السلام عليكم
الطول 170
الوزن 113
الحالة الاجتماعية متزوجة
الاطفال 1
طول عمري وانا اعاني من السمنة ولكن ليس بالمستوى الان
انا بدات مع المجموعة الرابعة قبل شهر ونزل وزني وسوف ابدا الاسبوع القادم
ولكني اعرف نفسي طول عمري اعمل ريجيم واضعف وبعدها ارجع
كنت قبل الزواج قاطعة العشاء وامشي ولا اتناول الخبز معظم الاحيان وبه>ا اكون موازنة نفسي ولكن بعد الزواج النظام تبدل لاني كنت اعمل والان ربة منزل وامارس اعمال البيت فقط وبه>ا خلال الحمل وبعده زاد وزني كثيرا ولم استطع السيطرة على نفسي لان نظام حياتي تغير ارجو المساعدة قدر المستطاع ولكم جزيل الشكر واريد ان اعرف هل للوراثة سبب للسمنة لانني اكل مثل غيري ولكن النتيجة انهم بنفس الوزن وانا استمر بالزيادة
السلام عليكم
الطول 170
الوزن 113
الحالة الاجتماعية متزوجة
الاطفال 1
طول عمري وانا اعاني من...
شوفي يا حبيبتي وزنك الطبيعي هو 6 كجم ولديكي سمنه مفرطه جدا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
=======================================
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر