نورهان1
•
أميييييييييييييييييييييييييييييييين
شكرا اوووى يا دكتورتنا الغاليه وامى هتابع معاكى وتقوللك الاخبار فى نهايه الاسبوع الله يعنها يارب وجزاكى الله الف خير على مجهودك ويجعله فى ميزان حسناتك ممكن تساعدينى انا بقى اناعمرى 26 وطولى156 ومتزوجه وعندى طفل ولم ارضع وعندى انيميا من اقل مجهود بتعب اوى وبنهج جامد حتى طلوع السلم بتعب منه كتير انا وزنى 75 ممكن تعطينى نظام امشى عليه ولكى منى الف بوسه انا مشكلتى انى قليله الحركه وبفكر اشترى مشايه بالمنزل ايه راى حضرتك وايه احسن ماركه ممكن اجيبها وهل فعلا الاعشاب بتخسس وايه راى حضرتك فى الشاى الاخضر وشرب الليمون والكمو0ن0 فى انتظار ردك معلش هتعبك معاياشكرا اوووى يا دكتورتنا الغاليه وامى هتابع معاكى وتقوللك الاخبار فى نهايه الاسبوع الله يعنها يارب...
الشكر لله يا غاليتي
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 55 كجم ولديكي سمنه زائده
وبالنسبه للرياضه فهي هامه جدا يا غاليتي
واليكي البرنامج الغذائي التالي لمدةاسبوع فقط من الان :
=============================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 55 كجم ولديكي سمنه زائده
وبالنسبه للرياضه فهي هامه جدا يا غاليتي
واليكي البرنامج الغذائي التالي لمدةاسبوع فقط من الان :
=============================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
شكرا اوووى يا دكتورتنا الغاليه وامى هتابع معاكى وتقوللك الاخبار فى نهايه الاسبوع الله يعنها يارب وجزاكى الله الف خير على مجهودك ويجعله فى ميزان حسناتك ممكن تساعدينى انا بقى اناعمرى 26 وطولى156 ومتزوجه وعندى طفل ولم ارضع وعندى انيميا من اقل مجهود بتعب اوى وبنهج جامد حتى طلوع السلم بتعب منه كتير انا وزنى 75 ممكن تعطينى نظام امشى عليه ولكى منى الف بوسه انا مشكلتى انى قليله الحركه وبفكر اشترى مشايه بالمنزل ايه راى حضرتك وايه احسن ماركه ممكن اجيبها وهل فعلا الاعشاب بتخسس وايه راى حضرتك فى الشاى الاخضر وشرب الليمون والكمو0ن0 فى انتظار ردك معلش هتعبك معاياشكرا اوووى يا دكتورتنا الغاليه وامى هتابع معاكى وتقوللك الاخبار فى نهايه الاسبوع الله يعنها يارب...
وبالنسبه للاعشاب يا غاليتي فعليكي شربها لانهامفيده جدا وتساعد في انقاص الوزن
ووفقك الله وسدد خطاك :)
ووفقك الله وسدد خطاك :)
رفو :
اولا اشكرك يادكتوره على هذا المجهود الله يجعله في ميزان حسناتك انا وزني87 وطولي158 متزوجه عندي 5 اطفالاولا اشكرك يادكتوره على هذا المجهود الله يجعله في ميزان حسناتك انا...
الشكر لله يا غاليتي
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 57 كجم ولديكي سمنه زائده جدا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
===================================
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********
الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر
بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)
اتفقنا يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 57 كجم ولديكي سمنه زائده جدا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
===================================
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********
الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر
بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه
المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)
اتفقنا يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
هلا عزيزتي مع اني ما التزمت عدل الا اني صيطرت على الوضع وخسرت كيلين من 97 ال 95 وشكرا انما ذالحين شاده على عمري اكثير شكرا دكتورةهلا عزيزتي مع اني ما التزمت عدل الا اني صيطرت على الوضع وخسرت كيلين من 97 ال...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء
استمري يا غاليتي على نفس النظتم الغذائي السابق لاسبوع جديد
والله يوفقك :)
استمري يا غاليتي على نفس النظتم الغذائي السابق لاسبوع جديد
والله يوفقك :)
الصفحة الأخيرة