انا عن نفسي خصري متساااوي والسبب اني اشرب شاي نحااافه وارقص الرقص ينحف والحركه كمان بليت
انا عن نفسي خصري متساااوي والسبب اني اشرب شاي نحااافه وارقص الرقص ينحف والحركه كمان بليت
بنات انا جربت الزنجبيل والليمون اشربها قبل مانام وصراحه مره حلو للانتفاخات والغازات بالنسبه اذاهوه يصغر البطن فما ادري لان بطني صغير ولله الحمد
المشكله عندي الحمدلله جسمي متناسق طولي 162 ووزني 54
انا عندي بنتين وبعد الولادات هذي ترهل جسمي وخاصه الخصر الحين اسوي مساج بزيت الزيتون يوميا قبل ماانام ويكون دافي لي اسبوع والحمد لله الاحظ تغير ملحوظ من غير النعومه والصفاء
واشتركت في نادي قبل فتره كانت التمارين مره حلوه بس ماادري كيف اوصفها احاول ابحث عن صور لها وانزلها ان شاء الله
وانصحكم بالمشي مافي زيه انا امشي يوميا من المغرب الى العشاء وحاولي بطنك يكون فاضي
وخلال المشي استغفري
هذا اللي اقدر افيكم فيه وياليت البنات يعطونا الافكار والتجارب اللي عندهم عشان نستفيد
انا كثير يقولي ليش تدخلي قسم الرشاقه انت نحيفه
صح نحيفه بس الترهل طفشني وانا ابي اكون جسمي مشدود حتى الوحده تحس نفسيتها حلوها خاصه قدام زوجها
المشكله عندي الحمدلله جسمي متناسق طولي 162 ووزني 54
انا عندي بنتين وبعد الولادات هذي ترهل جسمي وخاصه الخصر الحين اسوي مساج بزيت الزيتون يوميا قبل ماانام ويكون دافي لي اسبوع والحمد لله الاحظ تغير ملحوظ من غير النعومه والصفاء
واشتركت في نادي قبل فتره كانت التمارين مره حلوه بس ماادري كيف اوصفها احاول ابحث عن صور لها وانزلها ان شاء الله
وانصحكم بالمشي مافي زيه انا امشي يوميا من المغرب الى العشاء وحاولي بطنك يكون فاضي
وخلال المشي استغفري
هذا اللي اقدر افيكم فيه وياليت البنات يعطونا الافكار والتجارب اللي عندهم عشان نستفيد
انا كثير يقولي ليش تدخلي قسم الرشاقه انت نحيفه
صح نحيفه بس الترهل طفشني وانا ابي اكون جسمي مشدود حتى الوحده تحس نفسيتها حلوها خاصه قدام زوجها
رموسه11 :
وانا معكم انا خصري ضعيف الحمدلله ومرسوم يعني من ربي بس في بطني بروز جدا جدا خفييف شي مايذكر يعني بس احب يكون ممسوح تمااااااما انا اسوي تمارين شد البطن من فتره والحين وقفتها عشان جتني الدوره تكرمون بس لاحظت عليها انو بطني قام بنشد تقريبا اكثر عن اول مالاحظت دخول فيه لجوا بس لاحظت ان ملمسه صار اقوى عن قبل ممكن مع الاستمرار اكثر ينسحب على جوا يارب الرقص المصري او الشرقي فضيييييييييييع انا ارقص مصري تقريبا باليوم ثلث ساعه الى ربع كذا من ربي امووت بالرقص بكل انوااعه ماعتبرها رياضه بس انتبهو بنات ارقصي على طقاقات مابي احمل اثمكموانا معكم انا خصري ضعيف الحمدلله ومرسوم يعني من ربي بس في بطني بروز جدا جدا خفييف شي مايذكر...
هلا يابنات
التمارين راح نركز على جميع منطقه الخصر بشكل دائري من البطن امام والخواصر مع الجنب والظهر من الخلف واكيد لازم في البداية احماء عبارة عن رقص شرقي لمدة دقيقتين
في البداية قيسي خصرك واحفظي القياس عندك لان كل اسبوعين راح نقيس الخصر.... يعني هنا بس تكتبي لنا كم نزل خصرك ...وكم العدد اللي تبي تنزليه مثلا 6 سم
التمارين كالتالي
في البداية رقص شرقي"مصري"
مده دقيقتين
وهذا رابط طق بدون موسيقى وبدون صوت فقط طق للرقص المصري
http://www.qassimy.com/nu/voices-action-savevoice-id-3192.htm
بعده التمرين التالية في الاسبوع الاول يكون عددها 30 مرة ومن بعده نوصل عددهم خمسين مره
تمرين العصا واللي كثير يفضلونه وهو انك تقفي باستقامة وتمسكي العصى مفروده من ورى رقبتك ممكتده على ايديك اللي بيكونوا بشكل مستقيم يعني ايديم مع العصا بالنسبه لجسمك بتكوني على شكل حرف T ودبدي تجي على يمين ثلاثين مره ثم تجي على شمال ثلاثين مره يعني مو مع بعض وحركتك بتكون نفس حركة الصورة هذي بس مع العصى لان العصى بتساعدك كثير تلفي وتوازنك
بس بتكوني ماسكة عصى
....
