أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالم حواء شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 52كجم وأحب اقولك يا حبيبتي ربنا يوفقك في عملية حزام المعده وحاولي تستفيدي فعلا منها وساكتب لكي حالا نظاما غذائيا لانقاص الوزن يعتمد على السوائل : الافطار: عصير تفاح (1/2 كوب غير محلى) 1 كوب بليله أو قمح مسوى منزوع القشرة ومسلوق ملعقه سكر كبيره كوب حليب قليل الدسم بيضه مسلوقه بحيث تكون سائله بعدها بساعتان : كوب شاي+ ملعقه صغيره سكر الغذاء : شوربة لحم بدون دهون كوب عصير طماطم مصفى كوب عصير توت احمر بودنج أو جيلي حسب ارغبه بأي نكهه بعدها بساعتان : كوب شاي خفيف بملعقه صغيره سكر العشاء: مشروب تمر هندي كوب 1/2 كوب شوربة دجاج بدون دهون جيلاتين بنكهة الليمون أو البرتقال كورن فليكس + 1/2 كوب حليب هذا النظام الغذائي يمد ب 916 سعر وينقص من 1الى 1.5 كجم في الاسبوع واحب اعرف هل تتناولين هذه الأطعمه الان أم أنك أصبحتي تتناولين الحم المهروس أو الدجاج أ السمك وان حبيتي أي تعديل للنظام الغذائي فأهلا وسهلا بكي في أي وقت اشكرك يادكتورة هنادي على رجيمك الرائع وجزاكي الله الف الف خير دكتورة هنادي انتي كتبتي الي في الرجيم كوب تمر هندي ماهوا طريقته لاني اول مرة اسمع فيه وهل يكون محلى كمان دكتورة طريقة القمح ماعندي اي خلفيه عنها هل ينفع استمر فقط على اليليله والجيلي هل يكون محلى لان اللي موجود عندنا العادي فقط بالنسبه يادكتورة للشوربه هل هيا مرقه الدجاج واللحم ام شوربه كويكر العلب لاني يادكتوره انا حاليا استخدم شوربه الكويكر العلب مع شويه طماطم ومكعب ماجي وقليل من البهار كما اعمل طريقه شوربه اخرى وهي ان اخذ مقدار من الشوربه الكويكر مع مقدار متساوي من الحليب المجفف ونضع عليه قليل من الهيل والفلفل الاسود ومكعب ماجي مارايك بهذا يادكتورة كما يادكتورة لايوجد لدينا توت طبيعي هل ينفع الجاهز واذا لم اجد ايش البديل وهذه الحميه هل يوجد بها رياضه لاني يادكتورة لااقدر ان اعمل رياضه بسبب الجو البارد والوزن الثقيل سامحني يادكتورة على كثرة اسئلتي بس الله العالم انا قد ايش محتاجتلك بالنسبه يادكتورة لسؤالك هل استطيع ان اكل السمك واللحم المهروس فانا لااستيطع دكتورة هل يوجد ليكي رجيم ينزلني بالاسبوع 5الى4 كيلو لان زواجي جدا قريب وانا جدا محرجه لان بيكون في نزول بطيء جدا :icon33: :icon33: :icon33: وجزاكي الله الف الف خيرعلى مساعدتك اللي وجعله في ميزان حسناتك ياربأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالم حواء شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 52كجم...
==================================
أهلا وسهلا بكي يا غاليتي مجددا في باب علاج السمنه والنحافه
للأسف يا حببتي رايت الرد ولم أعرف أنه سؤال وأهتقدت انه الرد الخاص بي لان يدايته من كلامي
طيب يا حبيبتي لتصنيع التمر هندي يمكنك احضاره ووضعه في دورق كبير من الماء وتركه 12 ساعه مثل النقع ثم يوخذ ويصفى ويحلى بالقليل من السكر ويشرب وان شاء الله يعجبك طعمه يا غاليتي
أما بالنسبه للقمح فيمكنك نقعه لمدة 18 ساعه ثم التخلص من ماؤه وغليه في ماء جديد ضعف حجمه ثم عند الغليان تهدأ النار حتى يسوى على نار هادئه وبعد ساعه ونصف أو أكثر قليلا يلاحظ تمام السوى وبهذا يمكن اضافته للحليب والقليل من السكر
لو توفر الجيلي الغير محلي او قليل السكر فيمكنك استعماله اما غير ذلك فلا يلائمك
حبيبتي لا أعلم ما هي شوربة كويكر العلب ولكن ما أقصده هو مرق اللحم او الدجاج بدون دسم أي دهن على الوجه
حبيبتي التوت الطبيعي له موسم في الربيع وما كنت أقصده هو ورق التوت
الرياضه هنا يا غاليتي ستعتمد على المشي لمدة ساعه بالمنزل أو خارجه أو الجري لمدة ربع ساعه على الأقل يوميا
أو يا حبيبتي لو كان عندك اله السير الكهربي فهذا أفضل ولن تخرجي اذا من المنزل
ولما يا حبيبتي لا تستطيعين تناول اللحم او السمك المهروس فهه اطعمه عاديه فكما المانع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ
حبيبتي لا تحرجي من أي شيىء ولكن هل يعقل ان ينخفض وزنك 5كجم في الاسبوع يعني 20كجم في الشهر أليس هذا كثير جدا يا حبيبتي ؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!
أرجوك يا حبيبتي فكري في صحتك العامه وليس هيئة جسمك فقط فالصحه غاليه وعليكي الحفاظ عليها من أجل الزواج أيضا
اتفقنا يا حبيبتي وهذا النظام الغذائي السابق كان انسب نظام لكي
ولو عندك أي سؤال ىخر فأنا بالخدمه وتحت أمرك يا حبيبتي فنحن أخوات في عالم واحد////////////عالم حواء:39:
أهلا وسهلا بكي يا غاليتي مجددا في باب علاج السمنه والنحافه
للأسف يا حببتي رايت الرد ولم أعرف أنه سؤال وأهتقدت انه الرد الخاص بي لان يدايته من كلامي
طيب يا حبيبتي لتصنيع التمر هندي يمكنك احضاره ووضعه في دورق كبير من الماء وتركه 12 ساعه مثل النقع ثم يوخذ ويصفى ويحلى بالقليل من السكر ويشرب وان شاء الله يعجبك طعمه يا غاليتي
أما بالنسبه للقمح فيمكنك نقعه لمدة 18 ساعه ثم التخلص من ماؤه وغليه في ماء جديد ضعف حجمه ثم عند الغليان تهدأ النار حتى يسوى على نار هادئه وبعد ساعه ونصف أو أكثر قليلا يلاحظ تمام السوى وبهذا يمكن اضافته للحليب والقليل من السكر
لو توفر الجيلي الغير محلي او قليل السكر فيمكنك استعماله اما غير ذلك فلا يلائمك
حبيبتي لا أعلم ما هي شوربة كويكر العلب ولكن ما أقصده هو مرق اللحم او الدجاج بدون دسم أي دهن على الوجه
حبيبتي التوت الطبيعي له موسم في الربيع وما كنت أقصده هو ورق التوت
الرياضه هنا يا غاليتي ستعتمد على المشي لمدة ساعه بالمنزل أو خارجه أو الجري لمدة ربع ساعه على الأقل يوميا
أو يا حبيبتي لو كان عندك اله السير الكهربي فهذا أفضل ولن تخرجي اذا من المنزل
ولما يا حبيبتي لا تستطيعين تناول اللحم او السمك المهروس فهه اطعمه عاديه فكما المانع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ
حبيبتي لا تحرجي من أي شيىء ولكن هل يعقل ان ينخفض وزنك 5كجم في الاسبوع يعني 20كجم في الشهر أليس هذا كثير جدا يا حبيبتي ؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!
أرجوك يا حبيبتي فكري في صحتك العامه وليس هيئة جسمك فقط فالصحه غاليه وعليكي الحفاظ عليها من أجل الزواج أيضا
اتفقنا يا حبيبتي وهذا النظام الغذائي السابق كان انسب نظام لكي
ولو عندك أي سؤال ىخر فأنا بالخدمه وتحت أمرك يا حبيبتي فنحن أخوات في عالم واحد////////////عالم حواء:39:
السلام عليكم انا انسة طوالي 161 وزني 131 عمري 24 وعندي مشكلة اتبع النظام بس الخبط ومشي علا سير احين ربع ساعة ومشكلتي ينزل وزني كيلوين ويرجع مرة ثانية ارجو افادتي انا سمعت عن نظام دشتي واجد يمدحونةالسلام عليكم انا انسة طوالي 161 وزني 131 عمري 24 وعندي مشكلة اتبع النظام بس الخبط ومشي علا سير...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وكل عام وانتي بألف خير وصحه وسلام يا حبيبتي وأعاد الله تعالى هذه الأيام علينا جميعا بالخير واليمن والبركات
وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي +70كجم
لنبدأ يا حبيبتي وسأعطيكي نصائح غاليه لتخلص من الجوع وتقليل الشهيه أثناء اتباع النظام الغذائي :
------------------------------------------------------------------------------------
1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما
3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع
5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه
6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات
7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر
======================================
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وان شاء الله سيستمر معكي حتى نهاية اسبوعين من الآن
وعليكي بتذكيري قبلها بفترة يومان
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار : 8-10صباحا
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس
بين الوجبات: الساعه الثانية عشر
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء: 2-4مساءا
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت
بين الغذاء و العشاء المغرب
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.
