حبيبتي الغاليه ديمه

تم الرد عليكي في موضع آخر

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك وفي اي مكان تحبي

وحياك الله :)

الشكر لله يا حبيبتي

وأهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في اي وقت تنوري وتشرفي

وبانتظارك للمتابعه الاسبوعيه

ويا حبيبتي لا تجعلي اي ظروف تؤثر على وزنك وحاولي كظم الغيظ واستعيني بالصبر والصلاه

وطمنين عليكي يا نوف

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

الطول:175
الوزن :107
السن :24
الحاله الاجتماعيه : آنسه
هل تمارسين رياضه بأي صوره :تقريباً ( مش كل يوم )
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :لا
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: نعم وأريد ويوجد لدي الإصرار

حبيبتي واختي الغاليه

أميره

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي

ويؤسفني يا حبيبتي ان اخبركي بأن هذا الموضوع مخصص لذوات الأوزان فوق المائه

وللمتابعه يا حبيبتي عليكي اختيار اي من الموضعات التاليه في باب علاج السمنه والنحافه

#الى من تبحث عن أخصائية تغذيه

# رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه

# دعوه للمشاركه .............

# عيادة التغذيه بالعيادات الطبيه بالمنتديات

في انتظارك يا غاليتي ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك

وان شاء الله ترزقي بالذريه الصالحه بنين وبنات

وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف حالك يا غاليتي .... أغلى عمر

وما اخبار مدينتكم عجمان الغاليه جدا الى قلبي :)

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 43 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

واليكي يا حبيبتي هذه التعليمات والارشادات التي باذن الله تعالى تقيكي من السمنه وتحد منها :
*******************************************************************************


1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الدافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .


وأتمنى يا حبيبتي ان تتناولي يوميا الشاي الأخضر بمقدار 3 أكواب فهو مساعد جيد لانقاص الوزن وتحفيز الجسم على حرق الدهون
ويفضل ان يكون بدون سكر


واليكي هذا النظام الذغائي لمدة اسبوع من الآن :
*****************************************


نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم بدون سكر

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


واتمنى ان أراكي يا حبيبتي لمتابعه اسبوعيا

ولو عندك اي ستفسار ففي انتظارك يا حبيبتي

واهلا بكي يا غاليتي في أي وقت تنوري وتشرفي بيتك الثاني


عالم حواء :26: