كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
*السها* *السها* :
السلام عليكم بارك الله فيكي اختي الفاضلة علي الموضوع الاكثر من رائع ولكن هل من الممكن ان يشارك معكم من هو اقل من المائة بقليل؟؟
السلام عليكم بارك الله فيكي اختي الفاضلة علي الموضوع الاكثر من رائع ولكن هل من الممكن ان يشارك...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا حبيبيت الغاليه السها كعضوه جديده في عالم حواء

شوفي يا غاليتي هذا المضوع بالفعل لمن تعاني من السمنه المفرطه ولا نقصد فقط من هن فوق 100 كجم فكما رايت انكي بالفعل تعاني من السمنه المفرطه

فاهلا ومرحبا بكي معنا يا غالييتي

ويسعدني المزيد من تواصلك

وحياك الله :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
*السها* *السها* :
دي بياناتي الطول ؟؟؟150 اعتقد مفيش اقصر من كده الوزن ؟؟ 94 السن ؟؟25 الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟بحاول انتظم في المشي هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟نعم وان وجد ما هي ؟؟؟؟انظمة السعرات ومرة عملت كيماوي اسبوع واحد ؟؟؟؟سبب فشلها انوا بمل بسرعه وكمان انا من الناس اللي ساعات نومي كثيرة جدا والان بحاول انظم ساعات نومي هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟طبعا بالاخص اني عندي حساسية صدر جربت كتير اخس وكل مرة كنت بسيب الرجيم وكنت بتخن علي فترات كبيره ولكن من فترة سنة ونصف زدت حوالي 10 كيلو مرة واحدة وده علي غير طبيعة جسمي بقالي جوالي 13 يوم اعمل رجيم مع نفسي بدون متابعه وخسيت 2 كيلو بحيث كنت 96 وبقيت 94 ارجو منكي المساعدة
دي بياناتي الطول ؟؟؟150 اعتقد مفيش اقصر من كده الوزن ؟؟ 94 السن ؟؟25 الحاله الاجتماعيه ؟؟؟...
اهلا وسهلا بكي مجددايا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء

شووفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 45 كجم ولديكي سمنه زائده جدااااا

في البدايه يا حببيتي احب اعرف منكي بعض البيانات البسيطه :

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟

وما هو النظام الذغائي الذي كنتي تتبعيه وقلل من وزنك 2 كجم ؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده يا حبيتي

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
don88 don88 :
سلام ... شكرا كتيرررر ع هالموضوع ... انا جديده في المنتدى و بتمنى تساعديني .. انا وزني 117 تقريبا و طولي 165 تقريبا بس مظهري الخارجي لا يدل على وزني يعني الي يشوفني يعطيني 100 او 90 و شوي فهمانه علي كيف .. انا عمري 18 سنه و كم شهر .. و اعاني من الوزن الزائد من صغري و بالنسبه للرياضه صراحه حاولت و فشلت بموضوع الرياضه و بموضوع الرجيم .. و قررت بالفتره الجايه اتبع ريجيم د. دشتي و المعروف باتكنز ؟؟ فشو رأيككك ؟ انا بعرف وحده شخصيا ضعفت عليه 15 ب 3 شهور ... فشو رأي حضرتك ؟ و صراحه بخصوص الرياضيه انا ما بقدر مارسها لفتره طويلة لانو عندي خلل بسيط بقدمي و ما بقدر اطيل المشي او لعب الرياضه بتمني تساعديني و ترسلي ع الخاص اذا مافي ازعاج لانو الصراحه ما رح اعرف طالع ردك اذا رديتي علي .. شكرا كتير آنسة\مدام هنادي جابر
سلام ... شكرا كتيرررر ع هالموضوع ... انا جديده في المنتدى و بتمنى تساعديني .. انا وزني 117 تقريبا...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء كعضوه جديده وان شاء الله تكوني مبسووطه هنا يا حبيتي

شوفي يا غاليتي لمتابعة اي مووضع خاص بكي انقري على اسمك في اي صفحه انتي عليها وستظهر لكي صفحة الملف الشخصي واختاري منها الموضوعات التي قام العضو بكتابتها وبذلك سيظهر لكي كل الموضوعات التي شاركتي بها

اوكي يا دون

طيب يا غاليتي بالنسبه لوزنك الحالي فهو يزيد عن الوزن الطبيعي ب+53 كجم ولديكي سمنه مفرطه

ورايي في ريجم اتكنز يا حبيبتي انه قليل جدا في السعرات ولن يناسبك لفترة طويله فيمكنك البدء بنظام غذائي عادي لمدة شهر او شهرين ثم تبدأي في اتكنز لانه استخدامه لمدة طويله يؤدي الى ثبات الوزن

اتفقنا يا دون

طيب يا غاليتي اليكي هذه الوصايا الى ان نبدأ في اتباع البرنامج الغذائي الأنسب لكي


1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.


اتمنى ان تكون هذه الوصايا بسيطه وسهله في تنفيذها

وفي انتظارك يا غاليتي بعد قرائتها لبدء البرنامج الغذائي

وحياك الله :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
don88 don88 :
سلام ... شكرا كتيرررر ع هالموضوع ... انا جديده في المنتدى و بتمنى تساعديني .. انا وزني 117 تقريبا و طولي 165 تقريبا بس مظهري الخارجي لا يدل على وزني يعني الي يشوفني يعطيني 100 او 90 و شوي فهمانه علي كيف .. انا عمري 18 سنه و كم شهر .. و اعاني من الوزن الزائد من صغري و بالنسبه للرياضه صراحه حاولت و فشلت بموضوع الرياضه و بموضوع الرجيم .. و قررت بالفتره الجايه اتبع ريجيم د. دشتي و المعروف باتكنز ؟؟ فشو رأيككك ؟ انا بعرف وحده شخصيا ضعفت عليه 15 ب 3 شهور ... فشو رأي حضرتك ؟ و صراحه بخصوص الرياضيه انا ما بقدر مارسها لفتره طويلة لانو عندي خلل بسيط بقدمي و ما بقدر اطيل المشي او لعب الرياضه بتمني تساعديني و ترسلي ع الخاص اذا مافي ازعاج لانو الصراحه ما رح اعرف طالع ردك اذا رديتي علي .. شكرا كتير آنسة\مدام هنادي جابر
سلام ... شكرا كتيرررر ع هالموضوع ... انا جديده في المنتدى و بتمنى تساعديني .. انا وزني 117 تقريبا...
حبيبتي دون نسيت اقولك يا حبيبيت انكي ما زلتي في فترة المراهقه ولا يسمح لكي بتقليل عدد السعرات اليوميه عن احتياجاتك الأساسيه والتي تقدر ب 1800 الى 2000سعر حراري يوميا

وأن أي نقص يا غاليتي عن ذلك سيسبب لكي مشاكل جسيمه فيما بعد

في انتظارك يا غايلتي كما اتفقنا

وحياك الله :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
don88 don88 :
سلام ... شكرا كتيرررر ع هالموضوع ... انا جديده في المنتدى و بتمنى تساعديني .. انا وزني 117 تقريبا و طولي 165 تقريبا بس مظهري الخارجي لا يدل على وزني يعني الي يشوفني يعطيني 100 او 90 و شوي فهمانه علي كيف .. انا عمري 18 سنه و كم شهر .. و اعاني من الوزن الزائد من صغري و بالنسبه للرياضه صراحه حاولت و فشلت بموضوع الرياضه و بموضوع الرجيم .. و قررت بالفتره الجايه اتبع ريجيم د. دشتي و المعروف باتكنز ؟؟ فشو رأيككك ؟ انا بعرف وحده شخصيا ضعفت عليه 15 ب 3 شهور ... فشو رأي حضرتك ؟ و صراحه بخصوص الرياضيه انا ما بقدر مارسها لفتره طويلة لانو عندي خلل بسيط بقدمي و ما بقدر اطيل المشي او لعب الرياضه بتمني تساعديني و ترسلي ع الخاص اذا مافي ازعاج لانو الصراحه ما رح اعرف طالع ردك اذا رديتي علي .. شكرا كتير آنسة\مدام هنادي جابر
سلام ... شكرا كتيرررر ع هالموضوع ... انا جديده في المنتدى و بتمنى تساعديني .. انا وزني 117 تقريبا...
حبيبتي دون نسيت اقولك يا حبيبيت انكي ما زلتي في فترة المراهقه ولا يسمح لكي بتقليل عدد السعرات اليوميه عن احتياجاتك الأساسيه والتي تقدر ب 1800 الى 2000سعر حراري يوميا

وأن أي نقص يا غاليتي عن ذلك سيسبب لكي مشاكل جسيمه فيما بعد

في انتظارك يا غايلتي كما اتفقنا

وحياك الله :)