الطول 160 الوزن 2- 73 متزوجه ولدي بنت واحد السن 34 عندي مشكله في وزني واني قصيرة القامه وعندي بطن ولااعرف كيف اخفف وزني اني اسكن في السويد والجو لا يعرق ابد ماذا افعل ساعدوني ارجوكم ولكم خالص تحياتي اختكم ام مريمالطول 160 الوزن 2- 73 متزوجه ولدي بنت واحد السن 34 عندي مشكله في وزني واني قصيرة القامه وعندي...
الطول:171 الوزن :118 السن :20 الحاله الاجتماعيه : آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره : نعم هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :نعم وان وجد ما هي: كل ما سبب فشلها:لا اعرف هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: هذه دعوتى الأولى ابــــــــــي انزل 50 كيلو بليزززززززززززززززززززززالطول:171 الوزن :118 السن :20 الحاله الاجتماعيه : آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره : نعم هل...
كعبية99 :
أنا عمري 16 طولي 170 وزني 82 الحالة الإجتماعية آنسة نادرا ما امارس الرياضة و إن يكن ركض واغلبه في المدرسة ورياضة شد البطن انا جربت كثير من وصفات الرجيم أرجوا المساعدة:(أنا عمري 16 طولي 170 وزني 82 الحالة الإجتماعية آنسة نادرا ما امارس الرياضة و إن يكن ركض...
الله يسامحك ياخصائيه ليش طنشتي سؤالي "وجه حزين"الله يسامحك ياخصائيه ليش طنشتي سؤالي "وجه حزين"
الف سلامه عليكي يا حبيبتي وبارك الله لكي في ابنتك الغاليه
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب+33 كجم ولديكي سمنه زائده جدا
وعليكي يا حببيبيت بالانتظام في تناول الدواء المطلوب لان االغده تسبب بعض الكسل وبالعلاج ان شاء اله تكوني على طبيعتك
واليكي يا حببيتي الوصايا والارشادات الهامه التاليه لانقاص الوزن وبدون اية مضاعفات على الجسم :
=============================================
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام. وهذا يا حبيتي بعد شهر الصيام ان شاء الله
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم
واليكي يا غاليتي نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
====================================
الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات
بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال
السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)
اوكي يا حببيتي ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي
وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه ولتغيير النظام الغذائيه
وحياك الله:)