بنات انتبهوا من القرص والله هو سبب وجع ضهري حتى لماتسوين تمارين البطن شوي شوي على ظهرك مو بسرعه بعدين تسون تمزقات انتبهوا العصا حلوه للخصر وتمارين البطن بعد والكمون ببدا معكم بس الشهر الجاي هلشهر بخليه للخطات لجسمي ماني راعية شغلتين ههههههههههههاي ايه نسي حتى السيكل حلو للبطن التحتيه يشدها وينحفها بس لاتحطون السيكل على اقوى شئ يوجع الركب خلوه زي قوة السياكل العاديه هههههههههه خبره بالنوادي الرياضيه

للرفع عجبني الموووضوووع

للرفع

ينقل لقسم السمنة والنحافة

الله يرفع قدرك

وياك يالغاليه بالنسبه للكرش لها معنا تمارين حلوه انتي الجزء اللي تبينه ينحف ركزي التمارين عليه تشوفين التمرين الاول هذا لو تستمري عليه فتره بتختفي الكرشه كلها وحتى الثاني بالمره حلو بس مو مثل الاول

اي بالمره حلو فهمت عليك اذا قصدك تمسكيهم وتنقليهم الجهه الثانيه وهكذا حلو بالمره

حيااااااااك

حياك احنا بنبدأ السبت الجاي

عليك بالرقص الشرقي يشد بشكل مظهرك روعه انا اعرف وحده وشلون كانت والتحقت بنادي مايعطوهم غير رقص شرقي جسمها اصبح روعه مشدود ومنسق

مابعرف ماجربت ومنكم نستفيد لازم ابحث شوقتيني

حياك اكيد العصا حلوه بعد فتره بنزود عددها لانها فعلا روعه للخصر


مرسي ع المرور

حياك ياعمري انا بنزل الموضوع الاساسي

هههه ياعمري انت ليه متحطمه مشكلتنا كل شي عندنا مستحيل ولا كان صرنا مثل اليابان بالتطور احنا ماعندنا همه واهم شي الاستمرار لكن صدقيني لو استمرينا بنشوف نتائج مذهله انتي جربي معنا انا راح اثبت لك هذا

تسلمين والله بس مره حلوه الخصر بالتخصر هههههههه حياك معنا بس على فكره ترى التمارين موحده كلنا نسوي نفس التمارين لو ببالك شي حلو قوليه لاجل اضيفه انا نلزت تمارين راح نمشي عليها يمكن بالصفحه 3 او 4 شوفيها

قولول لها بنات

شوفي المسكه في الاعلى ايه لكن الحركه لا بشكل دائري مو تنحني مثل هذي الصوره اللي اقصد



وانتوا يابنات اي وحده تقصدوااا انا اقصد الحركة اللي تكون على شكل نصف دائرة

الله يعافيك

انا سويته فتره بس ظهري وجعني معقوله منه ههههه والله يمكن .... كلامك سليم على فكره انا دائما بالغالب اتعشا علية زبادي مخلوط معها نصف كمون مطحون ناعمه قووووه واكلهم بخبز بر مالي بطن ابدا ولله الحمد مادري هو السبب او لا بس انا احب اكله لاجل معدتي تكون صحيه

مرسي

شكرا اااااااااا