كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
عاوزه جوزي يخس عاوزه جوزي يخس :
شكراااااااااا عزيزتي و هاتابع معاك كل أسبوععععععع و يارب يخليك لينا
شكراااااااااا عزيزتي و هاتابع معاك كل أسبوععععععع و يارب يخليك لينا
لاشكر على واجب يا حبيبتي

وفي انتظارك يا غاليتي اسبوعيا لأعرف النتائج لكي ولزوجك وان شاء اله يصير كل خير

وحياك الله :39:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
emy1980 emy1980 :
بسم الله الرحمن الرحيم أولا لا أجد التعبير ولا الكلمات اللي اشكرك بيها دكتورة هنادي على مجهودك الرائع وحرصك على مساعدتنا غير الدعاء الخالص من القلب ان يجازيكي الله الف الف خير على ما تفعليه ويجعله ان شاء الله في ميزان حسناتك آمين يارب العالمين ثانيا وبدون اطاله انا وزني زاااااااااايد جدااااااا طبعا فوق الـ 100 بس مشكلتي اني عايزة اخس بسرعه لأن خطوبتي قربت ومأجلاها مخصوص عشان الموضوع ده متتخيليش نفسيتي تعبانة قد ايه انا قدامي وقت لحد شهر سبعه نفسي انزل فيه على الاقل خالص عشرين او خمسة وعشرين كيلو ولو اكتر خير وبركه وبعد كده اثبت الوزن شوية وبعدين اكمل بس المهم السرعه دلوقتي ومحتاجه مساعدتك بجد :( :( الطول : 156 الوزن : 113( الكارثة الكبرى) السن: 26 الرياضة : احيانا المشي على السير الكهربائي بس مش منتظمة الحالة : آنسة وأكيد مدى إحتياجي للنزول وااااااااااااضح :icon33: وأشكرك الف الف شكر وسامحيني على الاطاله
بسم الله الرحمن الرحيم أولا لا أجد التعبير ولا الكلمات اللي اشكرك بيها دكتورة هنادي على مجهودك...
حبيبتي ايمي

ازيك يا حبيبتي واخبارك ايه يا ترى بتدرسي ولا بتشتغلي ولا قاعده بالمنزل؟؟؟؟؟

عموما يا حبيبتي عاوزاكي تقري كويس قبل أي شيىء الوصايا دي وتمعني بها جيدا :
************************************************************************

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا
3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات
5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة
8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب
10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .
وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


وأتمنى تكوني عرفتي يا حبيبتي دلوقتي ايه قصدي من الريجيم الصحي المتوازن

طيب يفضل يا حبيبتي استبدال الشاي العادي بالأخضر لان يساعد في حرق الدهون ويكون 2-3 أكواب يوميا بدون سكر أو 1/2 ملعقه صغيره على الأكثر

+ المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه متواصله


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
/****************////**************/////************/

الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي بالنعناع بدون سكر أو ¼ كوب عصير برتقال.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع ¼ كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1/4 كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب شاي مع ملعقه كبيره لبن.


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر


وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه الاسبوعيه فأهلا ومرحبا بكي في بيتك الثاني

عالم حواء :39:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام نورهان ومحمد ام نورهان ومحمد :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حبيبتي دكتوره هنادي جزاكي الله كل خير عل تعبك واسلوبك السمح الجميل الذي يشعرني بانك من دمي الف شكر حبيبتي علي نظام الاكل الجميل بس لي سؤال كل ده اكل انا هااكله مااخبيش عليكي انا من ساعه التحليل وانا شبه صايمه وخسيت في اسبوعين 9 كيلو والحمد لله وباحاول اتحرك شويه في البيت بس بصراحه خايفه اخرج لاني بادوخ وتوقعك بالنسبه لضغط الدم سليم انا ضغطي عالي من 6 سنين وبيوصل 200 علي 130 احيانا انا ملتزمه جدا بتعلمات الدكتور وباقسي علي نفسي في الاكل منعت اي شئ فيه سكريات او دهون حتي الشائ بس عندي مشكله مش قادره اتخلص منها هي المخلل مش قادره اسيبه ابدااااااااااا وكنت عاوزه اعرف هو بيمنع نزول الوزن ولا لاء معلش طولت عليكي وشكرا حبيبتي اختك ام نورهان ومحمد
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حبيبتي دكتوره هنادي جزاكي الله كل خير عل تعبك واسلوبك السمح...
حبيبتي الغاليه

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي

شوفي يا حبيبتي ضغطك مرتفع للغايه يا حبيبتي
واضغط الطبيعي يكون 80/120

وصعب جدا يا حبيبتي ان يقل الضغط ويقل وزنك باستعمال المخللات فهي السبب الواضح في هذين الحالتين


ولا تنقصي شيئا يا حبيبتي من النظام الغذائي وجربي تناول كل شيىء في يو كامل كما بالجدول


في انتظارك يا حبيبتي ويسعدني المزيد والمزيد منتواصلك :39:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
بنت الشيخ بنت الشيخ :
السلام عليكم والله ياخت هنادي لونزل وزني من بعد الله ثم انتي لكون داعيه وشاكره لك طول عمري ان شاء الله انا تعبت من وزني لدرجة احساسي ان همي في الحياه وزني من كثر ماعاني وزني120 طولي150 جربت عدة حميات وجربت الابر الصينيه وحصلت على نتيجه ولكن لاستمر عندي السير الكهربائي ارجوك اعطيني رجيم خفيف ومفيد مع العلم انا متزوجه وام لبنت والسمنه حرمتني اني اجيبلها اخوعمري 23
السلام عليكم والله ياخت هنادي لونزل وزني من بعد الله ثم انتي لكون داعيه وشاكره لك طول عمري ان...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي وان شاء الله تنولي كل ما تتمنين قريبا

ووزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +70كجم ولديكي سمنه مفرطه جدا

وفي الدياه يا حبيبتي خذي مني هذه الوصايا البسيطه واهتمي بقرائتها جيدا وتنفيذها بالحرف الواحد:
************************************************************************
1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا
3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات
5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة
8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب
10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .
وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


وأتمنى تكوني عرفتي يا حبيبتي دلوقتي ايه قصدي من الريجيم الصحي المتوازن

طيب يفضل يا حبيبتي استبدال الشاي العادي بالأخضر لان يساعد في حرق الدهون ويكون 2-3 أكواب يوميا بدون سكر أو 1/2 ملعقه صغيره على الأكثر

+ المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه متواصله


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
/****************////**************/////************/

غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه الاسبوعيه بان الع تعالى


وحياك الله :39:
emy1980
emy1980 •
بسم الله الرحمن الرحيم
اشكرك دكتورة هنادي على الريجيم وجزاكي الله الف خير ولكن لي بعض الاستفسارات ومعلش بتعبك معايا انا شايفه ان الافطار فيه مربى وكرواسان وكده هل انا ممكن احذف الحاجات دي بحيث انها سكريات ونشويات ياعني وقد ايه ممكن انزل لو استمريت كده تلات شهور وانا فعلا ابتديت امشي بس نصف ساعه متفرقه هحاول اخليها متواصله وانا على فكره ربه منزل وان شاء الله هاطبق النظام بحذافيره من بكره وبعد اسبوع بإذن الله هاقولك النتيجه ويارب يجعل في ايديكي الشفا
اه صحيح انا بعمل ريجيم شوربة الكرنب دلوقتي اسيبه ولا اخلصه وبعدين ابدأ هو اسبوع بس انا في تاني يوم فيه وانا خايفه اسيبه واعمل النظام ده ازيد تاني انا نزلت حوالي كيلو تقريبا ايه رأي حضرتك اكمل ولا لاء والف الف شكر ليكي
وتقبلي تحياتي ودعائي