د. هنادي السلام عليكم
انا ياعزيزتي وزني 90كغ العمر 25ام لثلاثه اطفال لم اتبع اي رجيم من قبل لاني سمينه حديثا بسبب الحمل والولاده غير مرضع الطول 168ولدت قبل 9 شهور بتوأم وكان وزني في الحمل112 وبعد الولاده نزل الى 94 والان الى 90 منذ 5 شهور ينزل الى 88 ويرجع 90 لا اقوم بأي نوع من الرياضه فصيلة دمي o+ انا يادكتوره حاطه ببالي انزل الى 65 وزني قبل الزواج في خلال 3 شهور .. الله يعطيك الف عافيه ويجعل ماتقومين به في ميزان حسناتك لان والله قاعدين نتعبك .. شكرا الف شكر
التـــرف
•
السلام عليكم ... انا أول مرة أشارك بالمنتدى وأشكرك على رغبتك في نشر الخير ... بالنسبة لي : الطول :أعتقد 173 الوزن: 122 الحالة الإجتماعية : متزوجة وليس عندي أطفال ............ وعمري : 29 سنة لا أمارس أي رياضة الا الاعمال البيتية اليومية ..... اتبعت الرجيم الكيميائي مرتين في حياتي ولم أكمل بسبب إغراءات الاطعمة والحلويات... اما بحاجتي للرشاقة : عندي رغبة شديدة للرشاقة فالسمنة مؤثرة على حياتي الزوجية كثير .السلام عليكم ... انا أول مرة أشارك بالمنتدى وأشكرك على رغبتك في نشر الخير ... ...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم بخير يا حبيبتي ولا شكر على واجب
وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 49 كجم
شوفي يا غاليتي سنبدأ بنظام غذائي لتقليل الوزن في البداية بما انك لا تتبعين أي نظام غذائي حاليا
بس ضرور المشي يوميا لمدة ساعه متواصله لان النصف ساعه الألى تكون لاخراج الماء المختزن بالجسم أما الثانيه فتمون لحرق الدهون واخراجها من الخلايا العرقيه وسطح الجسم
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
:قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 250 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.
العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
وأتمنى أن اسمع عنك كل خير يا حبيبتي واراكي الاسبوع القادم ولو عندك اي تعليق بخصوص هذا النظام الغذائي فاهلا وسهلا بكي يا حبيبتي باي وقت
ولا تنسي قراءة النصائح الخاصه بعلاج السمنه في الصفحه رقم 3
كل عام وانتم بخير يا حبيبتي ولا شكر على واجب
وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 49 كجم
شوفي يا غاليتي سنبدأ بنظام غذائي لتقليل الوزن في البداية بما انك لا تتبعين أي نظام غذائي حاليا
بس ضرور المشي يوميا لمدة ساعه متواصله لان النصف ساعه الألى تكون لاخراج الماء المختزن بالجسم أما الثانيه فتمون لحرق الدهون واخراجها من الخلايا العرقيه وسطح الجسم
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
:قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمرأو 2 شريحة توست أسمر
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه أو أي ثمرة خضار طازج أو ورقتين ملفوف
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير او فجل أو كراث او خس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي مشوي 100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب مسلوق 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو طبق صغير جمبري أو سبيط أو علبة تونه مصفاه من الزيت أو 3 اصابع كفته مشويه في الفرن او 250 جم مشروم مشوي او مسلوق أو مطهي بالفرن
طبق متوسط خضارمطهي أو سوتيه أو شوربة خضار
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه(ملعقة طعام) بملعقه واحده زيت
أو 5 اصابع محشي من أي نوع ويفضل طهيه بالزيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
أو كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.
العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
بيضه مسلوقه(أو مطهيه على البخار في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 حبة فلافل صغيره
4ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...
وأتمنى أن اسمع عنك كل خير يا حبيبتي واراكي الاسبوع القادم ولو عندك اي تعليق بخصوص هذا النظام الغذائي فاهلا وسهلا بكي يا حبيبتي باي وقت
ولا تنسي قراءة النصائح الخاصه بعلاج السمنه في الصفحه رقم 3
ستاف
•
مشكوره على هذا الطرح اللي فعلا كنا بحاجه اليه جدا وخاصه هالايام مع كل هالرشيقات على هالشاشات
المهم حالي حال كل المتواجدات معانا كاني ام لخواتي مو بس جذي كاني اكبر بعشر سنوات من عمري:(
الطول:165
الوزن:101.8
الحله الاجتماعيه:متزوجه ولدي (الله يخليهم لي) طفلين
جربت انواع من الرجيمات بدون فايده لماذا؟؟؟؟ لاني ما اقدر اتحمل الرجيم مو مثل قبل الزواج:( ولا اي نوع رياضه.
المهم ابي رجيم ينقص على الاقل 3كجم بالاسبوع؟؟
ولكي كل الشكر استاذتي الغاليه :)
المهم حالي حال كل المتواجدات معانا كاني ام لخواتي مو بس جذي كاني اكبر بعشر سنوات من عمري:(
الطول:165
الوزن:101.8
الحله الاجتماعيه:متزوجه ولدي (الله يخليهم لي) طفلين
جربت انواع من الرجيمات بدون فايده لماذا؟؟؟؟ لاني ما اقدر اتحمل الرجيم مو مثل قبل الزواج:( ولا اي نوع رياضه.
المهم ابي رجيم ينقص على الاقل 3كجم بالاسبوع؟؟
ولكي كل الشكر استاذتي الغاليه :)
الطول 166
الوزن 75
العمر 20
الحالة الاجتماعية انسة
هل تمارسين اي نوع من الرياضة ؟ لا
هل تتابعين اي انظمة غذائية وفشلتي ؟ نعم لمدة اسبوعين واتوقف عنها والسبب عدم القدرة على الارادة وعدم التحمل .
هل تحسين بالحاجة للرشاقة؟ نعم
الوزن 75
العمر 20
الحالة الاجتماعية انسة
هل تمارسين اي نوع من الرياضة ؟ لا
هل تتابعين اي انظمة غذائية وفشلتي ؟ نعم لمدة اسبوعين واتوقف عنها والسبب عدم القدرة على الارادة وعدم التحمل .
هل تحسين بالحاجة للرشاقة؟ نعم
الصفحة الأخيرة
شوفي يا حبيبتي أراكي يائسه ولا تسعين لانقاص وزنك انما تخزين بعض الأنظمه لحين الحاجه اليها فأنصحك يا حبيبتي لان تستغلي فرصة قدرة جسمك السليمه للنزول حتى الوزن المثالي وأعتقد ان المشكله تكمن في عدم المتابعه من قبل أخصائيه أو عدم تثبيت الوزن بعد نقصانه
وان كنتي ترغبين بالفعل في اتباع نظام غذائي فيمكنك اتباع النظام الي كتبته فوق للأخت وجود
واذا حبيبتي أي تعديل أو اضافه فأهلا وسهلا بكي في أي وقت
واراكي قريبا يا حبيبتي