معليش تحمليني شوي اختي شافت الموضوع قالت اكتبيله عني طوله 155 وزنه 70 وحالته الاجتماعيه أنسة عمره 19 ولامره جربت رجيم ولارياضهمعليش تحمليني شوي اختي شافت الموضوع قالت اكتبيله عني طوله 155 وزنه 70 وحالته الاجتماعيه...
دكتورة أنا معقدة من الأكل أحس الريجيم قاتلي و أنا أحب الأكل علميني دكتورة كيف أقاوم الأكل الله يرضى عليك الطول 169 الوزن 104 السن 33 متزوجة وعندي 3 أولاد أنا لا أمارس أي رياضة و أشتغل معلمة :angry: جربت مرتين ريجيم والحمد لله نجحت مرة نزلت 10 ك ومرة تانية 8ك حابة كتير أنزل و أصير رشيقة أنقذينيدكتورة أنا معقدة من الأكل أحس الريجيم قاتلي و أنا أحب الأكل علميني دكتورة كيف أقاوم الأكل الله...
(*ليل*) :
هلا دكتورتنا الغالية ما هو اخر نظام غذائي اتبعتيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ قبل سنة ونصف طبعاً خليت لي قائمة أمشي عليها طووول عمري وهو إني آكل في الفطور خبز بر أو توست نخالة مع لبنة أو جبن وأتعشى شي صحي مشوي برجر دايت وأستخدم السكر الصناعي أو سكر الفركتوز مع القهوة ( النسكافية) لأني مجنونة فيها أحبها مرررة وأشربها مرتين يومياً ولو حبيت أشرب علبة دايت بيبسي في الإسبوعين مرة وحدة بس ... ولا أتغدى ولا أحب الرز ولا المعكرونة ولا لا وجدولي كله فيه فطور وعشا بس وكم نقص وزنك فعليا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ 22 كيلو في سنة ونصف ..وكل يوم أتمرن ساعة مع المدربة وأمشي على الجهاز السير بس مو كثير على الجهاز وهل تناولتي اعشاب او ادويه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ شربت زهورات زين الاتات ومانفعت معي بس أنا احب الشاي الأخضر مرررة ودوم أشربه وبدون سكر على فكرة دكتورة .. أنا أنام متأخرة وأصحى متأخرة أتمنى تلاقيلي حل ولك ألف شكر لأنك عطيتيني من وقتك أختك ليلهلا دكتورتنا الغالية ما هو اخر نظام غذائي اتبعتيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ قبل سنة ونصف طبعاً خليت لي قائمة...
اختى الدكتوره انا كنت ماشيه على النظام 1400 سعر حضرتك اللى كتبتيه ليا ونزلت 2كيلو فى الاسبوع منتظره النظام الجديد وهمشى على النظام القديم لحد ماتردى عليا اللى هو 1400سعر فى انتظار ردك بفارغ الصبر انا طولى 156 ووزنى الان 73 وعمرى 26 ومتزوجه ومجهودى قليل شويه وعندى انيميا وبنهج من اقل مجهود ولى طلب كمان مامتى حضرتك كتبتى لها نظام 1300سعر ونزلت 1كيلو وفى انتظار النظام الجديد وهى عندها الضغط مرتفع وماشيه على العلاج وهتمشى على نظام 1300 سعر لحد ما حضرتك تعطيها النظام الجديد فى انتظارك دكتورتنا العزيزهاختى الدكتوره انا كنت ماشيه على النظام 1400 سعر حضرتك اللى كتبتيه ليا ونزلت 2كيلو فى الاسبوع...
شوف يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 63 كجم ولديكي سمنه زائده جدا
وبالنسبه للريجيمات السريعه التي اتبعتيها فهي ليست اكثر من طريقة سهله للوصول للوزن الصحي ولكن يبقا الاهم وهو كيفية الحفاظ على هذا الوزن المرغوب وتثبيته حتى لا يزيد الوزن مرة اخرى
وللاسف هذا هو الصعب وليس انقاص الوزن
واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه
=============================
1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).
2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).
3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.
5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.
7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.
9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.
11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.
13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.
17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.
19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.
20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.
21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.
22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.
وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.
اتفقنا يا غاليتي اتمنى ان تكون هذه الوصايا بسيطه وسهله في تنفيذها
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
================================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)