:3_3_103::3_3_103:انا وزني 125 وطولي 165 وعمري25 مزوجه وعندي بنت وما حملت بعدها اترجاكم ابي رد
:3_3_103::3_3_103:انا وزني 125 وطولي 165 وعمري25 مزوجه وعندي بنت وما حملت بعدها اترجاكم ابي رد
:3_3_103::3_3_103:انا وزني 125 وطولي 165 وعمري25 مزوجه وعندي بنت وما حملت بعدها اترجاكم ابي رد:3_3_103::3_3_103:انا وزني 125 وطولي 165 وعمري25 مزوجه وعندي بنت وما حملت بعدها اترجاكم ابي رد
نورهان1 :
مشكورة اخت هنادى ويا ريت تساعدينى بحمية تنزل الوزن وما يخف بيها الحليب لانى ارضع الطول1,65 الوزن 95 السن 34 متزوجة ومرضعة لطفل عمره شهرين ونصف لا مارس الرياضة بس مشى بالبيت اتبعت نضام غذائى وما استمر دائما لانى اتبع حمية اعملها بنفسى وما استشير بيها احد احتاج حقا للرشاقى لانه بحملى اجانى سكر حمل وبعد الحمل اختفى ولم يعدى عندى واحب اضعف حتى ما يجى بالحمل الثانى واتمنى اوصل 65اوحتى 70 وجزاك الله كل خير عنامشكورة اخت هنادى ويا ريت تساعدينى بحمية تنزل الوزن وما يخف بيها الحليب لانى...
الشكر لله يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي سمنه زائده جدا شوفي يا غاليتي بالنسبه لريجيم فترة الرضاعه يمكنك اتباع نظام غذائي بالفعل لانقاص الوزن لكن بدون استعجال حتى لا يضر بصحتك او صحة جنينك اتفقنا يا غاليتي ******************* الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا 2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم ½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر الغذاء:5-7 مساءا فنجان شوربه كبير بدون دسم +طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل ½ دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق 5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل العشاء:10الى 12 مساءا 1 كوب لبن أو لبن رايب + 2 فاكهه من فواكه الموسم أو طبق كبير فروت سلاد باللبن بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا : 1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض . + ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم . ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه. ويراعى في تغذية المرضع ما يلي *************************** : 1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل . 2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا 3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر . 4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر . 5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء. 6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه . 7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله . 8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا . ------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)الشكر لله يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي سمنه زائده جدا شوفي يا غاليتي بالنسبه...
وفي انتظارك للمزيد من التواصل:)