أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وربنا يكثر من أمثالك وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وبكل من تحبين وصديقني سعيده جدا بمساعدتك لغيرك ومساعدتي في الرد على كل من يحتاج لرد على سؤاله ولا يعرف الطريق

طيب يا حبيبتي صديقتك الغاليه وزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب +48 كجم

ولديها سمنه زائده جدا ,,,,,,,,

واليها يا حبيبتي هذه النصائح البسيطه وان شاء الله باتبعها ستعود للوزن المثالي بكل سهوله ويسر :
********************************************

كيف تقللي من شهيتك للطعام :::::::::
**********************************

1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


واليها ايضا يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
*****************************************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي بالنعناع بدون سكر أو ¼ كوب عصير برتقال.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع ¼ كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1/4 كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب شاي مع ملعقه كبيره لبن.


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر


وعليكي يا حبيبتي باخبارها بما يلي :
*****************************

المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه ان أمكنها ذلك
لها 3ملاعق سكر يوميا
2كوب شاي اخضر
1كوب مرمريه أو شمر أو زنجبيل أو اكليل الجبل محلى ب 1/2ملعقة سكر


وأهلا وسهلا بكي وبها يا غاليتي في اي وقت

في انتظاركما ويسعدني تواصلكما في بيتكما الثاني ///////////

عالم حواء :)

يعطيك العافيه دكتورة والله ماتقصري

وانا بصراحه محرجه اني كل شويه ناطه عليك بأحد

وربنا ان شاء الله يزيدك علم

الطول= 155
الوزن 107.5
السن 33
الحاله الاجتماعيه متزوجه ولي خمس اطفال

هل تمارسين رياضه بأي صوره = لا ........سابقا نعم السير الكهربائي وموجود عندي
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟
اتبعت الكيميائي مع حبوب زنيكال ونقصت باقل من شهر 10 كيلو مع السير نص ساعه كل يوم

و ما سبب فشلها= تحطيم زوجي دائما لمعنوياتي يقول ما تغير بك شي وينتقدني (يضحك علي)بكل شي اسويه ما يشجعني على الرجيم شاطر
بس يحطمني :( عكس عيالي انواع التشجيع:)
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟نعم وبقوه بتبع رجيم الكربوهيدرات الاسبوع القادم اول مشتري حبوب خاصه لرجيم
انقهر واتعب نفسيا لسمعتهم يقولون لي حرام انك خربتي هالجمال بالسمنه:(

انا اجلس على الكومبيوتر كثير بمعدل ست ساعات يوميا
قليلة الحركه بالمنزل لان عندي خدامه
العمل الوحيد اللي اقوم لعمله هو الصلاة والذهاب الى الحمام وتدريس ابنائي اعاني تقريب من الاكتئاب .......من جسمي ووضع حياتي الزوجيه مو مدح بنفسي خربت جمالي بالسمنه وسبب الاكتئاب هو زوجي

سمنتي تمركز بالبطن والارداف والمؤخره الاطراف عندي نحيفه والوجه

تحياتي

دكتوره شلونج وشخبارج
بغيت اعرف واسالج
اناا عاني من شرااااااههه مو طبيعيه بالاكل حتى لو مالكه شنو هل لضعف او خمول الغده النخاميه عندى له علاقه
والى ملاحظه اني اذاماماكلت وحبيت اسوي ريجيم احس بجوع ورجفه بحسمي مع انى محلله وماعندى سكر الحمدلله فبعرف السبب شنو

الطول ؟؟؟173
الوزن ؟؟ الميزان يقيس فقط136وانا اكثر بكره اجيب الوزن الاكيد
السن ؟؟مواليد83
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ متزوجه بدون اولاد

هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟؟؟؟؟لا كنت امارسها لمده شهر وتوقفت
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ما سبب فشلها ؟؟؟؟ لا
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟ جدا جدا لاني توني اصحى لنفسي ومحتاجه المساعده كثيرا قبل السكر والضغط والحمل والولاده