emy1980
emy1980
دكتوره هنادي سلام الله عليكي اولا جزاكي الله خيرا علي جهودك ثانيا طلبت مساعدتك ولم تجيبيني ارجوكي اهتمي لان الوقت بالنسبه لي هاام جدا
دكتوره هنادي سلام الله عليكي اولا جزاكي الله خيرا علي جهودك ثانيا طلبت مساعدتك ولم تجيبيني...
فينك يا دكتورة هنادي :(

هو انتي اتاخرتي ولا انا اللي مستعجله معلش اعذريني كل يوم بيعدي عليا بمووووووت فيه الف مرة وبزيد توتر وخوف :06: :44: :44:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
اختي اتمنى تساعديني.. انا طولي 169 وزني 127 وعمري 29 سنة متزوجة وليش لدي اطفال ويجب على انقاص وزني ليتم الحمل لان عندي تكيساات وضعف شديد بالمبايض لا امارس الرياضة سابقا وعندي سير كهربائي بالمنزل جربت رجيمات لكن لم استمر عليها لاني انحف ببطء شدييييييد وبالتالي معنوياتي تتحطم زوجي ..طوله 173 وزنه 95 .يمارس الرياضة منذ حوالي شهر ونص بنادي رياضي اتمنى تعطينا رجيم يناسبني ويناسبه.. مع العلم اني اريد النزول خلال الاربع شهور حتى استطيع تكملة علاجي بالنسبة لموضوع الحمل شاكرة ومقدرة لك تعاونك مع اجميع
اختي اتمنى تساعديني.. انا طولي 169 وزني 127 وعمري 29 سنة متزوجة وليش لدي اطفال ويجب على...
أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي وأهلا بزوجك في منتديات عالم حواء

شوفي يا حبيبتي بالنسبه لكي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +59كجم ولديكي سمنه مفرطه يا حبيبتي

وبالنسبه لموضوع الحمل يا حبيبتي فأرجو أن تؤجلي هذا الموضوع كام شهر حتى يمكنكي النزول بأمان ودون التعرض لمخاطر الحمل والوزن الزائد

وأما بالنسبه لزوجك يا حبيبتي فوزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 22كجم ولديه سمنه زائده

واليكما يا غاليتي هذه النصائح للتغذيه الصحيحه في البدايه :
***************************************************

- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.


وأتمنى أن تكوننوا استفدوا من هذه النصائح

وأتمنى يا حبيبتي ان تداوموا على شرب الشاي الأخضر 2-3 كوب يوميا بدون سكر او 1/2 ملعقه صغيره سكر على الأكثر

وبالنسبه لكي يا حبيبيت فعليكي بالمشي يوميا مدة 1/2 ساعه وهذه أفضل رياضه لكي في الوقت الحالي واحبك يا غاليتي تراقبي وزنك ووجباتك اليوميه جيد جدا

وحاسبي نفسك يا حبيبتي وكافئيها عند النقصان


واليكما يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
******************************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن
1800 سعر


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


ملحوظه يا حبيبتي :
****************
بالنسبه لكيي يا غاليتي فيجب ان تأخذي أقل من هذا وعليكي يا حبيبتي بتناول 1/2 رغيف خبز في الوجبة بدلا من 3/4 أو تناولي 2 توست اسمر وفي وجبة الغذاء خذي طبق صغير أرز أو مكرونه مسلوقه بدلا من 1/2 رغيف اذا حبيتي تناول الأرز أو المكرونه......


وأتمنى ان أكون وفقت في اجابة طلبكم يا حبيبتي وان شاء الله في انتظارك للتابعه الاسبوعيه


ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :39: في عالمك الفريد من نوعه

عالم حواء
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
أختي وحبيبتي الغاليه أم سرور أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء ووزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +55كجم ولديكي سمنه مفرطه يا غاليتي وفي يا أم سرور تحتاجين لوقت طويل لانقاص وزنك ولا بد ان نتفق منذ البدايه على الصبر والعزم وان شاء الله لن تحسين بالجوع ولكن عليكي الالتزام والجديه في طلب الرشاقه والصحه الأفضل فالريجيم الغذائي الذي نتبعه عادة يا غاليتي يكون كامل العناصر الغذائيه وان شاء الله ستجدي كل ما ترغبين في أنظمتي الغذائيه ولو حبيتي تضيفي صنف معين فقط اخبريني به وسوف نضعه ضمن النظام الغذائي بالكم والكيف الملائم للرجيم الغذائي الصحي المتوازن اتفقنا يا أم سرور ولضمان فاعلية النظام الغذائي أرجو منكي قراءة هذه السطور الهامه جدا وقبل تطبيق النظام الغذائي : ******************************************************************** 1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس 2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا ويكون من الدهون الغير مشعه أي الزيوت وأفضلها على الاطلاق زيت الزيتون 3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات 4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات 5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب 6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد 7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة 8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم 9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب مثل كتابة سب الانفعال في ورقه أو مخاطبة صديقه أو أخت موثوق منها 10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) . لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي . وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا . وأحب اعرف رايك يا حبيبتي في كل ما قلته وفي انتظار معرفة آخر نظام غذائي اتبعتيه ومدى رغبتك في اتباع النظام الغذائي الطويل الأمد والصحي المتوازن ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك في عالمك الفريد من نوعه :39: عالم حواء
أختي وحبيبتي الغاليه أم سرور أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء...
==============================================

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

واسعدني كثيرا اهتمامك وقرائتك للرد بتفهم وان شاء الله تحسين بالفرق الواضح بين نظامنا الغذائي والأنظمه الأخرى المنتشرة حاليا وبكثره للأسف


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
*************************************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



وهذه الفقره الأخيره عن البائل التي يمكنك اختيارها لتعديل الوجبه أو التغيير حتى لا تملي من نفس الأصتاف يوميا وكما تحبين يا غاليتي تناولي منها بالاستبدال الجبن بالجبن وهكذا

وفي انتظارك يا حبيبتي اسبوعيا للمتبعه وبأي وقت للاستفسار أو سؤال

ولا تنسي المشي مهم يوميا لمدة 1/2 ساعه متواصله

الى جانب تناول من 2-3 كوب شاي أخضر بدون سكر او 1/2 ملعقه على الأكثر

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :39:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
حبيبتي ام سرور

نسيت اقولك اطمئني فأنا معكم باذن الله تعالى دائما ويمكنك اذا حصل وتأخرت عليكي في الرد ارساله رساله لي على البريد الخاص لتسرعة الرد وولا يهمك يا حبيبتي

ولا تخجلي مني فنحن أخوات في بيتنا الكبير ............................

عالم حواء :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
طولي 174 وزني 105 واحيانا 108 وسني 25 متزوجه وعندي ثنين وكثير مرست رجيمات ومليت و بسبب ان الرجيم ممل احيانا امارس رياضه المشي هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاق؟؟ اكيد ويليت وامنا بس ياليت بسرعه تجونينا
طولي 174 وزني 105 واحيانا 108 وسني 25 متزوجه وعندي ثنين وكثير مرست رجيمات ومليت و بسبب ان...
أختي وحبيبيت الغاليه

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني

عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +31كجم ولديكي سمنه زائده جدا

واليكي يا حبيبتي هذه النصائح في البدايه :
***********************************

1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن لمدة اسبوع من الآن :
**************************************************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وفي انتظارك يا غاليتي اسبوعيا للمتابعه ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك في بيتك الثاني

عالم حواء :39: