السلام شلونج دكتورة مشكورة وجزاك الله خير ومن بكرة ببتدي في نظام مشكورة أن شاء **** ببشرج بنتيجة:39:
السلام شلونج دكتورة مشكورة وجزاك الله خير ومن بكرة ببتدي في نظام مشكورة أن شاء **** ببشرج...
ام دوللي :
هل المشي لاكثر من ساعه يوميا للوزن الاكثر من 100 له اضرارهل المشي لاكثر من ساعه يوميا للوزن الاكثر من 100 له اضرار
نعم يا غاليتي ولا تكثري من المشي يوميا
وحياك الله
وحياك الله
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي اليكي اذا البرنامج الغذائي التالي قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت) أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم أو 3 حبات فلافل صغيره يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي اليكي اذا البرنامج الغذائي التالي قبل الافطار بساعه : كوب...
مرحبااااااااااااااااايادكتوره ماادري هذا النظام الي او لسى ماجهزتيلي
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه جدا
2000 سعر حراري
الإفطار 7-8 صباحا
1بيضه مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون و بدون ملح أو بالقليل جدا منه + ملعقة متوسطة زيت زيتون
+ قطعة جبن قريش أو جبن ابيض قليل جدا في الدسم والملح
+ رغيف خبز بلدي متوسط الحجم أو عدد 4 توست صغير الحجم
+ خضروات طازجة من المذكور سابقا .
بين الإفطار والغذاء : الساعة 12 مساءا
2ثمرة متوسطة فاكهه ( برتقال أو يوسفي أو تفاح أو ثمرة موز)
الغذاء : الساعة 5 مساءا :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله مضاف إليها ملعقة صغيره زيت زيتون والليمون
+ 1/4 دجاجه أو 100جم لحم متبل بالليمون أو عصير البصل أو سمكه متوسطه مشوية ( بلطي أو سردين صينية بالفرن بالقليل من زيت الزيتون )
+طبق متوسط خضار مطهي ويفضل السوتيه ( ني في ني)
+ رغيف خبز متوسط الحجم أو طبق متوسط مكرونه مسلوقة أو أرز باسمتي مسلوق مضاف إليه ملعقة متوسطه زيت زيتون أو زيت نباتي أو طبق متوسط أرز مطهي بالقليل من الزيت النباتي
أو بديل لوجبة الغذاء :
( طبق متوسط شوربة عدس + 1/2 رغيف بلدي متوسط الحجم + طبق كبير سلاطة خضراء)
(طبق متوسط كشري بدون بصل مقلي + طبق كبير سلاطة خضراء + بيضه مسلوقة )
العشاء : الساعة 9 مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+ ملعقة كبيرة عسل أبيض
+3/4 رغيف خبز بلدي
+ ثمرة متوسطة فاكهه
أو بديل لوجبة للعشاء:
(6 ملعقة كبيرة شوفان أو عدد 5-6 بقسماط + كوب حليب قليل الدسم محلى بملعقة عسل نحل )
إرشادات للنظام الغذائي :
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعة يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهة بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر 3 مرات يوميا
تجنب الاتي :
المشروبات الغازية- المملحات –الأطعمة المحفوظة بالمواد الحافظة الطبيعية أو الكيميائية – الاطعمه المجمده والمصنعه لاحتوائها على الصوديوم بكثره - الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك.