مستشارتنا الفاضلة / أسأل الله عزوجل أن أجد لديك الحل ... و سوف يكون نصيبك الدعاء في ظهر الغيب .. خاصة في هذا الشهر الفضيل :
طولي 52
وزني 68
عمري 35

الحالة الاجتماعية : آنسة

الرياضة : أحياناً المشي على السير الكهربائي

الأنظمة الغذائية : اتبعت الكثير و الكثير مثل عدا أنها لم تنزل في الوزن الكثر إن نزل كيلو أو اثنين كليلو ... و بعدها ترجع بزيادة .
سبب الفشل : أحس أن العزيمة تقل عندما أوزن الجسم و لا أجد نزول ، فأقرر ترك الرجيم . كذلك طبيعية عملي مكتبي

نعم أحس بحاجتي الشديدة للرشاقة و الصحة خاصة أنني بدأت أشعر بكسل و ثقل أثناء الحركة .

اختي وحبيبتي الغاليه ريووف

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي +17 كجم ولديكي سمنه متوسطه

والسبب يا غاليتي في عدم نزول الوزن واضح فاتباعك للأنظمه التجاريه المنتشره بكثره في كل مكان سببا في اكتساب الجسم مناعه ضد فقدان الوزن \

وهذا الموضوع يا حببيتي حله الوحيد هو العوده للنظام الغذائي الصحي مع بعض الصبر يعود االجسم لطبيعته

ايضايا غاليتي لا ننسى قلة ممارسة النشاط الرياضي فهذا عامل كبير في عدم نزول الوزن

لذا علينا ان نفكر في طريقه نزيد بها النشاط اليويم اما بالمشي يوميا لمدة ساعه او ممارسة الرياضه ساعه يوميا لمدة 3 مرات اسبوعيا


اوكي يا حببيتي اليكي اذا هذه الوصايا بخصوص التغذيه الصحيحه في الشهر الكريم :
==========================================

1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.


واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الأن:
==============================


رقم (1): 1200 سعر حراري تقريبا

الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات


وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر


بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .



واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي يا حبيبتي


في انتظارك للمزيد من التواصل وحياك الله :)

طيب وانا دكتوره ممكن تردين علي؟

تسلمي خبيرتنا ... بصراحة النظام رائع جداً و مناسب ...

و إن شاء الله راح أبدأ فيه من بكرة ::: و أبلغكم بالنتائج إن شاء الله

الله يبارك فيك و يجعلها في ميزان حسناتك ...

مستشارتنا انابدات بالرجيم واريد نظام لما بعد الصيام وسوف اخبرك بالنتايج لاحقا ولك جزيل الشكر