الاخصائيه التغذيه الاخت هنادي انا بأنتظاااار
الاخصائيه التغذيه الاخت هنادي انا بأنتظاااار
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي عذووب
واعتذر يا حبيبتي على تاخري في الرد عليكي
وفي انتظارك يا حببيتي لتضعي بياناتك الحاليه
الوزن الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الطول؟؟؟؟؟؟؟؟؟
العمر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الحاله الاجتماعيه؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نوع النشاط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ها تعاني من اي حساسيه غذائيه او التهاب بالقولون او نقص في احد العناصر الغذائيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اوكي يا حببيتي في انتظارك للمتابعه خلال الشهر الفضيل
وكل عام وانتم بألف خير وصحه وسلام:39:
واعتذر يا حبيبتي على تاخري في الرد عليكي
وفي انتظارك يا حببيتي لتضعي بياناتك الحاليه
الوزن الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الطول؟؟؟؟؟؟؟؟؟
العمر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الحاله الاجتماعيه؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نوع النشاط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ها تعاني من اي حساسيه غذائيه او التهاب بالقولون او نقص في احد العناصر الغذائيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اوكي يا حببيتي في انتظارك للمتابعه خلال الشهر الفضيل
وكل عام وانتم بألف خير وصحه وسلام:39:
(1-الطول156 2-الوزن67 3- السن 29 4- الحالة الاجتماعية -متزوجة ولدى اربعة ابناء اللة يحفظهم -)اريد رجيم ينزلنى 10 كيلو سمنتى فى الصدر ومطبات فى الظهر تحت الستيانة تكفين يادكتورة اعطينى شى يناسب هالوزن علشان اعملة واصل للوزن المثالى وشى الماكولت الى تناسبنى وانا من محبين الارز اذا الارز المسلوق ماسمن راح اتبعة لو لحالة(1-الطول156 2-الوزن67 3- السن 29 ...
أهلا ومرحبا بكي يا حبيتي في بيتك الثاني عالم حواء
وكل عام وانتي بالأف خير يا حبيبتي
وينعاد عليكي الأيام بالخير
شوفي يا حبيتي يسعدني الرد عليكي ومتابعتك من خلال الموضوع التالي في باب علاج السمنه والنحافه
الى من تبحث عن اخصائية تغذيه وهذا لان هذا الموضوع مخصص لمن تعاني من السمنه المفرطه فقط لا غير
بانتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
وكل عام وانتي بالأف خير يا حبيبتي
وينعاد عليكي الأيام بالخير
شوفي يا حبيتي يسعدني الرد عليكي ومتابعتك من خلال الموضوع التالي في باب علاج السمنه والنحافه
الى من تبحث عن اخصائية تغذيه وهذا لان هذا الموضوع مخصص لمن تعاني من السمنه المفرطه فقط لا غير
بانتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
om loli :
asslamo aleekom هلا الدكتورة هنادي اتمنى انك تساعدي sadektiوهذي معلوماتها الطول ؟؟؟ 163 الوزن ؟؟ 107 السن ؟؟34 الحالة الاجتماعية -متزوجة we 3ndha بنت هل تمارسين رياضه بأي صوره almashi sa3ten fe alywm هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟ نـعــم we hzi alsmna sbb fe taker alhmeel we bark allh fekasslamo aleekom هلا الدكتورة هنادي اتمنى انك تساعدي sadektiوهذي معلوماتها الطول ؟؟؟ 163 ...
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي ام لولي
وأهلا ومرحبا بصديقتك الغاليه وان شاء الله تصل لوزنها الطبيعي في وقت مناسب
شوفي يا غاليتي وزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 45 كجم ولديها سمنه زائده جدا جدا
ومتاز يا حبيبتي انها تحب المشي وتمارسسه يوميا لكن ساعتان يعتبر اجهاد على مفاصل القدمين لذا اقترح ان تكون ساعه يويما بحد اقصى
واليها يا حببيتي هذه الوصايا بخصوص الشهر الفضيل :
===========================
1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .
3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .
5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .
6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .
7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر
8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .
9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .
10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.
وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.
اوكي يا حبيبتي اتفقتا
وهذه الوصايا لكل مقبل على شهر رمضان الكريم ويود ان يتناول طعامه بطريقة صحيحه
واليها يا حببيتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الشهر الكريم :
======================================
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج
وهذا النظام يا حبيبتي ينقصها من 1الى 1.5 كجم اسبوعيا
وارجو منها الا تستعجل النتائج فهذا افضل لها حتى يكون من السهل عليها تثبيت الوزن فيما بعد
في انتظاركما ويسعدنا المزيد من تواصلكم
وحياكم الله :)
وأهلا ومرحبا بصديقتك الغاليه وان شاء الله تصل لوزنها الطبيعي في وقت مناسب
شوفي يا غاليتي وزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 45 كجم ولديها سمنه زائده جدا جدا
ومتاز يا حبيبتي انها تحب المشي وتمارسسه يوميا لكن ساعتان يعتبر اجهاد على مفاصل القدمين لذا اقترح ان تكون ساعه يويما بحد اقصى
واليها يا حببيتي هذه الوصايا بخصوص الشهر الفضيل :
===========================
1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .
3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .
5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .
6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .
7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر
8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .
9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .
10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.
وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.
اوكي يا حبيبتي اتفقتا
وهذه الوصايا لكل مقبل على شهر رمضان الكريم ويود ان يتناول طعامه بطريقة صحيحه
واليها يا حببيتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الشهر الكريم :
======================================
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج
وهذا النظام يا حبيبتي ينقصها من 1الى 1.5 كجم اسبوعيا
وارجو منها الا تستعجل النتائج فهذا افضل لها حتى يكون من السهل عليها تثبيت الوزن فيما بعد
في انتظاركما ويسعدنا المزيد من تواصلكم
وحياكم الله :)
الطول 160 الوزن 110 السن 29 متزوجه وام لثلاثة اطفال امارس رياضة الجري على الجهاز بعض الاحيان اتبعت بعض الانظمه ولم اواصل واكيد احتاج للصحه والرشاقه ارجوك يادكتوره ساعديني باسرع وقت ممكنالطول 160 الوزن 110 السن 29 متزوجه وام لثلاثة اطفال امارس رياضة الجري على الجهاز بعض الاحيان...
أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني علم حواء
وكل عام وانتي بالف خير يا حبيبتي
واتذكرك جيدا يا حبيبتي وكيف حالك الان وكم وصل وزنك الان بعد المتابعه الأخيره
عموما سنسير على الوزن المكتوب فعليا الان
شوفي يا حببييتي وزنك الحالي يزد عن الوزن الطبيعي ب+51 كجم ولديكي سمنه مفرطه
واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه للشهر الفضيل وللتغذيه الصحيحه لكي ولجميع افراد الأسره :
================================
1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .
3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .
5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .
6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .
7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر
8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .
9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .
10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.
وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي للنصف الأول من الشهر الكريم :
====================================
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج
اوكي يا حبيتي اتفقنا
اتمنىان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
وكل عام وانتي بالف خير يا حبيبتي
واتذكرك جيدا يا حبيبتي وكيف حالك الان وكم وصل وزنك الان بعد المتابعه الأخيره
عموما سنسير على الوزن المكتوب فعليا الان
شوفي يا حببييتي وزنك الحالي يزد عن الوزن الطبيعي ب+51 كجم ولديكي سمنه مفرطه
واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه للشهر الفضيل وللتغذيه الصحيحه لكي ولجميع افراد الأسره :
================================
1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .
3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .
5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .
6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .
7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر
8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .
9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .
10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.
وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي للنصف الأول من الشهر الكريم :
====================================
الافطار :
3 تمرات + كوب من الماء
بعدها بربع ساعه :
طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(
بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .
بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم
السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج
اوكي يا حبيتي اتفقنا
اتمنىان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
الصفحة الأخيرة
أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء
شوفي يا حبيبتي يسعدني متابعتك والمزيد من تواصلك من خلال الموضوع التالي
الى من تبحث عن اخصائيه تغذيه وهذا لان هذا الموضوع يا حيبتي مخصص لبنات حواء اللي وزنهم فوثق المائه وكما سبق وذكرنا ان هدفهم واحد
وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه بانظام غذائي للشع\هر الكريم اعاده الله عليكم وعلينا بالخير واليمن والبركات
وحياك الله :)