عيوني للفرحة مشتاق
مراحب عيوني اناوزني 100 وطولي 159 جربت كثير رجيمات متزوجة وعندي ثلاث بنات مو مواظفة وعندي فقر دم مو حاد عمري 30 واتمني انك تلحقين عليا وبليز لاتهمليني بليز
((نعمــــة))
((نعمــــة))
يادكتوره ردي علي
الله يرحم والديك ويجعل مثواك الجنه..
والله اني انتضرك على احر من الجمر
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
مراحب عيوني اناوزني 100 وطولي 159 جربت كثير رجيمات متزوجة وعندي ثلاث بنات مو مواظفة وعندي فقر دم مو حاد عمري 30 واتمني انك تلحقين عليا وبليز لاتهمليني بليز
مراحب عيوني اناوزني 100 وطولي 159 جربت كثير رجيمات متزوجة وعندي ثلاث بنات مو مواظفة وعندي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين فقط من الان



الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
يا ريت أحد يعمل لي رجيم أنا كمان بس ما يكون فيه لا خبز و لا مكرونة ولا أرز ........ ممكن توست بر لأن أنا جسمي كظري والنشويات مش حلوة له وكمان عندي سكر ومشكلتي إني ما أنزل أبدا وزني ثابت رغم كل الرجيمات اللي عملتها ولا رجيم جاب فايدة
يا ريت أحد يعمل لي رجيم أنا كمان بس ما يكون فيه لا خبز و لا مكرونة ولا أرز ........ ممكن توست بر...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي عليكي باتباع الريجيم المتوازن مع التقليل من المخبوزات المعده بالدقيق الابيض



وكم هو وزنك وطولك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
:04::04:ارجو الرد لان الكل ردتى عليهم الا انا لماذا فى الصفحه 311 الطول 164 الوزن الحالى 97 العمر 35 لقد دخلت النادى الرياضى 3 ايام بالاسبوع لمدة ساعه التمارين الاربيك وعملت النظام الغذاى 1700 و1400 ولقد نزل وزنى 5 كيلو والان اريد نظام دائما استمر عليه ارجو الرد على رسالة مثل الاخوات وبارك الله فيك:32:
:04::04:ارجو الرد لان الكل ردتى عليهم الا انا لماذا فى الصفحه 311 الطول 164 الوزن الحالى 97 العمر...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي اليك البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان



الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+1/2 رغيف أسمر أو 2 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (6 ملاعق كبيرة ممسوحه)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو 1/2رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+1/2 رغيف خبز أسمر او2 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر