أختي الغاليه
دموع الورد
لم أعرف بعد طولك يا غاليتي
وباقي السئله المدونه في أول صفحه
أرجو الافاده يا غاليتي لوضع النظام الغذائي الأنسب
اختي الدكتورة هنادي : بعرف اني بثقل عليكي بالاسئلة بس معلش تحمليني انا صار لي 3 ايام امشي على رجيم السعرات ساكتب لك النظام وتقولين لي ر؟أيك فيه الاحد : الافطار الساعة 11 : 2 توست اسمر + 1 ملعقة جبنة فيلادلفيا خالية الدسم فيها 20 سعر حسب ما هو مدون الساعة 3 : خيارة + 2 بصلة صغيرة مشوية الساعة 6 : كوب نسكافيه مع حليب قليل الدسم الساعة 9 : ايدام فاصوليا (300 غم فاصوليا +2 ملعقة رب بندورة + مرق الدجاج منزوع الجلد + ثوم ) + صدر دجاجة منزوع الجلد(180 غم مع العظم ) علما ان هذه الكمية كانت لي ولزوجي ولابني على يومين يعني تناولت صحن متوسط شربت شاي بسكر سويت اند لو الاثنين : الافطار الساعة 11 : نفس يوم الاحد +شاي بسكر سويت اند لو الساعة 5 : نسكافيه العشاء : دجاج بالكزبرة والثوم :2 صدر دجاج دون جلد او عظم مشوي مع نصف باقة كزبرة ونصف ليمونة وثوم اليوم الثلاثاء : الافطار الساعة 11 : 2 توست اسمر + نصف ملعقة جبنة فيلادلفيا (10 سعر) + شريحة جبنة سلايس قليل الدسم (42 سعر اشعر انه كثير) الساعة 2 : حبة يوسفي الساعة 5 ان شاء الله : نسكافيه العشاء ان شاء الله : ساندويش تشيكن برغر معد بالمنزل 2 توست +تشيكن برغر دون بقسماط (100 سعر حسب ما هو مدون) + جبنة سلايس قليل الدسم (42 سعر) كل يوم اتناول حبة فيتامين لمنع تساقط الجلد امشي على السير نصف ساعة يوميا والعب تمارين البطن 10 دقائق عندي سؤال هل المعلومات الغذائية المدونة على الاطعمة صحيحة ؟ اشعر اني قاسية على نفسي حتى الفواكه احيانا لا اتناولها لتخفيف السعرات واليوم شعرت بالذنب لتناولي الجبنة السلايس لان فيها سعرات كثيرة هل ممكن اخذ يوم راحة نهاية الاسبوع؟ ارجو حساب السعرات الحرارية في نظامي الذي اتبعته لمعرفة اذا كانت حساباتي صحيحة وارجو اذا كان هناك رابط لحساب السعرات دقيق ومن يوم السبت ان شاء الله سابدا نظامك العشاء وهو الوجبة الرئيسية بحكم عمل زوجي تكون الساعة 9 وانام الساعة 12 او 1 هل هذا مناسباختي الدكتورة هنادي : بعرف اني بثقل عليكي بالاسئلة بس معلش تحمليني انا صار لي 3 ايام امشي على...
حبيبتي
كمبيوتر
كيف حالك يا غاليتي
وما أخبار النظام الغذائي الذي كتبته لكي
ولما يا حبيبتي تلجأين لهذه الحسابات المعقده فعلى ما أظن تحتاجين يوما أخر لحساب سعرات اليوم السابق
اتركي هذا الأمر لللأخصائيه فنحن نصمم الوجبات التي تتلائم تماما مع كل حاله
ودون عناء كما تفعلين
فأرجو يا حبيبتي الا تجهدي بالتفكير الزائد عن اللزوم في جداول السعرات لانها أيضا تختلف من منطقه لخرى ومعظمها للأسف غير صحيح
وأحب أعرف رأيك في كلامي
وحياك الله
كمبيوتر
كيف حالك يا غاليتي
وما أخبار النظام الغذائي الذي كتبته لكي
ولما يا حبيبتي تلجأين لهذه الحسابات المعقده فعلى ما أظن تحتاجين يوما أخر لحساب سعرات اليوم السابق
اتركي هذا الأمر لللأخصائيه فنحن نصمم الوجبات التي تتلائم تماما مع كل حاله
ودون عناء كما تفعلين
فأرجو يا حبيبتي الا تجهدي بالتفكير الزائد عن اللزوم في جداول السعرات لانها أيضا تختلف من منطقه لخرى ومعظمها للأسف غير صحيح
وأحب أعرف رأيك في كلامي
وحياك الله
أنا اول مشاركه لي أشكرك أختي من أعماق قلبي على هذا الموضوع الحلووووووو أنا صراحه تعبت من الرجيم وكل الي انقصه 4 ك بس في الاسبوع ياليت ياليت تساعديني الطول:166 الوزن :120 السن :30 الحاله الاجتماعيه : متزوجه عندي 5 اطفال كبار كلهم في المدرسه الا وحد9شهور وارضعه : هل تمارسين رياضه بأي صوره :لا هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :مره وحده وان وجد ما هي:ما اكل ...... ما سبب فشلها:لم ارى نتيجه هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه:ياليت هذي امنيه وانا من النوع الي دايم في البيت ما أطلع بسبب زوجي :3_2_8v: وكلي امل في مساعدتك لي ولك كل حبي وتقديري ودعواتيأنا اول مشاركه لي أشكرك أختي من أعماق قلبي على هذا الموضوع الحلووووووو أنا صراحه تعبت من...
حبيبتي
قطر الندى
كيف حالك يا غاليتي وحمد لله على سلامتك وسلامة مولودك ولو أنها متأخرة بس مش مهم
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 64 كجم
أنتي مرضعه يا حبيبتي لذا لا تتوقعي ان ينقص النظام الغذائي من وزنك كثيرا فأحرص دائما على حصولك على كافة العناصر الغذائيه لكي ولطفلك من خلال الرضاعه وان شاء الله سأتابعك حتى تصلي للوزن المثالي ومعك خطوه بخطوه
واليكي هذا النظام الغذائي يا غاليتي :كبداية لمدة اسبوعان فقط من 20/1الى5/2
نظام غذائي للمرضع:
الافطار :
2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست سن
50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
الغذاء:
فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق) أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط سبيط أو جمبري مطي بالفرن أو مسلوق أو 1/4 كيلو مشروم مطهي على البخار أو مشوي بالبصل
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
بعد الطعام بساعتان على الأقل
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
العشاء:
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه بنصف ملعقة سكر على الكوب.
كما يسمح بتناول 5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
وفي انتظار ردك وتواصلك يا حبيبتي دوما فلا تتاخري عن الكمتابعه الاسبوعيه وحياك الله
:27:
قطر الندى
كيف حالك يا غاليتي وحمد لله على سلامتك وسلامة مولودك ولو أنها متأخرة بس مش مهم
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 64 كجم
أنتي مرضعه يا حبيبتي لذا لا تتوقعي ان ينقص النظام الغذائي من وزنك كثيرا فأحرص دائما على حصولك على كافة العناصر الغذائيه لكي ولطفلك من خلال الرضاعه وان شاء الله سأتابعك حتى تصلي للوزن المثالي ومعك خطوه بخطوه
واليكي هذا النظام الغذائي يا غاليتي :كبداية لمدة اسبوعان فقط من 20/1الى5/2
نظام غذائي للمرضع:
الافطار :
2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست سن
50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
الغذاء:
فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق) أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط سبيط أو جمبري مطي بالفرن أو مسلوق أو 1/4 كيلو مشروم مطهي على البخار أو مشوي بالبصل
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
بعد الطعام بساعتان على الأقل
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
العشاء:
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه بنصف ملعقة سكر على الكوب.
كما يسمح بتناول 5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
وفي انتظار ردك وتواصلك يا حبيبتي دوما فلا تتاخري عن الكمتابعه الاسبوعيه وحياك الله
:27:
حبيبتي
كيوت
لا شكر علىة واجب يا غاليتي
وأنتظرك بالمتابعه الاسبوعيه فأهلا وسهلا بكي في عالمك الخاص جدا //////// عالم حواء
كيوت
لا شكر علىة واجب يا غاليتي
وأنتظرك بالمتابعه الاسبوعيه فأهلا وسهلا بكي في عالمك الخاص جدا //////// عالم حواء
الصفحة الأخيرة
حبيبة وديع
لا أستطيع ان أنساك مطلقا يا عزيزتي لكن كل ما هناك انني تاخرت بسبب عطل الانترنت بالأمس وقبله
وستجدي الرد في الصفحه السابقه لهذه
واتمنى ان بيدوم الود والتواصل بيننا يا حبيبتي الى الأبد
فأهلا وسهلا بكي في أي وقت