أختي الغاليه

نهنس


كيف حالك يا حبيبتي

سامحيني يا حبيبتي لاني تأخرت عليكي بس كنت بكتب لكي نظام غذائي يناسبك أكثر

وخاصة انك تعاني يا غاليتي من الكوليستيرول

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب + 70كجم ولديكي سمنه مفرطه

وأحب أقولك يا نهنس أن حالتك ليست صعبه للغايه وانما تحتاج لبعض الوقت والصبر وان شاء الله تمر الأيام وتشعري بأن كلامي حقيقي

وأحب أعرف هل لديكي اراده صلبه ورغيه قويه في الاقلاع عن السمنه والوصول للوزن الصحي المناسب لطولك

كمان يا حبيبتي نزول الوزن سيساعدك على الاحتفاظ بمستوى صحي من الكوليستيرول

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
********************************
لمرضى ارتفاع الكوليسترول
ينقص 1-1.5 كجم في الأسبوع

الإفطار : (الساعه 8-10 صباحا )
كوب ينسون أو حلبه + ملعقه صغيره سكر للتحليه
2 ملعقة كبيرة فول مدمس ب 1 ملعقة صغيره زيت زيتون + ليمون وكمون
أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم في حجم البيضة
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار أو فلفل أخضر + جرجير أو فجل أو كراث .

بين الافطار والغذاء: (الساعه الثانية عشر ظهرا )
كوب من الشاي الأخضر أو الكراويه أو المرمريه ب ½ ملعقه صغيره سكر .
أو ثمرة فاكهه من المسموح (كل أنواع الفاكهه ما عدا الموز والبلح والتين والعنب او المجفف منهما ويسمح بتناول ثمرة واحده من أي منهم يوميا )

الغذاء: (2-4 مساءا )
طبق كبير من السلاطه ( مكون من طماطم وخيار وفلفل وبقدونس وثوم وبصل و جزر ومتبله بالليمون وقليل من الملح .
+شريحة لحم 100 جم بتلو أو كندوز مسلوقه أو ¼ أرنب أو صدر دجاجه مسلوه ومنزوع الجلد أو 200 جم سمك مشوي ( قشر بياض أو بلطي أو قاروص) او 3 أصابع كفته مشويه أو علبة تونه متوسطة الحجم مصفاه من الزيت
+طبق متوسط خضار سوتيه مشكل مطهي بملعقه واحده من زيت الزيتون .
أو طبق متوسط من أي نوع من الخضار ما عدا القلقاس والبطاطس واللوبيا والفاصوليا المجففه فيؤخذ طبق صغير فقط .
+4 ملاعق أرز أو مكرونه + ملعقه صغيره زيت زيتون أو 5 أصابع محشي من أي نوع في ملىء طبق صغير

ملحوظه :
{يمكن استبدال الوجبه بطبق كبير من الأرز الباسمتي والخضر السوتيه مع اللحم أو الدجاج المسلوق وملعقه كبيره من زيت الزيتون ( كبسه او برياني )+ طبق السلاطه}

بعد الغذاء بساعتان : ثمرة فاكهه واحده .

بين الغذاء والعشاء : (المغرب)
كوب من عصير البرتقال أو الليمون أو كوب من الشاي محلى بنصف ملعقه سكر .

العشاء : (8-10مساءا)
كوب زبادي منزوع الدسم
+أومليت بياض البيض مطهي على البخار
أو 50 جم بطاطس مشويه أو مسلوقه.
+شرائح طماطم وخيار
+¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست .

بعد العشاء بساعتان :

برتقاله أو كمثرى أو أي فاكهه من المسموح .


واليكي يا غاليتي هذه النائح البسيطه :
********************************
واليكي يا غاليتي بعض النصائح الهامه للتغذيه الصحيحه :
**************************************************

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه الخالي الدسم

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول المسلوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في اي وقت

ويسعدني تواصلك :26:

مرحباااااا

الطول: 160
الوزن: 109 :icon33:
السن: 20
فصيلة الدم: A+
طالبة في الجامعة
عدد المرات الي سويت فيها رجيم: 1000000000000000000000 مرة :D


امارس الرياضة لما اكون مسوية رجيم

عازبة.... وجربت رجيمات كثيرة اكثر من ما تتوقعين دكتورة ... بس مشكلتي اني ما استمر لاني اتملل مع العلم انه وزني يخف... انا الصراحة ما سويت رجيم اكثر من شهر بخلال هالشهر اخف 4-6 كج على ايد دكتور بس اذا من عندي اخف 3-4 كيلو تقريبا...

وحاجتي الى الرشاقة شديدة... و الله مرات تصيرلي حالة نفسية .. اصيح بروحي و خصوصا لما اسير عرس ولا حفلة واشووف اجسام البنات... :( ... وانا ارادتي لا بأس بها..

ارجوج تعطيني رجيم يكون مضمون وسهل لاني اذا ما خفيت بتصيرلي خيبة امل شديدة .. واصير آكل اكثر من قبل لاني احس اني حرمت نفسي على الفاضي ...

وعلى فكرة دكتورة انا ما اداني اللحم الاحمر والسمك المعلب و البقوليات والتفاح و البطاطا بأنواعها والخضار المسلوقة...

وانا احب اشرب اعشاب ( ميرامية ، بابونج ، اكليل الجبل ) وما احب اعشاب غيرها

وسامحيني ع الاطالة..

أختي وحبيبتي الغاليه

أم تالين ,,,,,,,

كيف حالك يا غاليتي وكيف حال ابتك الغاليه ............

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +40كجم بالفعل ولديكي سمنه زائده جدا


والواقع يا حبيبتي أن الاراده مهمه جدا لاتباع نظام غذائي

وطبعا يا حبيبتي انتي مجربه ريجيم الكربوهيدرات وعارفه كويس انه مش كويس علشان كده أول ماأبدأ به معكي هو نصائح عامه عن شروط التغذيه الصحيحه وعلينا أن نتفق منذ البدايه على هذه العادات الصحيحه :
************************************************************

1- تناولي كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )


ولكي 3 ملاعق صغيره سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
والرياضه يا حبيبتي عباره عن المشي لمدة 1/2الىساعه كامله يوميا
والسكر الدايت ممنوع + الدواء لعلاج السمنه وسد الشهيه ممنوع أيضا


واليكي يا غاليتي هذا النظام لمدة اسبوع واحد للبدايه :
**********************************************

الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي بالنعناع بدون سكر أو ¼ كوب عصير برتقال.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع ¼ كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1/4 كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب شاي مع ملعقه كبيره لبن.


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر



ومسموح يا حبيبتي بشرب 3 أكواب يوميا من الشاي الأخضر بعد الوجبات بساعتان على الأقل

أو كوب من الشمر أو المرمريه او الزنجبيل

ويسعدني تواصلك يا حبيبتي فاهلا وسهلا بكي في أي وقت

وأهلا بكي في بيتك الثاني /////////// عالم حواء:26:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف حالك يا حبيبتي


ضوء الشمس

وأهلا بكي يا حبيبتي


شوفي يا غاليتي من الواضح ان لم تقراي أي صفحه من صفحات هذا الموضوع وعامة اب أن تنقلي رسالتك الى عيادة التغذيه بالعيادات الطبيه(فقط اكتبي اسمي على الرساله حتى يمكنني تمييزها والرد عليها بسرعه) بالمنتدى حتى أرد عليكي بسرعه اكثر ولاننا اتفقنا منذ البدايه أن هذا الموضوع لصاحبات الوزن فوق المائه

واعذريني يا حبيبتي انا في غاية الخجل منكي لكني اتعهد لكي ان يتم الرد بمجرد وصول الرساله الآن

وان شاء الله أتابعك حتى تصلي للوزن المثالي ويتم تثبيت الوزن أيضا

وواضح جدا ان لديكي رغبه أكيده في انقاص وزنك

فأهلا بكي يا حبيبتي في عيادة التغذيه أختا غاليه وضيفة عزيزه:39:

أختي وحبيبتي

بطه

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي


أرجو يا حبيبتي أن تنقلي رسالتك الى أي موضوع من الموضوعات الخاصه بي في باب علاج السمنه والنحافه

وان شاء الله سأتابعك حتى تصلي للوزن المثالي ويتم تثبيته

وأرجو أن أرى رسالتك قريبا في اي موضوع

واهلا وسهلا بكي يا غاليتي :39: