يلا انا معاك بإذن الله

ان شاء الله مامل واتعب

ومععاك ومع الاخوات نتنافس

ونقول لا للكسل والتراخي

لما نوصل لشكل الخصر المطلوب

ان شاء الله من بكرا ابدا

أنثى الله يعينك مو حلو وقت الاجازة عندك من بدايت التمارين

امممممممممممممممممممزح

يلا ربنا يعينك

شخباركم يا حلوين
احب اشارك وافيد واستفيد
احلى تمرين للخصر واسمع المدربات
تتكلم عنه هو الحلقه الدائريه من زمان كنت اسمع
قبل الانديه لا تجي عن اللي او الهوز اقطعي جزء ولفيه على شكل حلقه
ثم ادخلي في الوسط وخليه يلف حول خصرك بطريقة التمايل
وان شاء الله انكم تجربونها وتستفيدون وعطوني رايكم وترى اللي رخيص هههههههههههه
على فكره نسيت اقولكم ان الحلقه تباع لحالها في محلات الرياضه

ان شاء الله بحاول معاكم

آنــآ معـآكم إن شاء الله ..

بس ياليت يثبت الموضوع ..

تمرين العصا + مشد حراري +اي خلطه او كريم تنحيف =نتيجه ممتاااااااااازه عن تجربه شخصيه ولي موضوع ذكرت تجربتي بالتفصيل