دكتورة ما رديتي علي ...؟؟؟:(
دكتورة ما رديتي علي ...؟؟؟:(
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة دلوعة زوجها 1 »
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته...
أولا اشكرك على سعة صدرك و تقبل كوانا برحابة صدر..
ثانيا بعد مضي اسبوعان على النظام الذي اعطيتني اياه كانت النتيجة كالتالي..
اتبعت النظام ولكن تخللها بعض التخبيصات.. الرياضة لم استع ممارستها لضيق الوقت و انشغالي الدائم..
اذن بعد نهاية كل اسبوع يوم مفتوح و لكن بكميات قليلة..
وزني كان قبل النظام 100 كيلو و طولي 154..
الان يتأرجح بين 98.5 - 99
و اقدم شكري الجزيل لكي يا دكتورة هنادي على ما قدمتيه من نصايح لمستها بقوة أثناء تطبيقي للنظام ..
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا
شوفي يا غاليتي النزول الان جيد وهذا دليل على تجاوب نظام الحرق الداخلي لديكي مع النظام الغذائي ولكن كنت انتظر منكي نتيجة افضل
لذا يا غاليتي ارجو منك الاستمرار على نفس النظام الغذاي السابق ولكن بدقه
اتفقنا
في انتظارك بعد اسبوع من الان
واعذريني لعدم وصول الرد سابقا
وحياك الله :)
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته...
أولا اشكرك على سعة صدرك و تقبل كوانا برحابة صدر..
ثانيا بعد مضي اسبوعان على النظام الذي اعطيتني اياه كانت النتيجة كالتالي..
اتبعت النظام ولكن تخللها بعض التخبيصات.. الرياضة لم استع ممارستها لضيق الوقت و انشغالي الدائم..
اذن بعد نهاية كل اسبوع يوم مفتوح و لكن بكميات قليلة..
وزني كان قبل النظام 100 كيلو و طولي 154..
الان يتأرجح بين 98.5 - 99
و اقدم شكري الجزيل لكي يا دكتورة هنادي على ما قدمتيه من نصايح لمستها بقوة أثناء تطبيقي للنظام ..
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا
شوفي يا غاليتي النزول الان جيد وهذا دليل على تجاوب نظام الحرق الداخلي لديكي مع النظام الغذائي ولكن كنت انتظر منكي نتيجة افضل
لذا يا غاليتي ارجو منك الاستمرار على نفس النظام الغذاي السابق ولكن بدقه
اتفقنا
في انتظارك بعد اسبوع من الان
واعذريني لعدم وصول الرد سابقا
وحياك الله :)
كانه انا :
الطول ؟؟؟ 165 الوزن ؟؟ 94 السن ؟؟ 25 الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ ام لطفلين (كلهم ولاده قيصريه والاخير ولدته قبل شهرين) هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ حاليا لا ************** لكن بعد ولادتي الاولى اتبعت رجيم يعتمد على تخفيف الاكل والرياضه ونزلت 30 كيلو لكن قبل مااوصل للوزن المثالي حملت بطفلي الثاني.. وصلت قبل الحمل الثاني لوزن 67 لكن مع الحمل زاد وزني لمى وصل 105 والحين بعد شهرين نزلته للـ94 .. واتبع الحين نظام غذائي يعتمد على تخفيف الكربوهيدرات.. اتمنى اني ماطولت عليك بس ماعليك امر ابي رجيم ينزل وزني بسرعه وعلى فكره انا ماارضع.. واستفسار اخير بما اني والده قيصري مااعرف متى ابدا رياضه وايش الرياضه الي تناسبني ..رجيمي القديم كنت امشي على السير مده ساعه واعمل تمارين بطن واتمرن على الدراجه الثابته.. ***************************************:27::27::27: أرجو الرد علي أنا في انتظار ردك على أحر من الجمر ولكي جزيل الشكرالطول ؟؟؟ 165 الوزن ؟؟ 94 السن ؟؟ 25 الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ ام لطفلين (كلهم ولاده...
اهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي سمنه زائده جدا
وريجيم الكربوهيدرات غير مناسب لكي بالمرة فهو يسبب الضعف العام ونقص في نسبة الفيتامينات
واليكي يا غايلتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********
الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر
بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه
يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي سمنه زائده جدا
وريجيم الكربوهيدرات غير مناسب لكي بالمرة فهو يسبب الضعف العام ونقص في نسبة الفيتامينات
واليكي يا غايلتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********
الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر
بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه
يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
سلام عليكم انا وزني 61 وطولي 155 عمري 23 ومتزوجه وعندي ولد وابغا انحف الله يخليكم ردو بسسسسسسرعهسلام عليكم انا وزني 61 وطولي 155 عمري 23 ومتزوجه وعندي ولد وابغا انحف الله يخليكم ردو بسسسسسسرعه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي يا غايلتي
شوفي يا حبيبتي وزنك الطبيعي هو 54 كجم ولديكي سمنه بسيطه
اليكي يا غاليتي بداية الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم
اوك يا غاليتي
واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
نظام غذائي لانقاص الوزن
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+ نصف رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
ويسمح بما يلي يا غاليتي :
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
وعليكي بتجنب تناول الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا حبيبتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
اهلا وسهلا بكي يا غايلتي
شوفي يا حبيبتي وزنك الطبيعي هو 54 كجم ولديكي سمنه بسيطه
اليكي يا غاليتي بداية الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم
اوك يا غاليتي
واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
نظام غذائي لانقاص الوزن
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+ نصف رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
ويسمح بما يلي يا غاليتي :
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
وعليكي بتجنب تناول الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا حبيبتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
دندونه07 :
السلام عليكم اولا جزاكي الله كل خير دكتوره وزني قبل سنتين كان 61 ك وهلا 94 وطولي 163 متزوجه وعندي بيبي عمره 4 شهور وزني قبل الحمل كان 70وشوي لاني حملت ونزل البيبي وزاد وزني وحملت بعدها على طول وولدت من اربع شهور قيصري عمري 27 سنه ما بلعب رياضه لاني بشتغل وما عندي وقت للاسف جربت الكيماوي ونزلت عليه من 3 سنين 7ك باسبوعين وزوجي عاطيني كرت اصفر باقيلي الكرت الاحمر وبطردني من الملعب فساعديني الله يخليكي ما بتتخيلي نفسيتي تعبانه بشكل فضيع الحمد لله على كل شي اتمنى ارجع لوزني الطبيعيالسلام عليكم اولا جزاكي الله كل خير دكتوره وزني قبل سنتين كان 61 ك وهلا 94 وطولي...
اهلا ومرحبا بكي يا غايلتي مجددا
وتم الرد على نفس الرساله
وحياك الله :)
وتم الرد على نفس الرساله
وحياك الله :)
الصفحة الأخيرة
وهذا النظام ينقص من وزنك 1.5 كجم اسبوعيا
ويمكنك المشي اسبوعيا مرتان الى ثلاث مرات لمدة ساعه
وحاولي ان تزيدي حجم نشاطك اليومي بقدر الامكان
واعتمدي على نفسك في امورك الحياتيه اليوميه
واشغلي نفسك بعمل مفيد يوميا
ووفقك الله لما يحبه ويرضاه :)