حبيبتي مها

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ربنا يعينك يا حبيبتي وهل زرتي طبيب العظام من قبل أم لديكي نقص في الكالسيوم وفيتامين د ؟؟؟؟؟؟؟

يجب أن تزوري الطبيب وتاخذي مكملات فيتامين وكالسيوم

وأهلا بكي يا حبيبتي في أي وقت

وبانتظارك للاطمئنان عليكي :39:

أختي وحبيبتي الغاليه

مس انجلينا

كيف حالك يا حبيبتي وكيف حال أطفالك

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +52كجم ولديكي سمنه مفرطه

لذا يا حبيبتي علينا أن نتفق في البدايه ان الريجيم الذي سنتبعه او البرونامج الغذائي تغيير لعادات خاطئه اكتسبناها مع مرور الزمن وغيرت كثيرا من شكلنا ونظامنا الحياتي اليومي

فهل أنتي مستعده يا حبيبتي للحياه الجديده التي ملؤها الرشاقه والحياه والصحه ؟؟؟؟؟

طيب اذا عليكي اتباع الأتي :
************************

1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يوميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .

واليكي يا حبيبتي هذان النظامان الغذائيان وعليكي اتباع ال1200سعر يوم واليوم التالي له 1800سعر ===== اتفقنا يا غاليتي لمدة اسبوع من الآن :
***********************************************************

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث




قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.


============================

نظام غذائي لانقاص الوزن
1800 سعر


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر



وأتمنى أن تتبعي هذان النظامان كما اتفقنا يا حبيبتي والتعليمات الخاصه بعلاج السمنه وفي انتظارك بعد اسبوع ولو عندك أي تعليق فاهلا وسهلا بكي في أي وقت تنوري وتشرفي :39:

حبيتي وأختي الغاليه

لا شكر على واجب

وتحت أمرك يا حبيبتي في أي وقت

ولا تنسي المتابعه اسبوعيه باذن الله تعالى:39:

حبيبتي female

المصريه

ازيك يا حبيبتي

طيب ممنوع حبوب بران لانها تسبب الانتفاخ والآم بالقولون فيما بعد فهىء تضيف عبئا للقولون

وممكن العشا يكون الساعه السابعه على الأكثر والفطور الساعه العاشره صباحا والعصر وجبة وسطيه من جبن أو بيض مسلوق أو فول مدمس أو كورن فليكس أو بليله

اتفقنا يا حبيبتي


ممكن تمشي على الأوربت تراك 1/2 ساعه يوميا ويفضل يكون يوميا يا حبيبتي


السلاطه طبق كبير في حجم كوب مملؤ أو مج وليس أكثر


زيت عباد الشمس أيضا جميل بس عامة قللي من الزيت المستخدم في الطبخ


الخبز البلدي المدعم هو قصدي بس لان الموقع عربي وهما مش عارفين العيش البلدي بتاعنا

ممنوع يا حبيبتي الدجاج المقلي أو اللحم أو السمك وخاصة المقطع الى قطع صغيره مثل كوكي

استبلي الجبن القريش بالجبن اللايت الفيتا أو شريحة جبن رومي أو فلمنك او شيدر

وممكن تاكلي فول مدمس في العشا او كوب من الكويكر شوفان مع الحليب الغير محلى


ويكتفى بالشاي الأخضر والشمر وده طبعا موجود في كل بيت

والعصائر عوضيها يا حبيبتي بالفاكهه يوميا

حبيبتي خلي عندك شوية عزيمه وصبر عند الأجازه

ممكن تضيفي لبن أو سكر على النسكافيه والشاي بس مش أكثر من 1/2 ملعقة سكر


تناولي خسه واحده من الكابوتشا


حطي ملح يا حبيبتي ومفيش مشكله بس قليل بردوه لان الملح والسكر اسمهم السم الأبيض


واهلا وسهلا بكي يا حبيبتي بأي وقت واستفسري زي ما انتي عاوزه

ولا إلله إلاالله :39:

حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +48كجم ولديكي سمنه زائده جدا

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع :
****************************************
نظام غذائي لانقاص الوزن
1800 سعر


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع يعني تقليل فقط وليس الامتناع عن تناوله


في انتظارك يا حبيبتي ويسعدني تواصلك :26: