(*ليل*) :

مرحبا دكتورة هنادي راح اجمع لك المعلومات اللي طلبتيها مني مع بعض عشان تحطي لي الدايت المناسب سألتيني عن : ما هو اخر نظام غذائي اتبعتيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ قبل سنة ونصف طبعاً خليت لي قائمة أمشي عليها طووول عمري وهو إني آكل في الفطور خبز بر أو توست نخالة مع لبنة أو جبن وأتعشى شي صحي مشوي برجر دايت وأستخدم السكر الصناعي أو سكر الفركتوز مع القهوة ( النسكافية) لأني مجنونة فيها أحبها مرررة وأشربها مرتين يومياً ولو حبيت أشرب علبة دايت بيبسي في الإسبوعين مرة وحدة بس ... ولا أتغدى ولا أحب الرز ولا المعكرونة ولا لا وجدولي كله فيه فطور وعشا بس وكم نقص وزنك فعليا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ 22 كيلو في سنة ونصف ..وكل يوم أتمرن ساعة مع المدربة وأمشي على الجهاز السير بس مو كثير على الجهاز وهل تناولتي اعشاب او ادويه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ شربت زهورات زين الاتات ومانفعت معي بس أنا احب الشاي الأخضر مرررة ودوم أشربه وبدون سكر على فكرة دكتورة .. أنا أنام متأخرة وأصحى متأخرة طولي163 ووزني102 وعمري24 ومن ناحية الرياضة راح أبد رياضة مع النادي بعد إسبوعين لأن مدربتنا مسافرة وأنا حالياً أتجهز لنظام غذائي جديد اتمنى تعطيني إياه للسبت او الأحد المقبل لأن ناوية أبدأ فيه ومجهودي متوسط ..وماعندي خلل بأي هرمون الحمد لله .. في إنتظار نصائحك حبيبتي

مرحبا دكتورة هنادي راح اجمع لك المعلومات اللي طلبتيها مني مع بعض عشان تحطي لي الدايت المناسب...

د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء شوفي يا حببيتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي سمنه مفرطه واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه وتقليل الشهيه 1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة . 2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما 3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام 4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع 5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه 6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات 7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر واليك يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان ============================ نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري: ********************* *********** الإفطار: قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل + بيضه مسلوقه + 3/4رغيف خبز أسمر + حزمة جرجير أو فجل أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل +3/4 رغيف خبز + خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر بين الافطار والغذاء: كوب حليب منزوع الدسم الغذاء: طبق سلاطه كبير مشكل + طبق خضار سوتيه + قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت + طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر العشاء: كوب زبادي قليل الدسم + جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو 1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم خضروات طازجه المسموح : 3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله المشي لمدة ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتان الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه الممنوع : المشروبات الغازيه الحلويات المسليات المسبك العصائر الزائدة التحليه الشيبسي البفك التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير) وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء شوفي يا حببيتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم...