M!ss AMoOoN
M!ss AMoOoN •
مرحبا بنات

كيفكم مع الاكل والنشاط والحماس؟

حلم

انا تقريبا اكل 1500 سعرة حراريه باليوم ؟

ووزني الحين الحمدلله ارتفع شوي وصل 50 وطولي 164 وبنيتي متوسطه

هل هالسعرات كافيه لزيادة وزني ؟

بنات متى نرسل الاوزان ؟؟ ولمين نرسلها ؟؟


يالله شدوا حيلكم
ام ابوهــا
ام ابوهــا •
العشاااااااااء العشااااااااء وصل *بيتزا *+*بطاطا مقليه*:p المكونات: عجينة البتزا الجاهزة اذا ماعندك(كاستين دقيق منخول+ماء دافئ كاسه+ثلاثه ملاعق حليب جاف+ملعقه خميره فوريه+ملعقتين زيت)وتترك ساعه في كيس نايلون حتى تتخمر مشروم قطعة من الجبن الشيدر فلفل أصفر أو أى لون زيتون أسود مخلى صوص البيتزا الطريقه وبالعااااااااااااااااافيه البطاطس المقليه تعرفونهااااا مايحتاج:cook:
العشاااااااااء العشااااااااء وصل *بيتزا *+*بطاطا مقليه*:p المكونات: عجينة البتزا الجاهزة اذا...
كيف الحباااااااااايب انشاء الله بخير
انا بخير ونعمه وكل شي تمااام
يالله موعدنا الجمعه وانشاء الله
بشاير خير للجميع ..
على فكره قبل شوي كنت على صحن تمر
وقشطه وطحينه يمممم لاتفوتكم واتحداكم ان ما متنتوووو
:p
عبير المدينة
عبير المدينة •
سلام بنات
بجد حلو تجمعكم وعزيمتكم أحلى
الله يرزق كل وحده ماتتمنى

أم أبوها
كيف تمر مع قشطة وطحينة <<<<< وحده فظولية ..
حواء بمعنى الكلمه
صباح الخير
اليوم جيبتلكم رياضه لبروز الارداف وليظهر شكلها متناسق ومرسوم
صح نحيفاات لكن الرياضه مهمه للنحاف ولايمكن الاستغناء عنها
وهذي صوره التمرين


الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه 0
حواء بمعنى الكلمه
انا شخصيا بدأت فيها من فتره واحس انه فيه تغيير وبذات انه الجسم صار مشدود اكثر وبدأ بتكوين العضلات
تحياااااااااتي للجميع وينك ياحلم اليوم ماصحيتي بدري؟