انا معكم ان شاء الله
نبغى برنامج نمشي عليه
ورق مسطر
•
وانا ان شاء الله بانظم لكم بس ياليت يكون هناك برنامج نسير عليه بمعنى يكون بالتمارين و اوقاتها و مدتها وكل يوم نسجل فيه اذا سوينا التمارين او لا و كمان نشجع بعضوانا ان شاء الله بانظم لكم بس ياليت يكون هناك برنامج نسير عليه بمعنى يكون بالتمارين و اوقاتها و...
حياك وأكيد بنحدد وقت
أنا افضل الصباح قبل الافطار واللي يناموا يكون قبل يأكلوا المهم ان التمارين وقتها على معدة فاضيه تقريبا ثلاث ساعات مو اكله شي ...بالنسبه مدة التمارين على حسب ماتسوي التمارين الرقص الشرقي اول اسبوع بنخليه خمس دقائق .....التمارين بيكونوا بالعدد مو بالمده كل وحده نسويها ثلاثين مره هذا الاسبوع الاول والاسبوع اللي بعده نضاعف العدد ونثبت على كذا فترة طويله .. مع الوقت انتي يمكن ماتلاحظي لكن كل اللي يعرفك بيلاحظ جسمك محلو
أنا ودي كل بنت يكون عندها فستان او ثوب خفيف اهم شي يكون ماسك على جسمها والسبب ابيها كل بعد شهر تلبسة وتشوف الشي اللي بيذهلها لان المقاس احيانا يكون مو نازل لكن بالفستان بتتفاااجئأأوووووون
نبي الماء يكون صديقك الل ملازمك يعني ابي لما تصحي من النوم تشربي مويه على طول وقبل كل أكل بربع ساعه تشربي كوب مويه
انا عليه اشرب كوبين .....
المويه سر الحياة لبشرتك لصحتك مفيد
حياااااك ومشكوره على الطرح الحلو
المقاس على حسب بس احنا راح نمشي على السم العادي اللي زي حجم المسطره
افكارك مره حلو وانا والله بعد دائما اسويها الجلوس بالطريقه السليمه مفيده كذلك لتكبير الارداف وشفط البطن حلووو
..........
مثل ماقلت قبل يختلف في ناس تقيس باللجهة الثانيه للمتر وفي ناس تقيس بالسم العادي واحنا راح نمشي عليه
تمرين العصا كتبت طريقته وكما في وحده شرحته
عادي تمسكي العصا خلف الرقبه وتمتد مع اليدين والليدين مثبتات بها على حرف T زي كذا
وبعده تحاولي توسعي شوي بين رجولك وتبدأي تحركي جسمك من اعلى وكأنك بتشوفي اللي خلفك بس بدون مايتحرك جسمك من تحت اللي يتحرك جسمك العلوي وهكذا يمين وشمال
هلا بك راح انزل البرنامج بوضوح يوم الاربعاء الجاي
حياك وهلا بك
هلا بك حلوة فكرتك بس مافي احلى من التمرين لما يكون جسمك مرتب ومشدود وهذا اهم شي وتسلمين على الافكار وان شاء الله يستفيدوو منها البنات اهم شي يصحبها تمارين
حياك حلووو لقيت احد معي في الاجازه هههه :42: راح نبدا من السبت القادم
نبد
أنا افضل الصباح قبل الافطار واللي يناموا يكون قبل يأكلوا المهم ان التمارين وقتها على معدة فاضيه تقريبا ثلاث ساعات مو اكله شي ...بالنسبه مدة التمارين على حسب ماتسوي التمارين الرقص الشرقي اول اسبوع بنخليه خمس دقائق .....التمارين بيكونوا بالعدد مو بالمده كل وحده نسويها ثلاثين مره هذا الاسبوع الاول والاسبوع اللي بعده نضاعف العدد ونثبت على كذا فترة طويله .. مع الوقت انتي يمكن ماتلاحظي لكن كل اللي يعرفك بيلاحظ جسمك محلو
أنا ودي كل بنت يكون عندها فستان او ثوب خفيف اهم شي يكون ماسك على جسمها والسبب ابيها كل بعد شهر تلبسة وتشوف الشي اللي بيذهلها لان المقاس احيانا يكون مو نازل لكن بالفستان بتتفاااجئأأوووووون
نبي الماء يكون صديقك الل ملازمك يعني ابي لما تصحي من النوم تشربي مويه على طول وقبل كل أكل بربع ساعه تشربي كوب مويه
انا عليه اشرب كوبين .....
المويه سر الحياة لبشرتك لصحتك مفيد
حياااااك ومشكوره على الطرح الحلو
المقاس على حسب بس احنا راح نمشي على السم العادي اللي زي حجم المسطره
افكارك مره حلو وانا والله بعد دائما اسويها الجلوس بالطريقه السليمه مفيده كذلك لتكبير الارداف وشفط البطن حلووو
..........
مثل ماقلت قبل يختلف في ناس تقيس باللجهة الثانيه للمتر وفي ناس تقيس بالسم العادي واحنا راح نمشي عليه
تمرين العصا كتبت طريقته وكما في وحده شرحته
عادي تمسكي العصا خلف الرقبه وتمتد مع اليدين والليدين مثبتات بها على حرف T زي كذا
وبعده تحاولي توسعي شوي بين رجولك وتبدأي تحركي جسمك من اعلى وكأنك بتشوفي اللي خلفك بس بدون مايتحرك جسمك من تحت اللي يتحرك جسمك العلوي وهكذا يمين وشمال
هلا بك راح انزل البرنامج بوضوح يوم الاربعاء الجاي
حياك وهلا بك
هلا بك حلوة فكرتك بس مافي احلى من التمرين لما يكون جسمك مرتب ومشدود وهذا اهم شي وتسلمين على الافكار وان شاء الله يستفيدوو منها البنات اهم شي يصحبها تمارين
حياك حلووو لقيت احد معي في الاجازه هههه :42: راح نبدا من السبت القادم
نبد
الصفحة الأخيرة
ممكن اعرف كيف قياس الخصر
وماهو تمرين العصا