عمرى 28 سنه و انا مثل الاخت الي يشوفني يقول اني ام لاخواتي كلهم تعبت من كثر ما اني اسوي رجيم و مافيه فايده و انا قصيرة و شكلي كوره
الطول 156
الوزن 123
الحاله الأجتماعيه متزوجه وماعندي اطفال
الرياضة اشتركت في النادي و بطلت
أتبعت ريجيمات كثيره من المنتدى وكنت أنحف بس رجعت على طول للسمنه
و خسرت فلوس كثيرة عن دكاتره اول ما انحف ثمانية كيلوا او اكثر ارجع الدبل على طول
ماقدر اقاوم الاكل باليل او لما اكون مضايقة اكل كثير وعندي اضطرابات في الغده
ساعدوني اخاف زوجي يتركني و يزوج :(
عمرى 28 سنه و انا مثل الاخت الي يشوفني يقول اني ام لاخواتي كلهم تعبت من كثر ما اني اسوي رجيم و...
رنووود
كيفك يا غاليتي ,,,,, وبداية لما كل هذا الاكتئاب فلم أعتاد على ذلك من بنات حواء فكلهن ثقه و صحه ورشاقه وجمال
شوفي يا حبيبتي ننسى الي فات وننسى زوجك كمان شويه
أول شيىء لازم تتفقي مع نفسك على انك تتبعين نظاما غذائيا لصحه أفضل ولحياة أسريه أسعد وهذا بدوره سينعكس على نفسيتك فليس من المطلوب أن تعلني على الملا أنك تتبعين نظاما غذائيا لانقاص الوزن لانه في الأصل تحديد للطعام وتناول المفيد والتقيل من الأقل فائده
اذا يا حبيبتي زي ما بيقولوا في مصر ------- داري على شمعتك
شوفي يا رنووود اليكي هذا النظام الغذائي كبداية ويستمر معكي حتى اسبوعين باذن الله تعالى + المشي يوميا لمدة ساعه وعلى فكرة فرصتك أكبر من كثيرات فوزنكم من أقل الأوزان الموجوده في هذا الباب واطلعي بنفسك
هذا هو النظام الغذائي :
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 205 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.
العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك ........ 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
واستمري يا حبيبتي على المشي فهومفيد جدا -------- لمدة ساعه يوميا على الأقل على الأكثر
وأهلا بكي يا غاليتي في أي وقت :39: