كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
مهرة من غير خيال مهرة من غير خيال :
دكتورة هنادي مساك الله بالخير دكتورة وزني الان وصل 65 بعد ان كان 69 وابغى اسالكاقدر اخذ في يوم فري دي وابغى تعطيني رجيم اخر او اضل على الاول وشكرا لك
دكتورة هنادي مساك الله بالخير دكتورة وزني الان وصل 65 بعد ان كان 69 وابغى اسالكاقدر اخذ في يوم...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي احب اعرف كم طولك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وفي انتظارك لمزيد من التواصل


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
أسم عتيج أسم عتيج :
السلام عليكم يادكتوره الطول: 173 الوزن: 140 العمر: 29 الحالة: متزوجة وعندي 3 أطفال دكتورة هذا وزني هو هو من سن المراهقة في الجامعة كنت أسوي ريجيم سميته ريجيم (الحرمان)، سلطات وخبز أسمر ولبن (أحياناً لحم مشوي بس مب وايد)، ونزل وزني حتى صار 92كيلو، وجسمي ترهل بشكل مرعب، بس بعدين تزوجت وبعد طفلي الأول رجعت حليمة لعاداتها ووزنها البايخ..(إضافة للترهلات) والحين كل ما قلت ياريجيم، مافي همة، وأتحجج بالحمل والرضاعة أحس بإحباط ساعديني
السلام عليكم يادكتوره الطول: 173 الوزن: 140 العمر: 29 الحالة: متزوجة وعندي 3 أطفال دكتورة...



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



لمدة اسبوعين فقط من الان



نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...




واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه

1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقه من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل .
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
Miss Mirinda Miss Mirinda :
أستاذة هنادي مشكوووووووووووووووورة والله يعطيك ألف عافية وإن شاء الله راح أبتدي بهذا النظام الغذائي من اليوم
أستاذة هنادي مشكوووووووووووووووورة والله يعطيك ألف عافية وإن شاء الله راح أبتدي بهذا النظام...
الشكر لله يا غاليتي

وفي انتظارك بكل جديد وجميل


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
JUDA JUDA :
دكتوره هنادي انا تركت رجيم اسامه وخذيت اجازه يومين وبكره ببتدي برجيم 12 يوم وهو عباره 3ايام فواكه و3ايام خضروات و3 ايام رز ابيض و3ايام مشوي باي كميه هل ماافعله صحيح ارجوالرد.
دكتوره هنادي انا تركت رجيم اسامه وخذيت اجازه يومين وبكره ببتدي برجيم 12 يوم وهو عباره 3ايام...
هذا الريجيمي يا غاليتي كيميائي ايضا ولا انصحك به

وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
aaahala aaahala :
:26:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا وزني كان123 كيلو واصبح الان 113 كيلو استعملت الشوربة الحارقة للدهون ولكن بدات امل من طعم الشوربة ومرت علية ايام يثبت وزني ولا يتغير انا اريد نزول سريع طولي 163وامارس رياضةالمشي يوميا نصف ساعةمتزوجة ولدي بنت وولد رضيع عمر ولدي 4 اشهر استعملت ريجيم كيميائي ونحفت وصلت ل92 كيلو ولكن بعد الزواج متنت ازيد من قبل ارجو المساعدة لان ارادتي بدات تضعف انا بحاجة ماسة للرشاقة وشكرا جزيلا سلفا
:26:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا وزني كان123 كيلو واصبح الان 113 كيلو استعملت الشوربة...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه


واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي



نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .


8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39: