د.هنادي جابر :

حبيبتي FEAMAL المصراويه ازيك يا حبيبتي وعامله ايه وايه اليأس والاحباط ده كله يا ريت يا حبيبتي تهوني على نفسك شويه الموضوع سهل جدا ولا يحتاج لكل هذه المعاناه فقط حبك تكوني قوية الاراده وعندك ثقة في الله سبحانه وتعالى ومتفائله وعندك أمل في بكرة يكون أحسن اتفقنا يا حبيبتي طيب وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +37 كجم ولديكي سمنه زائده جدا ولديكي العديد من العادات الخاطئه التي يجب علينا تصحيها في البدايه : ======================================== أول شيىء ممنوع منعا باتا يا حبيبتي الامتناع عن تناول وجبة الافطار او الجلوس طوال النهار بدون طعام (سياسة الحرمان التام من الطعام أو التجويع) تناول حبوب لعلاج الشهيه أو تقليلها كوني على يقين أنك تتبعين نظام غذائي لتحسين ما افسدته السمنه من ضعف وعدم لياقه وتراخي وماكل أخرى مع الهرمونات والجلد والبشره وليست الرشاقه او الوزن المثالي فقط شكل جميل فقط وقوام متناسق واليكي يا غاليتي هذه النصائح البسيطه لعلاج السمنه او الحد منها : ********************************************************** - تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات غير المقرر في الجدول . 2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى 3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا 4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي 5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع 6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره 7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله 8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يوميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت ) هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين . 9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين . 10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه 11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1.5كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول . 12- عليكي بممارسة المشي يوميا يا غاليت لمدة 1/2 ساعه على الأقل + تناول المشروب اليومي من الشمر أو الزنجبيل او المرمريه أو الشاي الأخضر /// 3اكواب يوميا محلى بنصف ملعقة سكر على الكثر وبعد تناول الطعام بساعه على الأقل أيضا اليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعان : ************************************************ نظام غذائي لانقاص الوزن (4) 1400 سعر حراري ****************** قبل الافطار بساعه : ***************** كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ******** ½ رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث بين الوجبات: ************ ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: ****** طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف بين الغذاء و العشاء ***************** 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء ****** ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: ********************** قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت) أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم أو 3 حبات فلافل صغيره 5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع... ملحوظه : ******** بدائل يعني تبديل الجبن اقريش مثلا بالرومي أو مثلا بالفول او مثلا بالفلافل فقط من الوجبة الموجوده بالجدول وأنتظرك يا حبيبتي لأعرف رايك في هذا النظام الغذائي والنصائح وكم تستطعين تنفيذه من هذا النظام كمان عاوزاك تحللي هيموجلوبين وأعرف كم نسبته الاسبوع القادم لو سمحتي وتقدري تشربي شاي او نسكافيه بعد أي وجبة بساعتان على الأقل وأهلا بكي يا حبيبتي في عالمك الفريد من نوعه ///////////// عالم حــــــــــــــــــــــــــــواء :26: :icon35:

حبيبتي FEAMAL المصراويه ازيك يا حبيبتي وعامله ايه وايه اليأس والاحباط ده كله يا ريت يا...

سعادوو :

مشكورة دكتورة هنادي على الجهد العظيم الي تبذلينه... اللحم الاحمر والسمك المعلب و البقوليات والتفاح و البطاطا بأنواعها والخضار المسلوقة... انا آكلهم بس مب كثير.. يعني ما احب انهم يكونون ضمن الرجيم اسويه ... يعني يا ريت ما يكونون في الرجيم....... وشكرا

مشكورة دكتورة هنادي على الجهد العظيم الي تبذلينه... اللحم الاحمر والسمك المعلب و البقوليات...

سعادوو :

مشكورة دكتورة هنادي على الجهد العظيم الي تبذلينه... اللحم الاحمر والسمك المعلب و البقوليات والتفاح و البطاطا بأنواعها والخضار المسلوقة... انا آكلهم بس مب كثير.. يعني ما احب انهم يكونون ضمن الرجيم اسويه ... يعني يا ريت ما يكونون في الرجيم....... وشكرا

مشكورة دكتورة هنادي على الجهد العظيم الي تبذلينه... اللحم الاحمر والسمك المعلب و البقوليات...

سعادوو :

مشكورة دكتورة هنادي على الجهد العظيم الي تبذلينه... اللحم الاحمر والسمك المعلب و البقوليات والتفاح و البطاطا بأنواعها والخضار المسلوقة... انا آكلهم بس مب كثير.. يعني ما احب انهم يكونون ضمن الرجيم اسويه ... يعني يا ريت ما يكونون في الرجيم....... وشكرا

مشكورة دكتورة هنادي على الجهد العظيم الي تبذلينه... اللحم الاحمر والسمك المعلب و البقوليات...