alondra :

السلام عليكم مشكورة دكتورة هنادي لمساعدتنا فعلا احنا في مستنقع مو عارفين نطلع منه .كلما حاولنا الخروج توغلنا فيه اكثر الطول:170 الوزن :115 :( السن :26 الحاله الاجتماعيه : آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره :فقط عندما اكون اتبع نظام حمية ..امارس المشي فقط هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :نعم....وانزلت وزني ثلاث مرات الى 70 و 75 و في كل مرة ازيد اضعاف ما انزلت و اعود لانزله مجددا ..ثلاث مرات و الان متوقفة لانه نفسيتي لم تعد تتحمل ولا اعرف على اي نظام امشي وان وجد ما هي:الانظمة كانت مع اخصائية دوما و اتبعت معها ريجيمات كيميائية ما سبب فشلها:كلما توقفت لارتاح لبعض الوقت زاد وزني بسرعة مهولة ...مما اصبح يؤثر على نفسيتي و اصبحت اكل اكثر من القهر ..اضافة الى اني كلما قلت سابدأ غدا الدايت اشتريت الكثير جدا من الاكل و الحلويات لاني مقتنعة اني ساحرم نفسي من ثاني يوم و لمدة طويلة بما ان مشواري طويل هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: جدا جدا جدا ومشكلتي ان عندي فقط شهرين يجب ان انزل وزني فيهم لاني على وجه ارتباط ...لذلك اريد ان اتبع ريجيم الملفوف اربع مرات متواصلة و بعدها سابحث عن ريجيمات اخرى ما رأيك دكتورة هنادي ؟ واعتذر عن الاطالة

السلام عليكم مشكورة دكتورة هنادي لمساعدتنا فعلا احنا في مستنقع مو عارفين نطلع منه .كلما...

د.هنادي جابر :

حبيبتي ماريا أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في باب علاج السمنه والنحافه وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب +45 كجم وبالنسبه للأنظمه التي اتبعتيها من قبل فكان الله في عونك يا حبيبتي وتقريبا كلها كانت خاطئه وهذه هي النتيجه!!!!!!!!!!!!! وأحب أقولك يا حبيبتي ان الريجيم في معناه الصحيح هو تناول كل شيىء لكن بقدر محسوب أو مقنن فكل منا له ما يناسبه من السعرات والاطعمه فعلى سبيل المثال المراهقه غير المراه البالغه غير الحامل أو غير المرضع اذا علينا الالتفات جيدا لاحتياجات جسمنا والى النشاط الرياضي المناسب فاقل ما أطلبه منك يا عزيزتي في المرحلة الأولى(وحتى الوصول الى وزن المائه ) المشي لمدة ساعه يوميا متواصله ----- اذا الأساس هو تقليل من الأطعمه المتناوله والاكثار من الحركه وان شاء الله يا غاليتي سأتابعك اسبوعيا لأطمئن عليكي واعرف اخبارك مع النظام الغذائي وكم نقصتي وعلى فكرة لقد قمت بفتح موقع الرياضه الخاص بالدكتور المذكولر ولم أتمكن من رؤية شيىء لانه يحتاج الى التسجيل وان شاء الله يا حبيبتي معنا لن تعرفي طريق الفشل في الحصول على جسم صحي ورشيق ولياقي واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي كبداية لمدة اسبوعان : 20/1الى 5/2 واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي : قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمرأو3شريحة توست أسمر قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار ½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيرهأو برياني أو كبسه أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن. العشاء ½ رغيف كوب زبادي منزوع الدسم بيضه مسلوقه ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت) جبن أبيض نصف دسم 70 جم 3 حبة فلافل صغيره مصفاة جيدا من الزيت 4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع... واحب أعرف رأيك فيه يا حبيبيتي وكمان لو عندك أي تعديل بالنظام الغذائي فارجو اطلاعي عليه وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي باي وقت تشرفي وتنوري وأتمنى تكوني قوية العزيمه وتقدري تكملي للأخر :39:

حبيبتي ماريا أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في باب علاج السمنه والنحافه وزنك يا غاليتي يزيد...