السلام عليكم

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي نعومه

كيف حالك يا غايلتي وكيف حال اطفالك الأحباء واعذرينا يا غايلتي ان لم يصلك الرد حتى الان فواضح ان الاتصال قد قطع وقت ارسال الرد

وعموما يا حبيبيت اليكي الرد مرة اخرى

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+36 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

شوفي يا حبيبتي انتي في حاجه ماسه الى تغيير فكرتك القديمه عن الريجيم الغذائي فهذا هو النظام الغذائي لبصحي المتوالزن الذي يحفظ لنا الصحه والرشاقه مدى الحياه وليس نظاما فقط لحين الانتهاء من الوزن الزائد والوصول للوزن الصحي وهذا هو الهدف الرئسيس من اتباع النظام الغذائي لفترة قد تكون طويله لا يمكنك بعدها استعادة الوزن الزائد مرة تانيه

اوكي يا حبيبتي

اليكي اذا الوصايا العشر التاليه لتحقيق نقص في الوزن :
===========================


1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب
10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


اوكي يا غاليتي اتفقنا

واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
===========================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


اوكي يا حبيبتي واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي


في انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل


واهلا ومرحبا بكي وبكل من تحبين في اي وقت تنوري وتشرفي :)

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

بالفعل يا حبيبتي وتم الرد مرة تانيه

وانا ما انشغل ابدا عن حبيباتي بنات حواء بس الارسال ساعات يكون صعب شوي

وانتي بالف خير وصحه وسلامه

وفي انتظارك للمزيد من التواصل يا حبيبتي :)

نعم يا حبيبتي بالطبع اكيد في امل

فقد استمري يا غاليتي في اداء تمرينات ترهلات البطن التي وصفتها لكي او يمكنك ادائها في اي نادي صحي قريب منكي ويفضل اختيار نادي به اخصائية سمنه موضعيه

اوكي يا حبيبتي في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك :)

اهلا ومرحبا بغاليتي الدبدوبه العراقيه

كيف حالك يا غاليتي وكيف حال اهل العراق جميعا

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 44 كجم ولديكي سمنه زائده جداااا

واحب اعرف البيانات التاليه يا غاليتي قبل وضع البرنامج الغذائي :
=================================

هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟


اوكي يا حبيبتي

في انتظارك للافاده ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)