التمرين اللي بعده نفس اللي بالصورة بس بدون تبادلي قدميك لا ثبتيهم اللي تبي تنحف الاوراك تحركهم واللي ماتبي تنحف الارداف لا تكتفي بس بحركة الايدين مع ثبات الرجلين مرفوعات قليل
عدد التمارين 30 مره
التمرين اللي بعده نفس اللي بالصورة العدد ثلاثين مره لما ترفعي تطلعي النفس مع الفم ولما ترجعي تاخذي النفس مع الانف وهكذا
التمرين اللي بعده للشحوم اللي باسفل الظهر عدد التمرين 30 مره
وكذا حاصرنا الخصر من جميع النواحي
انا ببالي تمارين كثييير لكن فضلت نكتفي بهذ التمارين حتى ماتملو
ملاحظة التمارين من السبت الى الخميس عدا ايام الدورة الشهريه " الاجازة الرسمية"
كل ليله تدخلي تسجلي حضور انك تمرنتي وبعد اسبوعين نكتب كم نزلنا يعني بتاريخ 15 من الشهر وتاريخ 1 ....
انتظركم بنات
من راح تبدأ معي
أنا الاسبوع ذا مااقدر ابدأ لاني بإجازة "رسمية" اخلص الاربعاء القادم
التمارين راح نركز على جميع منطقه الخصر بشكل دائري من البطن امام والخواصر مع الجنب والظهر من الخلف واكيد لازم في البداية احماء عبارة عن رقص شرقي لمدة دقيقتين
في البداية قيسي خصرك واحفظي القياس عندك لان كل اسبوعين راح نقيس الخصر.... يعني هنا بس تكتبي لنا كم نزل خصرك ...وكم العدد اللي تبي تنزليه مثلا 6 سم
التمارين كالتالي
في البداية رقص شرقي"مصري"
مده دقيقتين
وهذا رابط طق بدون موسيقى وبدون صوت فقط طق للرقص المصري
http://www.qassimy.com/nu/voices-action-savevoice-id-3192.htm
بعده التمرين التالية في الاسبوع الاول يكون عددها 30 مرة ومن بعده نوصل عددهم خمسين مره
تمرين العصا واللي كثير يفضلونه وهو انك تقفي باستقامة وتمسكي العصى مفروده من ورى رقبتك ممكتده على ايديك اللي بيكونوا بشكل مستقيم يعني ايديم مع العصا بالنسبه لجسمك بتكوني على شكل حرف T ودبدي تجي على يمين ثلاثين مره ثم تجي على شمال ثلاثين مره يعني مو مع بعض وحركتك بتكون نفس حركة الصورة هذي بس مع العصى لان العصى بتساعدك كثير تلفي وتوازنك
بس بتكوني ماسكة عصى
....
التمرين اللي بعده نفس اللي بالصورة بس بدون تبادلي قدميك لا ثبتيهم اللي تبي تنحف الاوراك تحركهم واللي ماتبي تنحف الارداف لا تكتفي بس بحركة الايدين مع ثبات الرجلين مرفوعات قليل
عدد التمارين 30 مره
التمرين اللي بعده نفس اللي بالصورة العدد ثلاثين مره لما ترفعي تطلعي النفس مع الفم ولما ترجعي تاخذي النفس مع الانف وهكذا
التمرين اللي بعده للشحوم اللي باسفل الظهر عدد التمرين 30 مره
وكذا حاصرنا الخصر من جميع النواحي
انا ببالي تمارين كثييير لكن فضلت نكتفي بهذ التمارين حتى ماتملو
ملاحظة التمارين من السبت الى الخميس عدا ايام الدورة الشهريه " الاجازة الرسمية"
كل ليله تدخلي تسجلي حضور انك تمرنتي وبعد اسبوعين نكتب كم نزلنا يعني بتاريخ 15 من الشهر وتاريخ 1 ....
انتظركم بنات
من راح تبدأ معي
أنا الاسبوع ذا مااقدر ابدأ لاني بإجازة "رسمية" اخلص الاربعاء القادم
انا عن نفسي خصري متساااوي والسبب اني اشرب شاي نحااافه وارقص الرقص ينحف والحركه كمان بليتانا عن نفسي خصري متساااوي والسبب اني اشرب شاي نحااافه وارقص الرقص ينحف والحركه كمان بليت
الله يوفقك ياانثى هامسه بالضبط هذي هي التمارين اللي تعلمتها في النادي
الصفحة الأخيرة
انا عندي مناسبة في شهر 2 واتمنى يصير خصري نحيف لذاك الوقت
اهو فيني خصر بس مو وايد والكرشة يا ربي بارزة بطريقة فظيعة مع اني بنت مش متزوجة من الغازات وغيره
يوم اتيني الدورة ماشاء الله تختفي الكرشة ليوم واحد بس يمكن عشاني ما آكل وايد وقت الدورة وبعدين ترجع مثل ما هي