العشاء 8-10مساءا
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
واحب أعرف رأيك فيه يا حبيبيتي
وكمان لو عندك أي تعديل بالنظام الغذائي فارجو اطلاعي عليه
وان شاء الله من خلال المتابعه الاسبوعيه سنحدد ما يحتاجه جسمك من تغيير في الأنظمه الغذائيه والسعرات
واهلا وسهلا بكي يا حبيبيت في عالمك الخاص جدا /////////عالم حواء :27:
وكل عام وانتي بألف خير وصحه وسلام يا حبيبتي وأعاد الله تعالى هذه الأيام علينا جميعا بالخير واليمن والبركات
وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي +70كجم
لنبدأ يا حبيبتي وسأعطيكي نصائح غاليه لتخلص من الجوع وتقليل الشهيه أثناء اتباع النظام الغذائي :
------------------------------------------------------------------------------------
1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما
3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع
5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه
6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات
7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر
======================================
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وان شاء الله سيستمر معكي حتى نهاية اسبوعين من الآن
وعليكي بتذكيري قبلها بفترة يومان
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار : 8-10صباحا
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس
بين الوجبات: الساعه الثانية عشر
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء: 2-4مساءا
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت
بين الغذاء و العشاء المغرب
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.
العشاء 8-10مساءا
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
واحب أعرف رأيك فيه يا حبيبيتي
وكمان لو عندك أي تعديل بالنظام الغذائي فارجو اطلاعي عليه
وان شاء الله من خلال المتابعه الاسبوعيه سنحدد ما يحتاجه جسمك من تغيير في الأنظمه الغذائيه والسعرات
واهلا وسهلا بكي يا حبيبيت في عالمك الخاص جدا /////////عالم حواء :27:
بيبتى دكتوره هنادى انا وزنى 105 وطولى 155 غالبا وانسه ولا امارس اى نوع من الرياضه وخطيبى عيزنى اخس وانا نفسى اخس قبل فرحى انشاء الله فى شهر 3 ففمكن تسعدينى مستنيه ردك وربنا يكرمكبيبتى دكتوره هنادى انا وزنى 105 وطولى 155 غالبا وانسه ولا امارس اى نوع من الرياضه وخطيبى عيزنى...
أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالمنا الفريد من نوعه//////// عالم حواء
بداية يا حبيبتي كل عام وأنتم بألف خير وصحه وسلام
وان شاء الله خلال مرور 3 شهور ستشعرين بفرق واضح في وزنك وأتمنى لكي من كل قلبي التوفيق يا حبيبيت وان شاء الله سأظل أتابعك حتى تصلي للوزن المثالي ونثبته أيضا
شوفي يا حبيتي اليكي هذا النظام الغذائي لتقليل الوزن وخلال اسبوعان سيتم تغييره :
-----------------------------------------------------------------------------------
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه مسلوقه
أو 4 أصابع محشي متوسط
أو طبق صغير برياني او كبسه
بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)
بين الغذاء والعشاء:المغرب
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.
***************************************
***************************************
أيضا يا غاليتي اليكي بعض النصائح الخاصه بالتغذيه السليمه التي تضمن لكي وزن صحي ولأفراد أسرتك بالمستقبل مدى الحياة:
تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1.5 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .
وعليكي يا غاليتي بالمشي يوميا لمدة ساعه على الأقل متواصله وبدون حمل أي شيىء + فرد الظهر ومد القدمين قليللا عن المشي العادي
وفي انتظارك اسبوعيا يا حببتي للمتابعه
فأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء :39:
بداية يا حبيبتي كل عام وأنتم بألف خير وصحه وسلام
وان شاء الله خلال مرور 3 شهور ستشعرين بفرق واضح في وزنك وأتمنى لكي من كل قلبي التوفيق يا حبيبيت وان شاء الله سأظل أتابعك حتى تصلي للوزن المثالي ونثبته أيضا
شوفي يا حبيتي اليكي هذا النظام الغذائي لتقليل الوزن وخلال اسبوعان سيتم تغييره :
-----------------------------------------------------------------------------------
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه مسلوقه
أو 4 أصابع محشي متوسط
أو طبق صغير برياني او كبسه
بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)
بين الغذاء والعشاء:المغرب
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.
***************************************
***************************************
أيضا يا غاليتي اليكي بعض النصائح الخاصه بالتغذيه السليمه التي تضمن لكي وزن صحي ولأفراد أسرتك بالمستقبل مدى الحياة:
تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1.5 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .
وعليكي يا غاليتي بالمشي يوميا لمدة ساعه على الأقل متواصله وبدون حمل أي شيىء + فرد الظهر ومد القدمين قليللا عن المشي العادي
وفي انتظارك اسبوعيا يا حببتي للمتابعه
فأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء :39:
الصفحة الأخيرة
ولكن أين انتي ؟