العلالى88 :

السلام عليكم وحمه الله وبركاته الأستاذه هنادى مبدئيا الف الف شكر ثانيا انا وزنى 125 طولى 170 سنى 40 متزوجه لدى ثلاث اطفال لا امارس الرياضه الا بصعوبه شديده وحاليا رجلى بها كسر وشريحه فلا استطيع حتى السير لمده شهر ونصف جربت رجيمات كثيره ونزل وزنى ل82 ورجعت تانى ممكن يكون فيه رجيم عادى بلا تعقيدزى مثلا اتعشى لحوم ولا افطر جريب فروت ينفع معى لان السبب الاساسى فى الكسر اللى فى رجلى هو السمنه وجزاك الله خيرا

السلام عليكم وحمه الله وبركاته الأستاذه هنادى مبدئيا الف الف شكر ثانيا انا وزنى 125 طولى 170 سنى...

RTE :

السلام عليكم ورحمة الله وبر كاتة اشكركيي ياستاذة هنادي على هذي المساعدة انا طولي 167 ووزني 64 عمري 23 ماعملت رجيم ولاحاجة بس اعمل رياضة الدراجة انا متزوجة لي سنة وسمنت حوالي 15 كيلو وخايفة اسمن اكثر

السلام عليكم ورحمة الله وبر كاتة اشكركيي ياستاذة هنادي على هذي المساعدة انا طولي 167 ووزني 64...

نداء البحر :

السلام عليكم اختي العزيزة أنا طولي 156 وزني 104 السن 38 سنة غير متزوجة. امارس رياضة المشي يوميا من قبل أربع شهورمشيت على نظام غذائي وكان وزني قبل 112 ونزلت الى 101 والحين رجعت خلال شهر واسبوعين ثلاثة كيلو ابي ارجع اسوي مرة ثانية ان شاء الله ارجو المساعدة ان شاء الله عندي عزيمة الحين اتبعت رجيمات وااااااااااااااااايد لكن ارجع مرة ثانيه شكرا

السلام عليكم اختي العزيزة أنا طولي 156 وزني 104 السن 38 سنة غير متزوجة. امارس رياضة المشي يوميا...

د.هنادي جابر :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي لاسبوعين الافطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه) +بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس +¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر +خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر) أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح) بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا كوب لبن منزوع أو قليل الدسم الغذاء:2-4 مساءا طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود +طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره +قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري أو علبة تونه مصفاه من الزيت +أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر العشاء:7-9مساءا كوب زبادي منزوع الدسم +جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) أو قطعة جبن مطبوخ أو شريحة جبن رومي صغيره +¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص +خضروات طازجه المسموح: 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 3 ثمرات خضار على الأقل 3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا المشي ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتين الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن الممنوع: المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب. والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي لاسبوعين ...