أستاذتي الغاليه هنادىارجو المساعدة وجزاك الله خيرا لطول175 الوزن118 السن 38 متزوجة مرضع وام لااكثر من طفل مارست الرياضة بشكل متقطع تبعت مع اخصائية منذو سنة وفقدت 14 كياو وبسبب الحمل والولادة القيصرية استعدت الوزن مجددا انا بحاجة فعلا الى الصحة والرشاقةأستاذتي الغاليه هنادىارجو المساعدة وجزاك الله خيرا لطول175 الوزن118 السن 38 متزوجة مرضع وام...
استاذتي الغاليه هنادي بليز ابي حل لمشكلتي .. انا انسه عمري 24 طولي 160 وزني 67 حبيبتي انا من الفراغ وانتهاء من الدراسه سمنت من قعدت البيت .. وزاد وزني وكان اول طبيعي كنت امارس رياضه بجهاز السير بس ماستمريت عليهااا ولم استخدم رجيم من قبل هذي اول مره اعاني منهاا مشكلتي بالاراادف والكرش واللاكتاااف .. ابي نظام غذاائي اتبعه باستشارتك ومااافعله بليزاستاذتي الغاليه هنادي بليز ابي حل لمشكلتي .. انا انسه عمري 24 طولي 160 وزني...
]السلام عليكم استاذة هنادي الغالية... ارجو ان تساعديني في تحقيق امنيتي ... و جزاك الله خيرا كثيرا انا عمري 28 سنة متزوجة و عندي طفل عمره سنة حلمي الرشاااااااااااااااااااااقة... و اجلت الحمل ثاني حتى احقق مطلبي.. هذا اول اسبوع ليا بالصالة و امارس فيه الرياضة باالات الرياضية مدة 45 دقيقة يوميا سااااااااااااعديني بريجيم يساعدني على فقدان الوزن مع هذه الرياضة و في نفس الوقت لا يحد من نشاطي لاني زوجة وام وطالبة مع العلم كان عندي نقص في الدم نتيجة ريجيم خاطئ اتبعته بس الان الحمدلله كويسة طولي 168 وزني 114 عمري 28 و جعله الله في ميزان حسناتك . ااااااااامين[/SIZE]]السلام عليكم استاذة هنادي الغالية... ارجو ان تساعديني في تحقيق امنيتي ... و جزاك الله خيرا...
استاذة هنادي الغالية... انا فى انتظار ردك [/FONT]بليز ابي حل لمشكلتي .. [[FONT="System"]SIZE="5"]و جعله الله في ميزان حسناتك . ااااااااامين[/SIZE] http://www.shbab1.com/2minutes.htmاستاذة هنادي الغالية... انا فى انتظار ردك [/FONT]بليز ابي حل لمشكلتي...
شوفي يا غايلتي لديكي سمنه مفرطه واعلمي يا غاليتي ان نزول الوزن يكون تدريجيا ومع مرور الوقت ولا يجب ان تتبعي الريجيمات القاسيه وان تحرمي من كل الاطعمه
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر