حبيبة قلبي

سلطانة نجد

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في عالمك الخاص جدا //////// عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +55 كجم

ونحتاج لاراده قوية يا حبيبتي لبدء نظام غذائي سيستمر لمدة شهور فهل أنتي مستعده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

طيب وما أخبار الرياضه معك ؟؟؟؟؟ فهل تستطعين ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله يوميا أم لا ؟؟؟؟

أظن يا حبيبتي هذه ابسط أنواع الرياضات وتؤدي الغرض اتفقنا يا غاليتي

واليكي هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن :
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي بالنعناع بدون سكر أو ¼ كوب عصير برتقال.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع ¼ كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1/4 كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب شاي مع ملعقه كبيره لبن.


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر


واليكي أيضا هذه النصائح البسيطه لعلاج السمنه او الحد منها :
- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 عر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

كمان الشيكوليت يمكنك تناول قطعه اسبوعيا ولكن من الدايت حتى ينتهي الريجيم وبعدها نحدد الكميه من الشيكولاته العاديه ....

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

الريجيم الصحيح ليس بأن نذكر كل وقت قريب عاوزه اخس وانما هدف نسعى ونجاهد للحصول عليه فأحرصي على أن يكون لكي هدفا من النظام الغذائي



وفقك الله يا حبيبتي وسدد خطاكي

بانتظارك اسبوعيا للمتابعه والنظام الغذائي سنغيره بعد اسبوعان باذن الله تعالى :39:

حبيبتي

شيخه

أعتذر ليكي يا حبيبتي بشده ويمكنك ارسال الرساله الخاصه بكي لاي موضوع من موضاعتي الأخرى وهم كثيرون منهم :

الى من تبحث عن الرشاقه--الصحه-الجمال

تهنئه بمناسبة العيد + أنظمه غذائيه لبنات حواء

دعوه للمشاركه

رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه

الى من تبحث جـــــــــــــادة عن أخصائية تغذيه

عيادة التغذيه بالعيادات الطبيه بالموقع

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت تحبي :39:

أختي الغاليه

مادلين

شكرا جزيلا على شعورك الطيب

وفقك الله تعالى لما يحبه ويرضاه:39:

-----------------------------------------------------------
أهلالا ومرحبا بكي يا غاليتي في باب علاج السمنه والنحافه :39:

حبيبتي بداية ليس هناك ريجيم مع ارادة ضعيفه لان الريجيم يعتمد بصفه أساسيه على الاراده القويه والهدف الواضح الصريح يعني تكوني صريحه معه نفسك ولا تخجلي منها ولو أخطأت لا قدر الله حاسبيها أولا باول فالهرب من النتيجه لن يغر من الموضوع شيىء

طيب يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +57 كجم

ونحتاج يا حبيبتي لى اتباع نظام غذائي صحي مناسب + المشي لمدة ساعه يوميا متواصله بالصباح الباكر قبل العاشره او المغرب

اتفقنا يا حبيبتي

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وان شاء الله يعجبك :


نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :8-10صباحا
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:الثانية عشر ظهرا
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء : المغرب
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء: 10 مساءا على الأكثر
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وأما عن كيفية تقليل الشهيه فكالتالي :

1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص جدا //////// عالم حواء :27:

أهلا وسهلا بكي يا غالينتي في عالمك الخاص جدا ////عالم حواء


وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن المثالي ب +60كجم

وتحتاجي يا حبيبتي الى ما لايقل عن 6 شهور لانقاص وزنك والوصول الى الوزن المثالي ------فأحبك تكوني قوية العزيمه وذات ارداة قويه

اتفقنا يا غاليتي

طيب والسير الكهربي يمكنك المشي عليه بالسرعه العاده لمدة ساعه متواصله

وبالنسبه للرنظام الغذائي فا شاء الله سيكون متدرج يعني سنبدأ بنظام غذائي اعلى في السعرات ثم أقل فأقل حتى نصل للوزن المثالي نقوم بالتثبيت باذن الله تعالى

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :


الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي بالنعناع بدون سكر أو ¼ كوب عصير برتقال.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع ¼ كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1/4 كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب شاي مع ملعقه كبيره لبن.


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر


واليكي أيضا هذه النصائح البسيطه لعلاج السمنه او الحد منها :


1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 عر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

كمان الشيكوليت يمكنك تناول قطعه اسبوعيا ولكن من الدايت حتى ينتهي الريجيم وبعدها نحدد الكميه من الشيكولاته العاديه ....

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله


في انتظارك يا حبيبتي اسبوعيا للمتابعه باذن الله تعالى فلا تتاخري علي

وأهلا وسهلا بكي باي وقت تنوري وتشرفي :39: