للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

د.هنادي جابر • 17 سنة

الفردوس العلا :

للرفع عسي المانع خير قولوا اميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن يا بنات الفردوس الاعلا

للرفع عسي المانع خير قولوا اميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن يا...

تم الرد يا غاليتي واعذريني لانقطاع الانترنت لدي لفترة

ووفقنا الله تعالى لما يحب ويرضى :)

د.هنادي جابر • 17 سنة

eha :

الطول :150 الوزن : 120 السن : 38 الحاله الاجتماعيه : أم ل8أطفال هل تمارسين رياضه بأي صوره : لا أمارسها بسبب فك في الحوض منذ سنه وإذا تحركت كتير يؤلمني الفك . هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي : نعم ما سبب فشلها : الملل وعدم توفر بعضها في اماكن نائيه مثل التي اعيش فيها هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه : بالطبع خوصصاً ان الدكتور مجبرني انزل وزني بسبب الفك .

الطول :150 الوزن : 120 السن : 38 الحاله الاجتماعيه : أم ل8أطفال هل تمارسين رياضه بأي صوره :...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوف ا حببيتي وزنك الطبيعي هو 49 كجم ولديكي سمنه مفرطه جدا

الف سلامه عليكي يا حببيتي

وهل يمكنك المشي فقط لنصف ساعه يوميا او ثلاث مرات اسبوعيا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .

اوك يا غاليتي

واليكي يا حببيتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
=================================

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل

اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك :)

د.هنادي جابر • 17 سنة

الياسمينة وبس :

حبيت اصحح طولي.......162 احنا في انتظارك يا دكتوره:angry:

حبيت اصحح طولي.......162 احنا في انتظارك يا دكتوره:angry:

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

شوفي يا غاليتي يمكنك الاستمرا في نفس النظام الغذائي

ووفقك الله وسدد خطاك:)

د.هنادي جابر • 17 سنة

زوجي اغلي ناسي :

الطول 160 الوزن :109 السن : 27 الحاله الاجتماعيه : متزوجةو أم للطفل هل تمارسين رياضه بأي صوره : لا أمارسها هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :عملتها مره وحده فقط وما استمر لانى اتبع حمية بنفسى وما استشير بيها احد لاني خايفه انحف وارجع اكثرمن اولا وعلي فكره معي خمول في الغدد والدكتور جنني يبغني انحف الله يخليك اكتبيلي اسم افضل جهاز اناتخني كله من فوق الله يجزك خير

الطول 160 الوزن :109 السن : 27 الحاله الاجتماعيه : متزوجةو أم للطفل هل تمارسين رياضه بأي...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 59 كجم ولديكي سمنه مفرطه

وبالنسبه لزيادة الجزء العلوي من الجسم فعليكي بممارسة الرياضه في اي نادي صح قريب منكي للتعرض لبعض التمرينات الهامه في هذا المجال

واليكي يا حببيتي البرنامج الغذائي التالي

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر

العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه

المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه

الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)

اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

د.هنادي جابر • 17 سنة

سلمى الاموره :

شكرا دكتوره على ردك وان شاء الله اخبرك بالنتيجه اخر الاسبوع وان مش بحب اشرب اللبن ساده بشربه باللبن بعد الافطار ينفع واشرب الشاى الاخضر امتى قبل الاكل او بعده والليمون والكمون مره والا ايه وشكرا على ردك حبيبتى الدكتوره الله يؤفقك يارب

شكرا دكتوره على ردك وان شاء الله اخبرك بالنتيجه اخر الاسبوع وان مش بحب اشرب اللبن ساده بشربه...

الشكر لله يا غاليتي

نعم يا غاليتي ممكن ويمكنك ايضا ان تشربي الحليب مع الفاكهه

والشاي الاخضر والليمون والكمون قبل الاكل مباشرة افضل او بعده

والاخير ثلاث مرات يوميا

ووفقك الله اينما كنتي :)