الطول ؟؟؟
154
الوزن ؟؟
اتوقع انه الحن حوالي 105
السن ؟؟
26
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟
آنسه
هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟
لا
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟
كثيييييييير وهذي مشكلتي
ما سبب فشلها ؟؟؟؟
احسساس بالطفش او الحرمان واحياننا لااحس باهميه الموضوع
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟
نعم خصوصصا اني بعد ارتفاع وزني اصبحت اتعب حتى في الصلاه وصرت احس بكسل والله يعين واحسسس انه مههم جدا لانه متقدم لي واحد نحييف جدا مع اللسلامه
الطول ؟؟؟
154
الوزن ؟؟
اتوقع انه الحن حوالي 105
السن ؟؟
26
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟
آنسه
هل...
شوفي يا غاليتي جيد ما وصلتي اليه
واليكي البرنامج الغذائي لاسبوعين من الان
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل