السلام عليكم
انا وزني 104 وطولي 153 وعمري 23 آنسه
وبصراحة أحب التنويع في الأكل ما احب كل يوم نفس الشي وهذا السبب أني ما اكمل ريجيم ومااحب الدجاج والسمك واللحم أكل ولكن ما احب دايماً إذا مره في الأسبوع أن كثرت مرتين
أولا ألف شكر لكي دكتورة هنادي ثانيا أمنيتي التخلص من هذه السمنة في أسرع وقت ممكن وإلى الأبدددددددددد طولي 160 وزني 120 عمري 35 لدي أطفال وأرضع طفلة عمرها ثمانية أشهر كسولة في ممارسة الرياضة بسبب الانشغال الدائم مع الأبناء ولكنني أعدت تأهيل جسمي وحاليا أستطيع أن أمشي نصف ساعة متواصلة بكل سرووووووور(هذه هي رياضتي فقط) عملت ريجيماااااااااات كتييييييير كيميااااائي وصحي وأشكال وألوان مختلفة وبعد نقص الوزن يعوووووووود كل شيء أسوأمما كان عليه حتى أنني رأيت الريجيمات أسلوب ناجح لعلاج النحافة وأصبح عندي اعتقادرااسخ أنني أضحك على نفسي وأعذب نفسي بالريجيمات فقط لاغييييير وأوهم نفسي بأن هناك حل والصحييييييح أنه لاااايوجد حل هذه آآآآآآآآآآآآآآآآآآخرر محاولة لي وأنا ياااااااائسة جددددددددددددددددددا وحزييييييييييييييييييييييييييينةأولا ألف شكر لكي دكتورة هنادي ثانيا أمنيتي التخلص من هذه السمنة في أسرع وقت ممكن وإلى...
حبيبتي الغاليه
نايت ستار
أهلا وسهلا بكي مجددا يا حبيبتي في عالم حواء وفي باب علاج السمنه والنحافه
طيب شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +60كجم
وبالنسبه لأنك مرضع فلن تستطيعي ممارسة نظام غذائي بالمعنى الصحيح لانقاص الوزن وانما علينا السير على حدود الاحتياجات الغذائيه للمرضعه حتى لا يضرك الريجيم او يضر رضيعك
أوكيه يا حبيبتي كده اتفقنا
وطبعا زرتيني مرة من قبل وكتيتت لكي نظام غذائي والآن سأكتب لكي نظام غذائي مرة أخرى ولا مانع عندي أن نبدأ من جديد المهم يكون في عزيمه ورغبه حقيقه في انقاص الوزن والرغبه دي هتستمر 6 شهور
طيب والمشي متواصل يوميا لمدة ســــــــــــــاعهه وليس نصف ساعه يا حبيبتي لان النصف ساعه الأولى لا يتم حرق شيىء من الدهون بها وانما يخرج الماء المخزن في صورة عرق
:39:
نظام غذائي للمرضع:
الافطار :
2 بيضه مسلوقه
½+ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
3+ جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
50+أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر
الغذاء:
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
العشاء:
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
نايت ستار
أهلا وسهلا بكي مجددا يا حبيبتي في عالم حواء وفي باب علاج السمنه والنحافه
طيب شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +60كجم
وبالنسبه لأنك مرضع فلن تستطيعي ممارسة نظام غذائي بالمعنى الصحيح لانقاص الوزن وانما علينا السير على حدود الاحتياجات الغذائيه للمرضعه حتى لا يضرك الريجيم او يضر رضيعك
أوكيه يا حبيبتي كده اتفقنا
وطبعا زرتيني مرة من قبل وكتيتت لكي نظام غذائي والآن سأكتب لكي نظام غذائي مرة أخرى ولا مانع عندي أن نبدأ من جديد المهم يكون في عزيمه ورغبه حقيقه في انقاص الوزن والرغبه دي هتستمر 6 شهور
طيب والمشي متواصل يوميا لمدة ســــــــــــــاعهه وليس نصف ساعه يا حبيبتي لان النصف ساعه الأولى لا يتم حرق شيىء من الدهون بها وانما يخرج الماء المخزن في صورة عرق
:39:
نظام غذائي للمرضع:
الافطار :
2 بيضه مسلوقه
½+ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
3+ جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
50+أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .
بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر
الغذاء:
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
العشاء:
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
آخرالمطر :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الصراحة أنا ضايجه وايد من موضوع السمنه وما حصلت حل يخلصني حتى كيلو واحد .. قريت موضوع الاخصائية هنادي وان شاء الله تفيدني لأنقاص وزني تراني مليت من جسمي الطول 160 الوزن 114 السن 26 الحاله الاجتماعيه آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره أحيانا المشي هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي نعم وان وجد ما هي الكيميائي ، البروتين كل رجيمات في الانترنت ما سبب فشلها والله مادري هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه اريد اضعف وألبس حلو وصير حلوه ملاحظة أحب اكل كل شيء الا الذرة وانا سمينة في منطقة البطن والزنود سبحان الله وبحمده ،سبحان الله العظيمالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته الصراحة أنا ضايجه وايد من موضوع السمنه وما حصلت حل يخلصني حتى...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا غاليتي
كيف حالك يا حبيبتي ,,,,,,,,, آخر المطر
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 54 كجم
ونحتاج يا غاليتي لإرادة قويه وتصميم على انجاز هدف الرشاقه وهذا شيىء مهم
كمان الرياضه مهمه جدا يا حبيبتي وعليكي الالتزام بالمشي يوميا لمدة ساعه متواصله
وكمان يا حبيبتي المشي مهم جدا لشد عضلات الجسم ومنع ترهل الأرداف والزنود
-----------------------------------------------------------------
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي الأنسب لحالتك :
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :8-10صباحا
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:الثانية عشر ظهرا
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء: 2-4 مساءا
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
بين الغذاء و العشاء : المغرب
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء: 10 مساءا على الأكثر
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
-----------------------------------------------------------
وأما عن كيفية تقليل الشهيه فكالتالي :
1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما
3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع
5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه
6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات
7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر
وأنتظرك يا حبيبتي اسبوعيا للمتابعه فعليكي بوزن نفسك اسبوعيا
وان كا عندك أي تعديل او اضافه للنظام الغذائي فأهلا وسهلا بكي بأي وقت في بيتك الثاني عالم حواء ومع اختك هنادي جابر الأخصائية
وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص جدا //////// عالم حواء :39:
كيف حالك يا حبيبتي ,,,,,,,,, آخر المطر
شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 54 كجم
ونحتاج يا غاليتي لإرادة قويه وتصميم على انجاز هدف الرشاقه وهذا شيىء مهم
كمان الرياضه مهمه جدا يا حبيبتي وعليكي الالتزام بالمشي يوميا لمدة ساعه متواصله
وكمان يا حبيبتي المشي مهم جدا لشد عضلات الجسم ومنع ترهل الأرداف والزنود
-----------------------------------------------------------------
واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي الأنسب لحالتك :
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :8-10صباحا
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:الثانية عشر ظهرا
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء: 2-4 مساءا
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
بين الغذاء و العشاء : المغرب
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء: 10 مساءا على الأكثر
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
-----------------------------------------------------------
وأما عن كيفية تقليل الشهيه فكالتالي :
1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما
3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع
5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه
6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات
7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر
وأنتظرك يا حبيبتي اسبوعيا للمتابعه فعليكي بوزن نفسك اسبوعيا
وان كا عندك أي تعديل او اضافه للنظام الغذائي فأهلا وسهلا بكي بأي وقت في بيتك الثاني عالم حواء ومع اختك هنادي جابر الأخصائية
وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص جدا //////// عالم حواء :39:
شوجه :
السلام عليكم عمري 30 وانسة وطولي 163 جربت رجيمات بالهبل امارس رياضة المشيالسلام عليكم عمري 30 وانسة وطولي 163 جربت رجيمات بالهبل امارس رياضة المشي
وعليكم السلام يا غاليتي
كيف حالك يا غاليتي
شوفي يا حبيبتي والله أنا زعلانه احنا اتفقنا نكتب كل البيانات المطلوبه وكده ناقصني الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
طيب وما سبب فشل ريجيماتك السابقه لان مهم جدا نصارح نفسنا ونحاسبها قبل ما حد تاني يحاسبنا ؟؟؟؟؟؟؟؟
ولا ايه رايك في كلامي
طيب انا منتظرة ردك للافاده ووضع النظام الغذائي الأنسب :27:
كيف حالك يا غاليتي
شوفي يا حبيبتي والله أنا زعلانه احنا اتفقنا نكتب كل البيانات المطلوبه وكده ناقصني الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
طيب وما سبب فشل ريجيماتك السابقه لان مهم جدا نصارح نفسنا ونحاسبها قبل ما حد تاني يحاسبنا ؟؟؟؟؟؟؟؟
ولا ايه رايك في كلامي
طيب انا منتظرة ردك للافاده ووضع النظام الغذائي الأنسب :27:
الصفحة الأخيرة
لا يا حبيبتي كثرة تناول النسكافيه مضر جدا بالمعده والجهاز العصبي والدوري ومن الممكن ان يسبب لها هبوط بالدورة الدمويه ):
ولا ينصح بشرب أكثر من فنجلن واحد من النسكافيه ويما ويكون بعد تناول الطعام ب ساعتان على الأقل
وأهلا بكي وبأسئلتها بأي وقت يا غاليتي
:39: