :
===================

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله


هذه نقاط مهمه جدا يا حبيبتي ولو اتبعتيها فلن تحسي بالدوار مرة تانيه

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي للاسبوع الأول :
=====================



نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
4 قطع كنتالوب أو بطيخ

بديلات الافطار والعشاء:
=============
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم


المسموح :
======
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
======
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


واهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في اي وقت تنوري وشترفي بيتك الثاني

عالم حواء :)

حبيبتي كاميلا نسيت أقولك على التمارين الرياضيه

تمارين الظهر
تمرين لتقوية الجزء العلوي من الظهر
*********************************

التمرين:
يتم ممارسة التمرين في وضع الوقوف.
وضع القدم اليسرى أمام القدم اليمنى علي أن تبعد عنها بمسافة خطوة واحدة.
حمل ثقل حديدي في اليد اليمني ( أو حتى إناء حساء).
ثني الجسم إلي الأمام حوالي 45 درجة.
وضع اليد اليسرى علي الفخذ الأيسر لتثبيت الجسم.
مد الذراع الأيمن إلي أسفل حتى يقترب من الأرض.
رفع الذراع مرة أخرى حتى تصل اليد إلي مستوى الحوض ويكون اتجاه الكوع إلي أعلي.
خفض الذراع تدريجيا إلي وضع البداية.
ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.
يكرر التمرين عدة مرات.



تمارين الظهر
تمرين لتقوية الجزء السفلي من الظهر
********************************

التمرين:
الاستلقاء علي الأرض (علي المعدة) مع مد الرجلين.
تثبيت الجبهة علي الأرض لضمان استقامة الرقبة مع العمود الفقري.
ملامسة كلا الذراعين للأرض مع ثنيهما بحيث يكون كفي اليدين بالقرب من الكتفين وفي محاذاتهما.
شد عضلات البطن للداخل بحيث تبعد عن الأرض ولا تلتصق بها.
ثم يتم رفع الرأس والصدر بعيدا عن الأرض بدون استخدام الأيدي إلي أقصى ارتفاع ممكن، وبالمثل سيرتفع كف الأيدي.
البقاء علي هذا الوضع للحظة.
خفض الجسم إلي وضعة الأصلي علي الأرض.
يكرر التمرين عدة مرات.


تمرين لتقوية الجزء السفلي من الظهر
********************************


* تمارين رياضية للقوة:
*******************
* التمرين:
- يتم الاستلقاء علي الأرض.
- يكون الوجه في مواجهة الأرض.
- مع مد الأرجل بحيث يلامس الكاحل الأرض وتكون الأصابع ممشوقة. - يوضع كف الأيدي علي الأرض بجانب الجذع بحيث يكون الرسغ في محاذاة الخصر.
- توجيه الكتفين لأسفل وبعيداً عن الأذن.
- ترفع الرأس، الكتفين، والصدر بعيداً عن الأرض وبدون الضغط علي الأيدي.
- مع النظر للأمام، وجذب عظمة الظهر السفلية تجاه الكعب لتقوية الجزء السفلي من الظهر.
- ترفع الأرجل من 8 - 15 سم بعيداً عن الأرض علي أن تكون في وضع مستقيم.
- يتم البقاء علي هذا الوضع من 6 - 8 ثوانٍ.
- يتم الرجوع إلي الوضع الأصلي.

- تكرار التمرين:
5 - 6 مرات، 5 ثوان راحة بين كل مرة و الأخرى.



تمارين لتهدئة عضلات الجسم
بعد القيام بالأنشطة الرياضية
************************


* تمارين رياضية لتبريد العضلات:
==================
- تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود الذى تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين:
1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
2- أخذ نفس عميق.

* التمرين الثاني:
- يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما).

- فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان).

- تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة.

- التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين.

- بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن.

- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).

- العودة إلي الوضع الأصلي.

- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.


وفي انتظارك يا حبيبتي بالمزيد والمزيد من التواصل

وحياك الله :)

الله يجزاكي مثله يا حبيبتي

شوفي يا غاليتي بالفعل من الصعب ترتيب المواعيد لكن يا حبيبتي كملنا مررنا بهذه الظروف وممكن تاخذي معك من المنزل اطعمه صحيه وتتناوليها دون خجل او احراج وقت الجوع فكما يقول المثل كل ما يعجبك,,,,,,,,,,,,

فقط يا حبيبتي جهزي الساندويتش الصحي وصنف ألأو صنفين من الفاكهه المحببه أو كوب لبن رائب من الخارج أو حليب او عصير فريش بدون سكر

أوكيه يا حبيبتي

وحاولي بقدر الامكان وقدر استطاعتك

وحياك الله :26:

د - هنادى جابر
ربنا يرضى عليكى ويراضيكى فى الدنيا والآخرة
شكرا لإهتمامك يا عزيزتى وإن شاء الله هأتبع تعليماتك واقولك على النتايج
الحقيقة انا بدأت الرياضة فى الجيم ومعنوياتى الحمد لله مرتفعة جدا ومتحمسة إنى أواصل إن شاء الله ربنا يعيننى . وبالنسبة للأكل قبل ما أشوف ردك على مشاركتى كنت مقللة فى الأكل والحقيقة نزلت فى 3 أيام 2 كيلو
ومشكلتى انى باشرب شاى احمر كتير والمج فيه ملعقة سكر بس ان شاء الله هأستبدله بالشاى الأخضر ذى ماتفضلتى وقلتيلى
ربنا ينولك اللى فى بالك يارب

أنا حامل وطولي 163
ووزني حاليا 99 وقبل الحمل 92
وأنا في الشهر السابع وأخاف يزداد أكثر
علما أن عندي فقر دم ونقص فتامينات وأخذ الحديد والفتامينات أقراص
وارغب بانزال وزني قبل وبعد الولادة.