حبيبتي

سعادوو

للآسف يا حبيبتي كتبت لكي الرد من قبل ولم يظهر حتى الآن

حبيبتي انتي كده حيرتيني الريجيم أساسه الخضر والفاكهه ثم البروتين والنشويات

والسمك الطازج ما أخباره ؟؟؟؟؟؟؟

أرجو ان تكتبي لي نظامك الغذائي الحالي وأنا أطظبطه لكي وهذا أقصر طريق أستطيع فيه الوصول للنظام الغذائي الأنسب

اتفقنا يا سعادوو


وأسفه يا حبيبتي على التأخير في الرد الثاني عليكي

وفي انتظارك يا غاليتي

وحياك الله:39:

حبيبتي

فيميل

أنا فعلا بدخل النت يوميا بس المواضيع الخاصه بي كثيره غير شغل عيادة التغذيه

وأعدك يا حبيبتي بضم الموضوعات وتقليل حجم الوقت الضائع في البحث عن أسئلة العضوات المتكرره

بس يا ريت تعدزوني وأنا غصب عني وبجد نفس أجاوب على كل الأسئله وقت ادخالها الى المنتدى

وفقنا الله واياكم

وعليكم السلام يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي يسعدني جدا التواصل معكي والرد على سؤالك لكن في أي موضوع من موضعاتي الخرى لان هذا الموضوع خاص فقط بالفتيات اللي وزنهن فوق المائه

أرجو أن نحترم رغبتهن يا حبيبتي

ويسعدني تواصلكي في أي موضوع من الموضوع التاليه :

الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه
دعوه للمشاركه
الى من تبحث جادة عن الرشاقه--الصحه--الجمال

عيادة التغذيه بالعيادات الطبيه بالمنتديات

في انتظارك يا حبيبتي

في بيتك الثاني ///////////

عالم حواء :39:

حبيبتي وأختي الغاليه

حزن السنين

حمد لله على سلامتك يا حبيبتي

وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 66كجم ولديكي سمنه مفرطه يا حبيبتي

واليكي يا غاليتي هذه النصائح والتعليمات الهامه لبدء تطبيق النظام الغذائي :
*****************************************************************

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس

2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا

3- تقليل اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات

4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد

7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم

9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتيها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه .
وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدان الوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .

اذا اتفقنا يا حبيبتي على هذه الوصايا العشر ,,,,,,,,,,




أطعمة صديقة للرجيم
*****************
على عكس الاعتقاد السائد فان تناول الطعام وليس الامتناع عنه يفيد فى
التخلص من الدهون الزائدة حيث أثبتت أحدث الدراسات إمكانية التخلص
من الوزن الزائد بصورة ذكية بعيدا عن الابتعاد عن الدهون و تفضيل اللحوم
و الاسماك الخالية من الدسم والإقبال على الخضروات الطازجة
تقول مجلة مدام فى تقرير لها عن الرشاقة أن بعض الأطعمة تسمح للجسم
بالإقلال من فرص اختزان الدهون به

فقد تبين أن الكرنب و الكرفس يساعدان، قبل امتصاصهما، على التخلص
من جزء من السكريات والدهون كذلك يعمل الباذنجان على قطع الطريق
أمام الدهون التى يتم امتصاصها خلال تناول الوجبات ثم يبقيها سجينه فى
الألياف التى يزخر بها مما يعيق مرورها فى الدم

كما تفيد بعض الأطعمة الاخرى فى القضاء على السيلوليت (حينما يكون
الجلد كقشرة البرتقالة المليئة بالثقوب) من خلال طردها للماء المختزن فى
بعض المناطق بالجسم هذه الأطعمة هى الثوم والبصل والكرات والطماطم كما
يعد الثوم ونخالة الشوفان والجزر والفاصوليا الجافة وزيت الزيتون من
الأطعمة التى أثبتت فاعليتها فى خفض نسبة الكولسترول الضار بالجسم فى
الوقت الذى ترفع فيه نسبة الكولسترول المفيد


والآن يا حبيبتي اليكي هذا النظاتم الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
******************************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

وأتمنى أن ينال هذا النظام الغذائي رضاكي يا حبيبتي

+2كوب شاي أخضر يوميا
+المشي لمدة 1/2 ساعه يوميا ان أمكن

+ تناول الشاي العادي بعد الطعام بساعتان والفاكهه وليس قبل ذلك
+ ممكن تشربي كوب من المرمريه أو الزنجبيل أو الشمر أو مخلوطهم يوميا ب 1/2 ملعقة سكر

ممنوع السكر الدايت أو البيبسي سواء الدايت أو العادي (لضرره على الصحه واضعافه لمناعه)
ولو عندك اي استفسار أو اقتراح فأهلا وسهلا بكي في أي وقت في بيتك الثاني ///////

عالم حواء :39:

حبيبتي واختي الفاضله

أرجو منكي يا غاليتي نقل سؤالك الى أي موضوع من موضاعاتي الأخرى في باب السمنه والنحافه :

الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه
دعوه للمشاركه
الى من تبحث جادة عن الرشاقه--الصحه--الجمال

عيادة التغذيه بالعيادات الطبيه بالمنتديات



ويسعدني تواصلك يا حبيبتي والرد على سؤالك

بانتظارك يا غاليتي باي وقت تحبي :39: