دكتورة ما رديتي علينا ... في انتظارك و عسى المانع خير ..
دكتورة ما رديتي علينا ... في انتظارك و عسى المانع خير ..
بسم الله الرحمن الرحيم دكتوره انا اللي اشكي منه هوه ضعف الإراده كل يوم قبل انام اتخذ قرار اني ابدا دايت ومن اصحى اقول لابكره مع انوا مو من جوع بس شي غصب عني ماني عارفه كيف ممكن اتصرف فيه حاولت حتى الحبوب اللي للتخسيس ماصارت تأثر فيه ما اعرف يمكن يكون وهم انوا مافيه شي يفيدني وماني قادره اسيطر عليه الله يخليكي ساعديني مره تعبت نفسيتي وانا اشوف وزني كل يوم اكثر من اللي قبله ولا فيه فايده احس انوا الاحساس تبلد عندي مهما سمعت وشفت ماتفرق معايه ابغى شي يطلعني من الحاله اللي انا فيها وشكرا... بــــــنــــــت الــــــســــــعــــــوديــــــه ! :(:44:بسم الله الرحمن الرحيم دكتوره انا اللي اشكي منه هوه ضعف الإراده كل يوم قبل انام اتخذ قرار اني...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء
شوفي يا غاليتي اتباع النظام الغذائي الصحي لا يسبب اي جوع او حرمان
ويمكنك اتباع الخطوات التاليه للتقليل من الجوع
1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما
3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع
5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه
6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات
7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر
وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت
شوفي يا غاليتي اتباع النظام الغذائي الصحي لا يسبب اي جوع او حرمان
ويمكنك اتباع الخطوات التاليه للتقليل من الجوع
1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما
3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع
5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه
6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات
7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر
وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت
الطول ؟؟؟ 155
الوزن ؟؟ 103,7
السن ؟؟22
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ آنسه
هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ لا
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ نعم
وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ريجيمات سريعه
ما سبب فشلها ؟؟؟؟ الارداه
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟ جدا جدا
الوزن ؟؟ 103,7
السن ؟؟22
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ آنسه
هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟ لا
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ نعم
وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ريجيمات سريعه
ما سبب فشلها ؟؟؟؟ الارداه
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟ جدا جدا
الصفحة الأخيرة
وزنك الطبيعي هو 63 كجم ولديكي سمنه زائده جدا
واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********
الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر
بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه
يسمح بالتالي
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)