د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
مرحببا دكتورة انا الان ووزني 93 مرتاحه مع النظام انما انا احب اصوم اليالي البيض ياريت تعلميني كيف اتصرف معه حبيت حياتي الجديده وشكرا لك دكتوره وصاحباتي سالوني وطلبوا مني اوصل لك هذا السؤال سمعنا عن ايوم او يومين لتنظيف الجسم ماذا ناكل فيهن وما فائدتهن للجسم ملاحظه بديت انا اخفف واشبع قبل ما اخلص الاكل الفردوس الاعلا
مرحببا دكتورة انا الان ووزني 93 مرتاحه مع النظام انما انا احب اصوم اليالي البيض...
اهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي احب اعرف كم طولك بالضبط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وبالنسبه للصيام ساضع لكي نظام غذائي يناسب الصيام

وعن سؤال صديقاتك


فلا مانع من استخدام هذا النظام لثلاثة ايام ولكن ليسكذلك هو فقط بتناول الخضروات والفاكهه لتنظيف المعده والجهاز الهضمي من اي فضلات او سموم

ووفقك الله وسدد خطاك :)
من سيدات الاعمال
الطول = 155 الوزن =111 السن =43 الحاله الاجتماعيه = امره متزوجه ولدي 7 اولاد هل تمارسين رياضه بأي صوره = لا ولكن احب رياضه المشي هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي = لا ولكنني اتبع طريقة التخفيف قدر الامكان مع اني لا احب انواع الغازيات ولا اأكل الوجبات السريعه الا ماندر وانا من الناس اللي يحبون الاكلات الصحيه وخصوصا الفواكه والسلطات وان وجد ما هي = .......... ما سبب فشلها = ...... هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه = بشده وهذا حلم حياتي من 15 سنه ارجو ان يكون تحقيق حلم حياتي على يدك واكون شاكره لك جدا . واتمنى لك التوفيق .:26::26:
الطول = 155 الوزن =111 السن =43 الحاله الاجتماعيه = امره متزوجه ولدي 7 اولاد هل تمارسين...
عزيزتي هذه مشاركتي ولم تردي علي ارجوا ان تكوني في اتم الصحه والعافيه وجزاك الله منى كل خير انا في الانتظار ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
لقد ترددت قبل ان اكتب لك حيث اشعر خلاص ما فيه امل واتمني ا ن تكون سبب في مساعدة بعد الله .ولك مني خالص الدعوات. الطول 151 الوزن 101 العمر 41 الحاله متزوجية وعندي 5 أطفال ليس حامل ولا مرضع . الرياضية لا الرجيم نعم ومختلف وعدم نقص الوزن وان اصوم الانثين والخميس وايام البيض من كل شهر الفطور عباره عن 3تمر +ماء +نسكافة . نعم .ولك كل الاحترام والتقدير
لقد ترددت قبل ان اكتب لك حيث اشعر خلاص ما فيه امل واتمني ا ن تكون سبب في مساعدة بعد الله .ولك...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 50 كجم ولديكي سمنه زائده

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه

واليكي يا غاليتي بعض النصائح الهامه للتغذيه الصحيحه :

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .


اتفقنا يا غاليتي

واليكي يا حببيتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
==================================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه

ولا يسمح يا غاليتي بتناول النسكافه مع التمر في الفطور



اوك يا غاليتي

في انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه

ووفقك الله وسدد خطاك :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
انا في إنتظارك
انا في إنتظارك
تم الرد يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيدمن التواصل والمتابعه :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
راح انتظر على احر من الجمر
راح انتظر على احر من الجمر
للرفع :)